A jóga munkamenet végén töltse le az időt, hogy lehűljön néhány csípőnyitással, lehajolt csavarokkal és passzív inverzekkel. Ezek a pózok maguk is állhatnak, ha csak pihenni akarják a testedet, de mélyebbre megyek, amikor felmelegszik. A pálcák egyes pózokra ajánlottak, és mindig alkalmazhatóak egy helyreállítóbb élményre.
1 - Galamb Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Kezdje el egy hosszú galambot mindkét oldalán. Kezdje a jobb lábát előre. Ügyeljen arra, hogy a jobb gluteus alatt helyezze el a takarót vagy a blokkot, ha önmagában nem jön a padlóra. Fontos, hogy itt érzed magad, hogy kényelmes és nyugodt legyen.
Jöjjön előre egy hajtásba, hagyja, hogy a törzs súlya az első lábadon nyugszik. Néhányszor felfelé és lefelé hullámzik, mielőtt összecsukott helyzetbe kerülne. Ha az alkar nem érik el a padlót, használjon egy-két blokkot. Ha az alkar könnyedén eljut a padlóra, nyújtsa karjait, és tegye a homlokát a szőnyegre vagy egy blokkra.
Hozd a figyelmet a csípődre. A bal oldali lehet jobb, mint a jobb, mivel a dőlés valamivel jobbra tolódik. Próbáld ki őket kiegyenlíteni. Maradj két vagy húsz lélegzetet. Ezután ismételje meg a folyamatot a bal láb előre.
2 - Támogatott híd
Roll over a hátára. Hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra a seggének közelében. Legyen egy blokk a közelben. A belégzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról, és csúsztassa el a blokkot a sacrum alá, támaszkodva a hídra .
A blokknak három különböző lehetséges magassága van, ezért eldöntsd, milyen magasra szeretné. Mivel lehűlünk, tartsd kényelmesen. Hagyja, hogy a sacrum a blokkban maradjon. Csavarja be a vállát és maradjon 10-20 légvételig.
Kijönni, erősen nyomja le a lábát, és emelje fel a csípőjét, mielőtt eltávolítja a blokkot, és felengedi a gerincét a padlóra. Vegye le a lábát olyan szélesre, mint a szőnyeged, és hagyd, hogy térden kopogtass. Itt maradj több lélegzetet.
3 - Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Hozd a lábad talpát szorosan a feneköd felé, és hagyd, hogy a térdek mindkét oldalra nyitottak az istennő pózban . Számos különböző módja van erre.
A leginkább pihentető élmény érdekében hozza összehajtogatott takarókat , tömböt vagy támaszt minden térde alatt, ha nem közel vannak a padlóhoz. Maradj 10-20 lélegzetet.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Egyenítse ki mindkét lábát és távolítsa el a kellékeket. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza be a mellkasába. A bal csípőjét jobbra forgassa, ahogy a jobb térdet a testére irányítja a padlóra, és hanyatt gerincvelőbe kerül .
Húzza ki a jobb karját merőlegesen a testére, és fordítsa jobbra a fejét. Alapos nyomást gyakoroljon bal kezével a jobb térdre. Csukja be a szemét és 10-20 lélegzetet számoljon. Ezután hozza vissza a jobb térdét a mellkasába, és váltson oldalra.
5 - Boldog Baba (Ananda Balasana)
Hozd mindkét térdét a mellkasodba, és öleljetek nekik. Ezután különítse el a térdét a karjátok felé, és fordítsa lábának talpát a mennyezet felé. A sötétedések merőlegesek lesznek a padlóra. Választhat, hogy a lábának belsejét vagy kívül esik, akármi is jobban érzi magát. Ez boldog baba . Óvatosan húzza le a lábát. Görgessen egy kicsit mindkét oldalon, masszírozza a zsákmányt, ha ez jól érzi magát. Vegyen legalább tíz légvételt.
6 - Lábak fel a falon (Viparita Karani)
Átmenni egy falra. Ahhoz, hogy viparita karani-ba jöjjön, feküdjön a jobb oldalán térddel a mellkasodra és a fenekedre a falon. Roll balra, és kiterjeszti a lábát egyenesen a falra. Ezt úgy teheti meg, ha egy tetőtől alatta fekszik, ha tetszik. Azt is megpróbálhatja, hogy a lábakat széles V alakúra vigye. Ahhoz, hogy jöjjön ki, térdre hajlítsa a mellkasát és tekerje egyik oldalára.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Ahhoz, hogy felkészülhessen a savasana-ra , menj le a falról és hátradőljen. Válasszátok kicsit a lábadat, és hagyd, hogy a lábad mindkét oldalra esik. Fordítsa fel a tenyerét, hogy felfelé nézzen. Ügyeljen arra, hogy ne érjen semmihez, és teljesen lazítson. Íme néhány savasana tipp és kellékek , amelyek növelhetik tapasztalatát. Állítson be egy időzítőt, és tíz percig itt maradjon.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Miután a savasana ideális alkalom arra, hogy néhány percig meditálhasson, ha akarod. Üljön könnyedén egy összecsukott takaróval vagy támasszal az ülés alatt. Hagyd, hogy a kezed térdre vagy az ölében marad. Zárja be a szemét, és fókuszáljon a lélegzetére. Ha elméd jár, hozza vissza a figyelmet a belélegzésedre és kilégzésre. Állítsa be az időzítőt öt vagy tíz percig.