Szorító gerincvelő (Supta Matsyendrasana)

Stretch a Glutes, mellkas és obliques

Jól érzi magát , hogy csavarodjon, mint a fekvő gerincvelő (Supta Matsyendrasana) a jóga ülésed lehűlése alatt. A gyakorlása végén kihasználhatja melegedő izmait, hogy mély fordulatokba kerüljenek, amelyek segítenek ellensúlyozni a székekben töltött túl sok időt. Kísérletként próbálja ki ezt a jelentést, amikor először a szőnyegre kerül, és újra a gyakorlat végén, és nézze meg, hogy érzi-e a különbséget.

• A szemléltetés típusa : Szorító, Twist
• Szint: Beginner

Előnyök

A Supta Matsyendrasana nyújtja a glutationeket, mellkason és obliqueket. Javítja a gerincmozgást és segíthet az emésztésnek.

Utasítások a Supine Spinal Twist számára

1. Feküdj le a hátadon.
2. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábad talpát a padlóra, térddel felfelé a mennyezet felé.
3. Nyomja be a lábát, hogy kissé felemelje a csípőjét a padlóról, és mozdítsa el őket egy hüvelykre jobbra. Ez egy fontos lépés, mivel a csípőidet a másikra tetejére állítja, amikor a csavarodásra kerül.
4. Húzza jobb térdét a mellkasába, és terjessze a bal lábát a padlóra. Tartsa a bal lábát aktívan hajlítva a pózban.
5. Keresse meg jobb térdét a középvonal fölé a test bal oldalán lévő padlóra. A jobb csípője a bal csípő tetején van. Ha tetszik, a jobb lábát horoghatja a bal térd mögé.
6. Nyissa jobb karját jobbra, tartsa összhangban a vállával. Pihenjen bal kezét a jobb térdére, vagy tágítsa ki, hogy a karokkal T alakú legyen. Fordítsa a tenyerét a mennyezet felé.

1. Fordítsa jobbra a fejét, és jobbra csúsztassa a tekintetét a vállán. Ezt a lépést kihagyhatja, ha nem érzi jól magát a nyakán.
2. A kilégzéskor engedje fel a bal térdet és a jobb vállát a padló felé.
3. Tartsa a pózot öt-tíz lélegzetet, mielőtt a hátára gördül, és a jobb térdet a mellkasába rajzolja. Engedje el mindkét lábát a padlóra, hogy több lélegzetet semlegesítse a gerincét, mielőtt a másik oldalt elvégezné.

Kezdő Tippek

• Úgy érzed, hogy nem tudod a jobb térdeidet a padlóra hozni, és mindkét vállát egyszerre laposra kell helyezni a földön. Ha szükséges, fontolja meg a vállak lefelé tartását, és hagyja, hogy a térd lecsúszik. Ha a jobb térd hosszú távolságra van a padlótól, érdemes egy blokkot elhelyezni alatta.
• Ha egyenes egyenes és a másik hajlított túl erősnek érzi magát, mindkét térdét hajlítsa, és helyettesítheti a lábát.

Haladó tippek

• Mielőtt csavarodna, vegye lábát egyenesen 90 fokig.
• Dobja a jobb lábát a bal oldalán, és lépjen be a sas lábaiba.
• Ezután csavarja be a jobb térdet a test bal oldalára, miközben a lábak összefonódnak.