Más néven : Squat
A póz típusa : Csípőnyitó
Előnyök : Megnyitja a csípőt és az ingajt, nyúlik és megerősíti a lábakat és a bokákat.
A guggolás természetesen a gyermekek számára jön létre, és a Föld számos részén nyugalmi helyzetben van, de a legtöbb felnőtt az első világban megszűnt. Eddig a szokásból, sőt, hogy találják squatting rendkívül kényelmetlen a csípőiket és lábukat.
Ha ezt tapasztaltad, ne keresztezd a koszorút a tennivalók listáján, mivel ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy ellensúlyozzák a szűkületek túl sok időt töltenek a székekben. Ehelyett használja a kellékek támogatása az első, így képes a póz olyan módon, hogy nem fájdalmas. Ezután dolgozzon az idő múlásával, hogy lassan elválasszon magától a kellékektől, kicsit kicsit. Ez hosszú folyamat lehet, de működik és fontos a hosszú távú mobilitás és a fájdalom megelőzés szempontjából.
Utasítás
- Gyere, hogy lábaddal álljon a szőnyeg szélességéről.
- Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a fenekét a padlóra, hogy egy guggolást érjen el.
- Természetes, hogy a lábujjaid ki akarnak jönni, és ez rendben van, de ne túldold fel. Végül arra törekszünk, hogy a lábakat párhuzamosan tartsuk.
- Vegye fel a karját a térdében és hajlítsa meg a könyököket, hogy a tenyereket egy anjali mudra-ba (imádság) helyezze el.
- Próbálja meg átadni a kezét a szívközpontba az alkarhoz párhuzamos alkarokkal, így a könyökök nyomása kissé kinyitja a térdét.
- Tartsa egyenesen a gerincét, a feneke a padló felé mozog, és a vállaid ellazultak a füledtől.
- Maradj itt öt lélegzetet, majd igazítsd ki a lábakat, hogy jöjj ki. Ha tetszik, közvetlenül eljuthat az előretekercsbe .
- Próbálja meg ismétlődni a póz háromszor, hogy teljes mértékben kihasználja a felmelegedést. Ha otthonában gyakorolsz, akkor rendben van, hogy más pózokat is csinálsz a guggolád között.
Kezdő Tippek
- Használjon összecsukott takarót a sarok alatt, ha támogatja a sarkait, amikor felkapaszkodik. Ez jobb, mint a lábak golyói közötti egyensúly megteremtése, ami ahelyett, hogy lefelé mozdítaná a pálya teljes pályáját.
- Csúsztasson egy vagy két darabot a nadrágja alatt, ha szükséges.
- Idővel, nézze meg, hogy fokozatosan csökkenti-e a támaszok magasságát, hogy a gravitáció képes legyen a csípő és a boka nyújására.
Haladó tippek
- Ha a lábad párhuzamos, akkor közelebb hozd össze őket.
- Engedje el a könyökét a térdben, és próbálja megtartani a térd és a hosszú gerinc elválasztását.