Keresi a helyes jóga testtartásokat, hogy hozzáadja a gyakorlatot? Ez a lista magában foglalja az általunk bemutatott összes ülő pozíciót, amelyet az alapvető és a fejlettek között rendezünk. A hivatkozásokra kattintva minden egyes jelentésre részletes utasításokat fogsz kapni. Ha az ülő pózok ültetett alternatíváit keresed, nézd meg a széklista listáját.
Easy Pose - Sukhasana
Ez az egyik legegyszerűbb módja a könnyű póznak , de ahogy a név is sugallja, ez a póz egy kényelmes ülésnek szánt. Ha ez a konfiguráció nem működik az Ön számára, vegyen végigsiklott pozíciót. A csípő felemelésére szolgáló takarót is itt bátorítjuk.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
A Vajrasana egy alapvető térdelő pozíció, ahol az ülés lábadon nyugszik. Ez egy jó alternatíva az egyszerű pózhoz (fent).
Staff Pose - Dandasana
A személyzet pózját gyakran nevezik a hegyi póznak megfelelő ülőhelynek . Ahogy a hegy állítja fel az igazítást sok állandó pózra, a személyzet pózol a kiindulási pont sok üldözéshez.
Ülő előrefelé hajlított - Paschimottanasana
Számos megközelítés létezik a paschimottanasana-ra való bejutásra , de az az előnyem , hogy megpróbálom megtartani a hátsó lapot és a medencét előrefelé irányítani .
Ültetett, széles lábú pálya - Upavistha Konasana
Ha upavistha konasana-t állít be , akkor nem kell szuper szögben állni a lábakkal. A belső combban valamilyen húzódás gyakori, de nem kell teljesen elszakadnia.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
A Cobbler pózja előretekercselésbe kerülhet, ha az ágyék megengedik. A könnyű nyomás az alkarján a lábainál fokozhatja a nyújtást.
A Halak Fele Ura - Ardha Matsyendrasana
A halak féligúrja szintén ülő gerinccsavarnak ismert. Fontos, hogy az elülső lábadat megtartsd és a csontokat földre helyezzük a padlóra, hogy van valami, ami megakadályozza a csavart.
Cow Face Pose - Gomukhasana
A tehén arca a vállak és a karok részei közé jut, amelyeket sokan ritkán használnak. Ne lepődj meg róla, hogy sokkal könnyebb megkötni a kezét az egyik oldalon, mint a másik. Ez a fajta aszimmetria nagyon gyakori, mivel a legtöbb ember egy kézzel támogatja a másikat.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
A fél lótusz egy szép leállási pont a teljes lótusz útján (lásd alább). Mivel a teljes lótusz nagyon nehéz lehet a térdre, sok jóga-diák ezt a verziót preferálja, amelyet ültetett meditációra lehet használni.
Hero Pose - Virasana
A hős póz szintén jó meditációs testtartás. Sokan könnyebben tartják a gerincet felfelé ebben a pózban, mint a hosszú lábaknál ülve. Ez egy nagy quad szakasz is .
Boat Pose - Navasana
Ha nehezen tudja fenntartani azt a szép V-alakot, amely a lábaddal egyenesen a csónakban áll , térdre hajlik, és a sötétpályákat párhuzamosan tartja a padlóval. Ez segíteni fogja a gerincét egyenesen és a combjaid felemelve.
Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
A janu sirsasana előrehajolásakor próbálja összehangolni a törzsét úgy, hogy a lábaidat a lábad középpontjába hajtsa, nem pedig a lábak között.
Revolved Head to Tendon Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
A diákok gyakran megragadják a nagy lábujját ingerelt janu sirsasana- ban a mellkas megnyitásának rovására. Ha a lábujja tartja, hogy a mellkasa lefelé fordul, hajlítsa a könyökét, és helyette tartsa a fejét.
Galamb Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Ha a nadrágod messze van a padlóról a galambpreparálásnál , használjon takarókat a csípő alatt, hogy a padlót felfelé állítsa, mielőtt előre hajtja. Azok, akik hajlékonyak a gerincben és a vállakban, szintén teljes galambon dolgozhatnak.
Térd a bokáig - Agnistambhasana
A térdét a bokáig dupla galambnak is nevezik, és megnézhetjük, miért. Tartsa a lábát hajlítva, és a lehető legközelebb eső, a lehető legközelebb eső sört a szőnyeg előtt.
Heron Pose - Krounchasana
Mint a csónakázás (lásd fent), jobb a hajlított térd hajlítása, mint tartani egyenesen, és végül a gerinccel kerekíteni előre. Egy szép egyenes gerinc fontosabb, mint egy egyenes láb.
Marichi's Pose - Marichyasana I
A marichyasana I- ben győződjön meg róla, hogy el tudja indítani a kötést, mielőtt elkezdi továbbítani a hajlítást. Ha a kötés nincs ott, álljon függőleges helyzetben.
Lotus Pose - Padmasana
A Lotust gyakran úgy gondolják, mint a lényeges jóga pózok, de a kezdők számára óvatosan kell megközelíteni. Másik lehetőségként lásd a fél lótuszt (fent).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ha olyan ember vagy, aki könnyedén dobhatja el a lábát a fejed mögé, akkor az iránytű póz lesz a sikátorban. Ellenkező esetben rengeteg más hamstring húzódik a munkához.
Monkey Pose - Hanumanasana
Hacsak nem nagyon nyitott görcsök vannak, a hanumanasana két vagy három blokk segítségével működik. Szüksége lesz egyszer blokk alatt minden kéz, és tudod csúsztatni az egyik az első comb a támogatást, ha elég közel van a padlóhoz. Lassan járjon el, hogy elkerülje a törést.