Ülős nyúlvány a nyakkendőhöz
A harisnyanadrág sok ember számára harisnyanadrág, ezért fontos megtalálni azokat a módszereket, amelyek nem túl kellemetlenek, így rendszeresen elvégezheti őket. Janu sirsasana illik ehhez a számlához. Ha félsz az elülső kanyar ötletét, mindkét lábával egyenesen, ez a póz kellemes meglepetésként fog megjelenni. Egyszerre a lábad egy szakaszát teszi lehetővé, hogy sokkal mélyebbre menj és sokkal jobban érzi magát.
Csak győződjön meg róla, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében tartsa az elülső hajtását a kiterített lábán. Ha a törzsét a nyitott lábak között is szeretné, de ez egy másfajta póz, mint a upavistha konasana .
A felszedés típusa : Továbbítás
Előnyök : Nyújtja a combcsontokat, csípőt és hasokat
Utasítás
1. Kezdjen ülni a személyzet póz - dandasana mindkét lábát kinyújtott előtted. Távolítsa el a húst az ülés alól, hogy a csontjaid szilárdan lehorgonyozódjanak. Hajlítsa meg a bal térdét, és vigye a bal lábát a jobb combjához.
2. Fordítsa a törzsét kiterjedt jobb lábára. Kezdje el, hogy a törzs le a lábát, hogy felborítja a medence előre, hogy az előre kanyarulat kezdeményez a csípő helyett a hát alsó részén.
3. Tartsa a jobb lábát hajlítva, miközben a jobb oldali comb hátsó részét a padló felé nyomja.
4. Annak érdekében, hogy ne essen össze a hátad, tartsa a szívközpontot ameddig csak lehetséges, felemelkedik.
Célozza a mellkasát a combján, a térd helyett homlokát.
5. Ha eléred a maximális hajlítási határidőt, akkor választani lehet. Az egyenes gerincet és a hosszú nyakát aktív helyzetben tarthatja, vagy lazítson a szíveden, és a kiterített láb felé hajol, ami lehetővé teszi a gerinc kerekítését.
Akárki is jobban érzi magát.
6. Ha a kezed elérte a lábát, tartsa a lábát. Ha nem, tarthatja a bokádat vagy a borjút, vagy tegye a kezét a padlóra, bárhová is ér.
7. Minden egyes belégzésnél hosszabbítsa meg a gerinc hosszát, és minden kilégzésnél mélyítse el az előretekercselést.
8. Tartson öt-tíz légvételt, majd egyenesítse ki mindkét lábát, rázza fel őket, és ismételje meg a másik oldalon lévő pózokat.
Kezdő Tippek
1. Lehet, hogy leül egy takaró, ha a csípő szoros.
2. Ha tetszik, helyezzen egy nadrágot a kiterített láb köré. Tartsa a heveder végét mindkét kézben, miközben továbbítja a hajlítást.
Haladó tippek
1. Fogja meg a kezét a nyújtott talp alja alatt. Ha elegendő hatótávolsággal rendelkezik, átcsúsztathatja a csuklóit.
2. Próbálja meg a pózot a hajlított lábával féltálús helyzetben, és a láb teteje az ellenkező combon nyugszik.