Tudom, hogy tudja, hogy a víz jó neked. Azt is tudom, hogy jó esélyed van arra, hogy nem szereted az ízét vagy a vizet, vagy egyszerűen csak feledkezel meg minden nap egyszerű vízről. Így van néhány tippem, ami megakadályozza, hogy rettegjen a vizes palackodtól.
De Először is, Miért kell még a vízhez?
A szervezetnek szüksége van a víz működésére normálisan - a legtöbb szövet és szerv nedves, és szüksége van a víz sok biológiai folyamatok előfordulhat.
És minden alkalommal vizet vesztesz, amikor kilégzést, vizelést vagy verejtést tapasztalsz. A sok vizet fogyasztva segít feltölteni az elveszett folyadékot.
Ha nem iszunk elég vizet, kiszáradni fog, ami nem jó neked. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiaknak napi 125 gramm vizet kell kapniuk, és a nőknek körülbelül 90 uncia kell. Körülbelül 20 százalék élelmiszerből származik, de a többi származik az italból.
Technikailag a víznek nem kell minden sima vízzel rendelkeznie - szó szerint minden ital, amit inni, van (vagy még sok víz). De bár ezek az italok egészségesek - például 100 százalékos gyümölcslevek, alacsony vagy nem zsíros tej, szója, rizs vagy mandula tej - nem kell több mint egy csésze vagy két naponta, és többet iszik gyorsan extra kalóriát eredményez.
Néhány italja nem olyan jó neked - cukros üdítőitalok, túl sok alkohol vagy túlzott mennyiségű koffeinből származó energiaitalok.
A koffein valóban rossz nekem?
Nem rossz, amíg a koffeinadagolást az okon belül tartja , és míg a gondolat az volt, hogy a koffein kiszáradna, mert vizelethajtó (perezik), kiderül, hogy a koffein mennyisége nem elegendő extra folyadékveszteség.
De ha már volt egy pár csésze kávé vagy berúgta az energiaitalokat, akkor valószínűleg nem akar többet koffeinnel, különösen akkor, ha éjjel aludni készül.
Mindent összevetve, a víz tökéletes vízforrás, mert nincs kalóriája, és ez is olcsó. Általában egyébként.
Visszatérünk az unalmas ízlésbe
Nem probléma. Először is jó eséllyel találkozhatsz a sima víz ízével, ha naponta megitatja. Mi az emberek olyan viccesek, hogy ugyanazt a dolgot újra és újra behozzuk, és előbb-utóbb elkezdjük tetszeni. De ha úgy tűnik, hogy a víz elismerése messze van, vannak olyan dolgok, amelyekkel javíthatjuk az ízét:
- Adjunk szeletelt gyümölcsöt a sima vízhez
- Drink pezsgő vizet
- Próbálja ki a víz ízfokozóit
- Gyógytea
Lehet, hogy meglepte, hogy mennyi ízű egy kis ék, vagy citrom vagy mész hozzáad egy pohár vizet - sőt, gyakori, hogy egyes éttermek szolgálnak vizet egy szelet citrom. Ez nem igazán elegendő extra tápérték hozzáadására, de nem ad hozzá semmilyen extra cukrot vagy természetellenes dolgokat, amelyeket esetleg nem akar.
De miért áll meg ott? Majdnem minden gyümölcs hozzáadhat finom ízeket a sima vízhez. Szeletelt szamóca, szőlő, dinnye, narancs, kivi, uborka és grapefruit jó kezdőknek.
Íme, amit csinálsz:
- Fogj meg egy jó méretű korsót - fél gallon, vagy úgy van.
- Mossa meg az egész citromot, és szeletelje fel. És talán egy mész is. És egy narancs.
- Tegye a gyümölcsöt a kancsóba. Adja hozzá a vizet.
- Tartsa a korsót a hűtőszekrényben - kb. Egy óra múlva, a gyümölcs bőséges ízzel áztatja a vizet.
Játsszon különböző kombinációkkal és gyümölcsök mennyiségével. Lehet, hogy több finom ízű, csak néhány darab, vagy akár két vagy három csésze gyümölcs.
Egy másik módja az íz - és illat hozzáadásának - egy pár fürtök friss fűszernövény hozzáadásával. A menta, a rozmaring, a bazsalikom és a levendula jól illeszkedik a gyümölcsökhöz:
- Dinnye és menta
- Eper és bazsalikom
- Mango és koriander
- Szőlő és kakukkfű
- Áfonya és levendula
Egy megjegyzés: egy nap alatt inni a gyümölcsed infundált vizet, vagy néhány óra múlva eltávolítani a gyümölcsöt, vagy a víz felhős lesz.
Szénsavas víz
Egy másik módja annak, hogy elkerülje a vízzel kapcsolatos rossz közérzetet, hogy vásároljon pezsgő vizet - keressen ásványvizet vagy szódavizet. Egyes márkák ízesített csillogó vizet árulnak el - de alaposan ellenőrizze az összetevőket, mert egyes márkák ízesített vizet neveznek maguknak, ám igazán csak cukros üdítőitalok.
Néha valami olyasmit teszek, amit "half-way juice soda" -nak nevezek, a gyümölcslé (a szőlő a kedvencem) kombinálásával, egyenlő mennyiségű pezsgő vízzel. A kalóriákat félre vágja, és jobban ízlik, mint a cukros üdítőitalok .
Ízjavító víz
Itt van néhány választási lehetőség, de a tápanyag-címkével kapcsolatban kell lenned. Vásárolhatsz "vitaminos" ízesített vizet tartalmazó palackokat vagy apró csomagok ízesítőcsomagokat, amelyeket egy üveg (vagy üveg) vízbe öntesz.
Ezeknek a palackozott fokozott vizeknek egy része cukrot tartalmaz, és néhányat eritritollal vagy stevia-val édesítenek. Gyakran tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nem sértenek semmit, de nem feltétlenül szükségesek, ha egészséges étrendet fogyasztanak.
Gyógynövény tea
Ha úgy gondolja, a gyógytea alapvetően ízesített víz. Próbáld meg az ízletes gyógynövények keverékét, vagy menj el egy klasszikus, mint a kamilla vagy a menta. A fekete és a zöld tea is jó - nekik van koffein, de nem annyira, mint amit a kávéban talál.
Lát? Könnyű átadni a víznek az ízét, anélkül, hogy tönkretenné a derékvonalat. Csak egy utolsó tipp - ha a csapvize nem túl jó ízű, vegyen fel néhány palack tisztított ivóvizet, vegyen egy szűrt korsót vagy szűrőrendszerrel legyen felszerelve, így csapvize tiszta és friss ízű - vagy hozzáadott ízek nélkül.
Forrás:
Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete. "Diétás referencia bevitel: víz, kálium, nátrium, klorid és szulfát".