A legtöbb ember nem kap elég gyümölcsöt, különösen friss gyümölcsöt . Semmi baj nincs a főzött, konzervált vagy dehidratált gyümölcsökkel, de a friss gyümölcsök sokkal vonzóbbak. Az átlagos felnőttnek legalább egy csésze gyümölcsöt kell naponta, valamint két vagy több csésze zöldséget. Úgy véljük, hogy az első lépés a friss gyümölcsbevitel növeléséhez az, hogy kiürítse a konyhában lévő összes édességet, süteményt és fagylaltot. Kímélje édes vágyait finom friss gyümölcsökkel.
Négy egyszerű módja van arra, hogy segítsen Önnek és családtagjainak több friss gyümölcsöt fogyasztani. Forduljon a diavetítéshez, ha többet szeretne megtudni.
1 - A gyümölcs saláta beadása
A gyümölcssaláta nyáron piknikezők. Könnyűek és frissítőek lehetnek, vagy tele lehetnek extra cukorral és zsírokkal, és magasabbak a kalóriákban, mint gondolnátok. Honnan tudod? Ha a gyümölcsöt tejszínhabbal sütjük, vagy cukrozott szirupban elfojtjuk, valószínűleg sok kalóriát kapunk az extra cukorból. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcssalátának csak egy könnyű öltözete lesz, amely nem győzi meg a gyümölcs ízét. Gyümölcsöt is hozzáadhat a hagyományos kerti salátához.
Készíts egy egyszerű, alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta kombinációját a friss dinnye kockák, az ananász darabok, a szőlő és a szamóca kombinálásával. További ünnepi gyümölcssaláta recepteket kereshet; csak távol tartsa azokat az összetevőket, amelyek túl sok kalóriát adnak hozzá, vagy támaszkodnak a nehéz szirupban konzervált gyümölcsökre.
2 - Tartsd a gyümölcsöt a számlálón
A szem elől tévesztett, nehogy elrejtse a gyümölcsedet a hűtőszekrényben, tartson néhány napig friss gyümölcsöt a konyhaszámlájára. Így kísérteni fogsz egy almát, narancsot vagy körte helyett egy édességet. A nektarinok és a banánok néhány napig jól szobahőmérsékleten tartanak, amíg a héjak még mindig érintetlenek maradnak. Ne felejtsd el, hogy az almákat távol tartsuk a banánról, hacsak nem akarja, hogy gyorsan megérjenek.
3 - Gyümölcslépisztoly készítése
Élvezze a friss gyümölcsöket smoothie-kben . Az alapsavó banán darabokat, egy csésze bogyót, egy csésze joghurtot és egy csésze tejet vagy gyümölcslevet tartalmaz. Tegyen mindent egy keverőbe egy percig, és szolgáljon. Ha van egy nagy teljesítményű keverőgép, akkor is hozzá néhány jégkockát egy zamatos textúra. Miután ezt az egyszerű receptet lefelé hagyja, felfedezhet további sminkes recepteket.
4 - Friss gyümölcsök a desszerthez
Készítsen egy egyszerű és finom desszertet egy tálas eper és egy áfonya adagolásával, egy kis tejszínhabbal, tálalva rántva. Ha a tejszínhabbal tölti a telített zsírt, egyszerűen csak sima joghurtot használhat (a görög joghurt csodálatosan sima és krémes). Ha gyümölcsöt és bogyót tartalmazó desszert recepteket keres, ne felejtse el olyan recepteket keresni, amelyek nem adnak túl sok cukrot vagy zsírt.