10 egészséges gyümölcsböl készítés minden 300 kalóriánál

A gyümölcs finompék könnyen elkészíthetők, és annyira jó táplálékot adnak a mindennapi étrendhez. De ha meg kell figyelned a kalóriabevitelt, akkor tudnod kell, hogy a sminkes kalóriák felborulhatnak, ha nem vagy óvatos .

Szóval szükség van néhány ötletre az egészséges simaízületekhez? Íme néhány gyümölcshúzó keverék, amelyek mindegyike alatt 300 kalóriát kapnak, és remek ízűek. De először néhány általános tipp:

• Szerezzen magának egy nagy sebességű, nagy teljesítményű keverőt. A rendszeres keverőgép gyümölcsdarabokat és jégkockacsontokat hagy maga után.
• Az alapsavó tartalmaz gyümölcsöt, folyadékot vagy joghurtot és jeget. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiürítse az összes összetevőt a keverőben, és keverje össze a magas, amíg ez sima.
• Ha van ideje, fagyassza le a gyümölcsét, mielőtt megcsinálja a finomságot. Ellenkező esetben talán egy extra jégkockát adhat hozzá.
• Tehéntej helyett szójatej vagy rizs tejet használhat.
• A legtöbb ilyen finomság egy kis mézet (körülbelül egy evőkanál) igényel, de akkor is használhatja a juharszirupot vagy a sima cukrot.
• Az édesítőszert is kihagyhatja, és kb. 60 kalóriát takaríthat meg smoothie-ként.
• A Stevia és a szukralózis jól működik, mint a mézpótló, de kevesebb mint egy evőkanálot használnak a sminken.
• Ne félj kísérletezni. Minta a smoothie, mielőtt öntse az üvegbe. Adj hozzá egy kicsit többet, amit gondolsz, amire szüksége van.

1 - Eper Szalonna Smoothie

Ez a smink csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal van feltöltve. Egy egész napos C - vitamint kap egy kis sminkben, plusz sok kalciumot, magnéziumot, folsavat és A-vitamint.

Hozzávalók :

• 1 csésze szeletelt szamóca
• 1/2 banán
• 1 csésze nem zsíros tej
• 1/4 csésze hengerelt zab
• 1 teáskanál méz
• 1/4 teáskanál vanília
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 280 kalóriát
• 13 gramm fehérje
• 56 gramm szénhidrát
• 6 gramm rost
• 2 gramm zsírt

2 - áfonya répa Smoothie

Ez a smink ötvözi az áfonya jóságát és a cukorrépát a csúcsminőségű táplálkozás és a gyönyörű szín tekintetében. Az íze kiemelkedő is. A recept továbbá joghurtot és chia magot is igényel, így fehérje és omega-3 zsírsavak , valamint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok tonna.

Hozzávalók :

• 1/2 csésze áfonya
• 1/2 banán
• 1 kis mandarin, hámozott
• 1 cukorrépát hámozott és szeletelve
• 1/4 csésze egyszerű zsírmentes görög joghurtot
• 2 teáskanál chia magot
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 288 kalóriát
• 18 gramm fehérje
• 51 gramm szénhidrát
• 10 gramm rost
• 4 gramm zsír

3 - Az Apple, a Spenót és a Lime Smoothie

Ez a zöld sima finom édes, enyhén tiszta és olyan jó neked. Magas a kalcium, és egy egészséges dózisú fehérjét, A- és C-vitaminokat és sok rostot kap .

Hozzávalók :

• 1 kis almát aprítva
• 1 mandarin, hámozott
• 1 evőkanál lime juice
• 1/4 teáskanál porított gyömbér
• 1 csésze bébi spenót levelek
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1 evőkanál méz
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 246 kalória
• 15 gramm fehérje
• 51 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 1 gramm zsírt

4 - Mézharmat Melon és Kiwifruit Smoothie

Az édes, világoszöld mézes sárgadinnye és a sötétebb zöld kilecek mind magasak a C-vitaminban és a rostban. A joghurt és a tej kalciumot és fehérjet adnak hozzá ehhez a finom és frissítő sminkhez.

Hozzávalók:

• 1 csésze mézeshéj dinnye darabokat
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1/2 csésze zsírmentes tej
• 1 kiwi, hántolt és szeletelve
• 1 evőkanál méz
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 285 kalória
• 19 gramm fehérje
• 51 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 1 gramm zsírt

5 - Trópusi Smoothie

Rengeteg trópusi finomság van, de itt egy finom változat. Jó a reggeli, és még jobb, ha szüksége van egy délutáni energia-lendületet. Ez a smink magas rost, C-vitamin és B-komplex vitaminok . A legfontosabb, hogy csodálatos.

Hozzávalók:

• 1 csésze friss ananászdarabot
• 1 fagyasztott banán
• 1/2 csésze kókuszos ízesített joghurt (a Siggi márkáját használtuk)
• 1/4 teáskanál vanília
• 1/4 teáskanál őrölt gyömbér (vagy még jobb egy kis darab friss gyömbért)
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 277 kalóriát
• 8 gramm fehérje
• 54 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 6 gramm zsír

6 - Málna földimogyoró vaj Smoothie

A málna természetesen édes, és kiváló C-vitaminforrás, más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. A mogyoróvaj hozzáadja a fehérjét, az ásványi anyagokat és az E-vitamint. A banán hozzáadja a káliumot, és megkapja azt a sminkes textúrát.

Hozzávalók:

• 1/2 banán
• 1 csésze málna
• 1 csésze mandula tej
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 270 kalória
• 7 gramm fehérje
• 38 gramm szénhidrát
• 11 gramm rost
• 12 gramm zsírt

7 - Narancs és joghurtos Smoothie

Itt van egy ízletes sütemény, ami elég egészséges ahhoz, hogy reggelit és elég édes, hogy délutáni snack legyen. A narancsokat C-vitaminnal töltik be, és a joghurt bizonyos fehérjéket és jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz.

Hozzávalók:

• Egy narancssárga, hámozott és darabokra szétválasztva
• 1/2 csésze nem zsíros görög joghurt
• 1/2 csésze nem zsíros tej
• 1 evőkanál méz
• 1/4 teáskanál vanília kivonat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 239 kalória
• 18 gramm fehérje
• 44 gramm szénhidrát
• 3 gramm rost
• 1 gramm zsírt

8 - Cherry Smoothie

A cseresznye jó forrás a rost, a C-vitamin és a magnézium , és van egy csodálatos finom édes íze. A banán egy fele káliumot és rostot ad hozzá ehhez a sminkhez.

Hozzávalók:

• Egy csésze édes kavicsos cseresznye
• 1/2 banán
• 1 csésze nem zsíros tej
• 1 evőkanál méz
• 1/4 teáskanál vanília kivonat
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 297 kalória,
• 11 gramm fehérje
• 68 gramm szénhidrát
• 5 gramm rost
• 1 gramm zsírt

9 - áfonya Chia Smoothie

Az áfonya annyira jó neked, mert a legtöbb vitaminban és ásványi anyagban van, és antioxidánsokkal van tele, amelyek megakadályozzák a szabadgyökök károsodását a szervezet összes sejtje számára. A joghurt hozzáadja a kalciumot és a chia magokat, amelyek még több fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

Hozzávalók:

• 1 csésze áfonya
• 1/2 banán
• 1/2 csésze nem zsíros tej
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1 evőkanál chil magot
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 297 kalória
• 20 gramm fehérje
• 50 gramm szénhidrát
• 8 gramm rost
• 4 gramm zsír

10 - Görögdinnye Smoothie

Itt van egy frissítő, egészséges smink, amely szintén alacsony a kalóriákban . Tökéletes a pihentetésre egy forró nyári napon vagy egy komoly edzés után. A görögdinnye nagy forrás az A és C vitaminok számára, és a joghurt kalciumot és fehérjét tartalmaz.

Hozzávalók:

• 2 csésze görögdinnye darabokat (használjon mag nélküli görögdinnye vagy távolítsa el a magokat)
• 1 1/2 evőkanál friss menta
• 1/2 csésze sima, nem zsíros görög joghurt
• 1 evőkanál méz
• 1/2 csésze jég

Táplálás:

• 183 kalória
• 14 gramm fehérje
• 34 gramm szénhidrát
• 1 gramm rost
• 0 gramm zsír