Az ágyék húzása gyakori sérülést okoz a belső comb izmainak. Maguk az izmok, amelyek az adduktorként ismeretesek, hat izmból állnak, amelyek a belső medence és a belső combcsont (combcsont) között húzódnak. Ha ezek az izmok túlnyúlnak a határain, akkor törést okozhatnak.
Kevésbé súlyos törzsek kellemetlen érzést és gyulladást okoznak, de egyébként az ép izomtá válnak. A súlyosabb törzsek megtörik az izomot, ami rendkívüli fájdalmat okoz, és zavarja az ember mozgékonyságát és / vagy mozgástartományát.
Ezek a sérülések gyakoriak az olyan sportolókban, mint a sprinterek, a futballisták, a súlyemelők és a labdarúgó-játékosok, akiknek vagy futniuk kell, kikerülnek, guggolnak, átkapcsolnak, vagy abnormálisan kiterjesztik lépéseiket. Lehet, hogy mindennapi sportolók, akik nem nyúlnak ki vagy melegszik fel megfelelően, mielőtt egy tevékenységet folytatna.
Mikor kell látni egy doktort a nagy fájdalomról?
Egy sportoló általában felismer egy ágyék törzset attól a pillanattól kezdve, amikor megtörténik. Ha ez nem súlyos, sokan egyszerűen megengedik magának, hogy visszanyerje az idejét, és tegyen meg mindent, ami enyhíti a duzzanatot. Súlyosabb esetekben, ahol akadályozza az ember azon képességét, hogy sétálni, állni vagy éjjel aludni, a sérülés orvosi értékelést igényelhet.
Ritka esetekben az ágyék sérülése teljes izomtörést eredményezhet, ami feltételezheti, hogy a szakadt végeket újra be kell kapcsolni. A legtöbb esetben azonban a súlyos törzsek is jól reagálnak a nem operatív kezelésre és rehabilitációra; A műtét mindig végső megoldásnak számít.
Ha egy ágyék törzsét tapasztalja, és képes kezelni, bár kevés kellemetlenséggel, öt lépést kell tennie a gyorsulás gyorsítására és a komplikációk minimalizálására:
1 - Állítsa le mindent és nyugalmat
"Semmi fájdalom, sem nyereség" egyszerűen rossz tanács. A fájdalom figyelmeztető jelzés, hogy valami nincs rendben. Lehet, hogy piros zászló jelzi, hogy kicsit hűs vagy valami komolyabb jelzést jelez. Ha van egy törzs, akkor általában ismeri. Az orvosok a következő sérüléseket minősítik:
- I. fokozat: enyhe sérülés, minimálisan nem fogyatékossággal
- II. Fokozat: olyan mérsékelt sérülés, amely nagy mozgással, például futással vagy ugrással küzd
- III. Fokozat: súlyos sérülés, amely ingerli a gyaloglást, és fájdalom, duzzanat, véraláfutás, sőt görcsök kíséri
Abban a pillanatban, amikor a testmozgás során fájdalmat érez, abbahagyja. Ha ez az izületi fájdalmat vagy fájdalmat okozza, hagyja hátra, és hagyja kissé nyugodni.
Ha viszont fájdalmas fájdalmat észlel, mindent megáll, üljön le, és használja a RICE módszert a sérülés stabilizálására. A RICE módszer az elsősegélynyújtás egyik legelterjedtebb formája, és négy komponensből áll: a pihenés, a jég, a kompresszió és a sérülés megemelkedése.
2 - Jég alkalmazása a sérülésre
Miután leállította a tevékenységet, üljön le vagy feküdjön le. Ha jeget alkalmaz a sérüléshez, csökkenti a duzzanatot és lassítja a vér rohanását, ami tovább súlyosbíthatja a gyulladást és a zúzódást.
Ha nincs hideg csomagja, de közel van a konyhához, kap egy fagyasztott zsákot a borsóból, vagy töltsön be egy műanyag zacskót jéggel. Ne csinálj általánosan jegesedést, és helyezze a csomagot közvetlenül a bőrre. Inkább fedje le a jégcsomagot szövet vagy papírtörlővel a fagyás megelőzése érdekében.
Meg kell tartani a jeget a sérülés legfeljebb 15-20 perc max . Jó szabály a hüvelykujj, hogy a jég a terület 15 percenként minden órában az első napon. Ezután alkalmazza újra, ha szükséges, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot.
Ha a duzzanat három nap múlva nem jött le, forduljon orvoshoz.
3 - Használjon tömörítő csomagolást a duzzadás minimalizálásához
A rugalmas tömörítés alkalmazása segíthet csökkenteni a fájdalmat és megtartani a duzzadást. Az elasztikus kötéseket vagy a speciális pre-cut groon szalagot a legtöbb helyi drogtárolóban könnyen megtalálhatja.
Miután a jeget behelyezte a sérülésbe, szorosan csavarja be a combot, és folytassa a jéggel a kötést vagy szalagot. Ne tekerje túl szorosan, mert ez maga a sérülést okozhatja. Tudni fogja, hogy túl szoros-e, ha fájdalom, szúrós érzés, zsibbadás vagy a bőr hűvössége van.
A tömörítéssel ellátott csomagok szintén segítenek stabilizálni a sérülést, miután körülbelül egy hét múlva visszatérnek a tevékenységbe.
Ha úgy érzed, hogy három nap múlva szüksége van egy kompressziós csomagolásra, akkor lehet, hogy orvoshoz fordulhat, és kivárhatja a sérülést.
4 - Végezze el a Gentle Stretching funkciót
A gyengéd nyújtást el lehet indítani, ha a duzzanat lecsökken és a fájdalmat szabályozzák, általában egy hét múlva. Kezdje nagyon lassan, és finoman növelje a mozgás tartományát a csípő és a comb területén, ahogy javul.
Vigyázzon, nehogy túlfeszítse. Fókuszáljon inkább a gravitáció lehetővé tételére, hogy megnyugtassa az ágyék területét. Az olyan testmozgás, mint az ülő ágyéknyúlás (más néven a pillangó nyúlvány ), stabilabb alapot nyújt, mint egy álló póz. Csak ülj ott két percig, négy percig, anélkül, hogy kényszerítenéd, vagy éppen mozdulna. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi nyakra nyílik az ágyék, ha csak időt adsz. Ha minden fájdalom van, állj meg. Ne nyomja meg.
Ahogy erősebbé válsz, és elkezdesz rugalmasságot nyerni, elkezdheti bővíteni a kiterjedtebb ágyék nyújtó gyakorlatokat .
5 - Visszatérés a sporthoz lassan
Az ágyék sérülése után fontos időt szánni, mielőtt visszatér a sporthoz. A túl korai beindulás növelheti az ismételt sérülés vagy a krónikus ágyékfájás kialakulásának kockázatát. Ha krónikus vagy visszatérő ingerületes sérülése van, minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy a sportolókra szakosodott szakemberrel találkozzon. Ezek a következők lehetnek:
- Fizikai terapeuták, akik orvosi diagnózis alapján kezelik a sérüléseket
- A csontkovácsok, akik különböző mozgásszervi betegségek kezelésére kiképzettek
- Igazolt sportolók, akik kizárólag sportolókkal dolgoznak
> Forrás
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Súlyos sérülések a sporttudományban". Sportegészségügy. Május 2010; 2 (3): 231-236.