Honnan tudhatom, hogy biztonságban tud visszatérni a játékhoz?
Ha nemrégiben sérülést szenvedett, az egyik legfontosabb aggodalma lehet, hogy milyen gyorsan visszatérhet a sporthoz. A kérdésre adott válasz nem mindig könnyű, mert minden egyes sportoló és sérülés egyedülálló. A túl korai visszaküldés növelheti a sérülés kockázatát, vagy olyan krónikus problémát okozhat, amely hosszabb helyreállást eredményez. A túl sokáig várakozás viszont szükségtelenné válhat.
A helyes kondicionálás segíti a sérülést követő helyreállítási időt
Az egyik dolog, amely javíthatja a sérüléstől való visszatérést, magas szintű kondicionálás a sérülés előtt. Nemcsak jó formában csökkenti a sérülés kockázatát, és csökkenti a sérülés súlyosságát, de azt is kimutatták, hogy csökkenti a helyreállítási időt.
Hogyan gyorsítsák fel a sebesülési kilégzési időt
- Maradj formában egész évben
- Figyelembe kell venni a figyelmeztető jelzéseket
- Kezelje a sérüléseket azonnal
- Vegyen részt egy teljes sérülési rehabilitációs programban
- Maradjon a helyén, amíg megsérül
A sérülések helyreállításának fázisai
Az akut helyreállítási szakasz során kövesse a RIZES alapelveket (pihenés, jég, tömörítés és magasság), korlátozza tevékenységét, és időt hagyva magának gyógyítani. A sérülés típusától és súlyosságától függően a kezelés magában foglalhatja az orvosi ellátást, a sebészeti beavatkozást, a különféle szalagokat, támasztékokat vagy fizikoterápiás kezeléseket.
Amíg a sérülés meggyógyul, próbálja fenntartani az általános kondicionálást, ha lehetséges.
Próbáld ki a képzés alternatív formáit, például a víz futását , úszást, kerékpározást, evezést vagy súlygyarapítást a nem sérült részeken.
A mozgás és az erősség visszaállítását a lehető leghamarabb el kell indítani orvosa vagy terapeuta szerint. Használja a kényelmetlenséget útmutatásként és kerülje a fájdalmat okozó mozgásokat.
Miután az izom ereje és a rugalmasság visszatér, lassan visszatérhetsz a sportodba, és néhány hétig körülbelül 50-70 százalék maximális kapacitással dolgozhatsz. Az újbóli beavatkozás során az egyensúly, az agilitás és a sebesség növelésére szolgáló gyakorlati fúrók a megengedettek szerint hozzáadhatók.
Útmutató a sporthoz való biztonságos visszatéréshez
- Ön fájdalommentes. Ha még mindig fáj, ne használja.
- Nincs duzzanatod. A duzzanat a gyulladás jele. Ha még mindig duzzadt, túl korai visszatérni a sporthoz.
- Teljes mozgástere van. Hasonlítsa össze a sérült részt a sérült, ellentétes oldalával, és nézze meg, hogy visszanyerte-e a mozgástartományt.
- Teljes vagy közel teljes (90 százalékos) erővel rendelkezik. Ismét, hasonlítsd össze a nem sérült oldalt, hogy lássam, erõs-e vissza.
- Alsó testszáma esetén - a sérült csípő, térd és boka teljes súlyát a limpelés nélkül teljesítheti. Ha sántít, még mindig nem áll készen arra, hogy visszatérjen a sporthoz. A megváltozott járás további fájdalmat és problémákat okozhat.
- A felsőtest sérülései esetén a megfelelő formájú és fájdalmas dobási mozgásokat végezhet
Ne feledje, hogy akkor is, ha úgy érzi, 100 százalékos lehet hiány a szilárdság, a közös stabilitás, a rugalmasság vagy a készség. Különös figyelmet kell fordítani a sérült részre több hónapig.
* Ezek csak iránymutatások; kövesse orvosa tanácsát a sporthoz való visszatéréshez.
Forrás
Visszatérés a játék kritériumaihoz. Az American Orthopedic Society for Sports Medicine.