Az alsó test sérülései a leginkább frusztrálóak, különösen a gyakorlók számára. Majdnem minden kardió tevékenységünk általában az alsó testet foglalja magában, és egy végtagot elvonva érzést kelthet, ha az egész testmozgás a csövekben van.
Nem feltétlenül ez a helyzet. Kezelőorvosa az első és a legjobb információforrás, de széles körben szólva valószínűleg számos módja van arra, hogy megvédje a sérülést és formában maradjon , még akkor is, ha gyógyul.
Beszélgetés az orvossal
Mielőtt bármit megtennél, tudnia kell, hogy látnia kell orvosát, és diagnózist kell kapnia. Itt fontos megmondani orvosának, hogy mennyire fontos a gyakorlat, és hogy mindent megtesz, hogy biztonságban maradjon, miközben aktív marad. Ezután kérdezzen néhány konkrét kérdést is:
- Meddig tarthatok attól, hogy távol voltam a szokásos edzésprogramtól?
- Vannak konkrét gyakorlatok vagy tevékenységek, amelyeket kerülnem kell?
- Vannak konkrét gyakorlatok, amelyekkel meg tudom gyógyítani a sérülést?
- Ha egyáltalán nem használhatom az alsó testemet, akkor a felsőtest képzésére koncentrálhatok anélkül, hogy súlyosbítaná a sérülést?
- Mikor kezdhetek ismét gyakorolni, és hogyan kell könnyedén belemenni az én rutinomba , hogy ne bántsam újra magam?
Minél több információ van, annál nagyobb a kontroll, annál nagyobb a sérülésed, és hogy meg kell gyógyítani. Segít abban is, hogy létrehozzunk egy tervet a folyamat megszerzésére, különösen akkor, ha rendszeres gyakorló vagy, aki sérülést okozott.
A sérülések körül
Ha nem tudsz gyakorolni, akkor bosszantó lehet, és hagyhatja, hogy depressziósnak érezzük magunkat és aggódunk az erő elvesztése és a súlygyarapodás miatt. De egyfajta tevékenység megtalálásának módja hosszú utat tehet a helyzetének jobb hozzáállásához. Mint fent említettük, mindig keresse fel kezelőorvosával, hogy mit kell tennie, de néhány tevékenységre vonatkozó ötlet tartalmazhat:
- Felső testképzés . A testtestek segítenek megtartani izmaidat és adni valamit, míg az alsó tested együtt jár. Előfordulhat, hogy módosítani kell néhány gyakorlatot, hogy ne vegyenek részt az alsó testen.
- Kerékpározzon karjaiddal . Ha egy tornaterem tagja vagy, akkor hozzáférhet egy felsőtest ergométerhez, amely lényegében kézi kerékpározás. Mivel ez a legtöbbünk számára nem feltétlenül lehet opcionális megoldás, megfizethető változatokat találhat az Amazon-on.
- Úszás . A helyzetétől (és az orvos rendeléseitől függően) lehet úszni, ami nagyszerű módja annak, hogy a szervezetet nyomás nélkül gyakorolják az ízületeken.
- Ülős edzés . Lehet, hogy könnyed kiképzést végez az alsó testével egy ülő pozícióból (az orvos rendben van), és ülő gyakorló videókat is találhat. Nem feltétlenül kínálják a szokásos edzés intenzitását, de mozgásban tarthatnak.
Az a lényeg, hogy bármit is tegyünk, még akkor is, ha úgy érzed, hogy nem is olyan közel áll ahhoz, amit általában csinálsz. Volt egy ügyfelem, aki megtörte a lábát, és minden ültetett és fekvő gyakorlatot csináltunk. Számára éppen ezért volt szüksége a nagyon hosszú gyógyulási folyamatra.
Az aktív tartózkodás nem csak az elmédet tartja elfoglalva, hanem a gyógyulást is tartja, amennyire csak tud.