Shivering, Frostbite és Hypothermia
A téli időjárás különös óvintézkedéseket tesz, ha külsőleg gyakorol. A hideg expozíció a kültéri aktivitást kellemetlen vagy akár veszélyes is lehet bárki számára, aki felkészületlen a szélsőséges időjárásra. Fontos, hogy tisztában legyen a hideg expozíció korai figyelmeztető jeleivel és tüneteivel, valamint a problémák megelőzésével.
hidegrázás
A zsibbadás általában a veszélyes hideg expozíció első jele.
Ahogy a szervezet megpróbálja saját hőt generálni, ellenőrizetlen izomösszehúzódást alakíthat ki. A rázkódás az első figyelmeztetés, hogy menedéket keressen és felmelegítse a maghőmérsékletet.
A hideg időjárásnak kitett két legveszélyesebb körülmény közé tartoznak a fagyás és a hipotermia.
Fagyás
A Frostbite leírja az arc, fülek, ujjak és lábujjak felületi szövetének fagyasztását.
A fagyás jelzései és tünetei
- Fájdalom
- Égő
- Zsibbadtság
- bizsergés
- A bőr kemény és fehér
- A bőr elkezd hámozni vagy hólyagokat kapni
- A bőr viszket
- A bőr szilárd, fényes és szürkés-sárga lesz
Fagyásgátló kezelés
A fagyás áldozatának segítéséhez meleg, száraz helyre vigye az embert, és távolítsa el a szűkületes ruhát. Emelje fel az érintett területeket, és meleg, nedves tömörítéseket alkalmazzon ezekre a területekre. Ne dörzsölje fagyott területeket, vagy ne használjon közvetlen hőt.
Hypothermia
A hipotermia komolyabb reakció a hideg expozícióra, amelyet a testmag hőmérsékletének jelentős csökkenése határoz meg.
A hipotermia jelei és tünetei
- hidegrázás
- Hidegérzés, libamellék, zavartság, zsibbadás
- Erõs borzongás, koordináció hiánya, lassúság
- Erőszakos borzongás, nehéz beszéd, mentális zűrzavar, botlás, depresszió
- Izommerevség, elmosódott beszéd és bajlás
- Eszméletlenség
Hipotermia kezelés
A hipotermia első jellel szedje szét a száraz, meleg helyre, vagy melegítse az áldozatot takaróval, száraz ruhával vagy saját testmeleggel.
Hipotermia megelőzése
A hideg expozíció elleni első védelmi vonal olyan rétegekben öltözött , amelyek megfelelnek a feltételeknek. A rétegeknek tartalmazniuk kell a ruházat (bázis, középső és külső) kombinációját, amely segít szabályozni a hőmérsékletet, és meleg és száraz marad. Egyéb tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a hideghőmérséklet kezelésének képességét, magukban foglalhatják a nem megfelelő téli hidratálást és a táplálkozást , a kiszáradást, az alkoholfogyasztást, bizonyos gyógyszereket és egészségügyi feltételeket, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség, ami jelentősen csökkentheti a személy szabadban történő gyakorlásának képességét a hidegben .
A hidegvérzés során a kényelem és a biztonság kedvéért az American College of Sports Medicine az alábbi tippeket ajánlja.
Hogyan biztonságosan gyakorolhassak hideg időben
- Réteges ruhák
Több vékony réteg melegebb, mint egy nehéz réteg. A rétegek könnyebben hozzáadhatók vagy eltávolíthatók, és így jobban szabályozhatják maghőmérsékletét. A cél az, hogy a testet melegen tartsuk, és minimalizáljuk a verejtékezést, és elkerüljük a reszketést. - Fedjük le a fejedet
A fejet hidegben kell gyakorolni, mivel a fej és a nyak hővesztesége akár 50% -a lehet a szervezet által elvesztett teljes hőmennyiségnek. - Fedezze le a száját
A levegő felmelegedése előtt lélegezzük be a sálat vagy a maszkot. Tegye ezt különösen akkor, ha a hideg levegő belégzése angínát okoz (mellkasi fájdalmat), vagy hajlamos a felső légúti problémákra.
- Maradj száraz
Nedves, nedves ruházat, akár izzadástól, akár csapadéktól, jelentősen növeli a testhő-veszteséget. - Tartsa a lábát szárazon
Használjon olyan textíliát, amely a bőrfelszíntől elvékonyodik az izzadástól. Polipropilén, gyapjú vagy más olyan anyagok, amelyek nedvességet nyernek a bőrfelületen, és megtartják a szigetelő tulajdonságokat, nedves állapotban tartják a testet. Árak összehasonlítása zokni. - Maradj hidratált
A kiszáradás hatással van a szervezet testellenőrzési képességére, és növeli a fagyás kockázatát. A folyadékok, különösen a víz, ugyanolyan fontosak a hideg időben, mint a hő. Kerülje a koffeint tartalmazó alkoholt vagy italokat, mert ezek az elemek kiszáradnak.
Egyél a téli gyakorlásra
Ami lehet a hideg időjárás során, segít elkerülni a komoly hidegrel kapcsolatos problémákat. Tervezz előre és csomagolja be a megfelelő snackeket a tartós energia számára a hidegben.- Kerülje az alkoholt
Az alkohol kiszélesíti az ereket és növeli a hőveszteséget, így nő a hipotermi események esélye. Az alkohol is befolyásolhatja az ítéletet annyira, hogy a hideg időjárási vészhelyzetben nem teheti meg a legjobb vagy legfényesebb döntéseket. A legjobb, ha elhagyod az alkoholt, amikor kimegy a hidegbe.
Forrás
Extrém hideg: A megelőzésre vonatkozó útmutató az Ön személyes egészségének és biztonságának elősegítésére, a betegségmegelőzési és megelőzési központokról, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. Utoljára elérve 12-09-2009.