Szeretne egy jó maratoni befejezési időt, de hogyan hasonlítható össze másokkal? Az igazság az, hogy mindegyik viszonylagos, amikor a jó maratoni időkre vonatkozik. Az elit futók számára a férfiak versenye egy nagy maratonon körülbelül 2 óra, 5 perc, és a női verseny megnyerhető körülbelül 2 óra 22 perc alatt. De a maratoni futók 99 százaléka a közelben jár.
Itt van néhány reálisabb mérőpont a maratoni befejezési idő mérésekor.
Átlagos maratoni befejezési idő
Az átlagos maratoni időkben a 2016-os medianos maraton befejezési ideje az amerikai maratoni férfiak számára 4:22:07 (9:59 perc per mérföld / perc), a Running USA szerint . A nők átlagos befejezési ideje 4:47:40 (10:58 per mérföld / perc).
Boston Marathon Qualifying Times
Néhány amatőr futó számára a Boston Marathon kvalifikációs idő (BQ) a "jó" maratoni idő mérése. De csak a maratoni futók egy kis százaléka ténylegesen elérte ezeket az időket. Ahhoz, hogy jogosult legyen a bostoni maratonra, a 18 és 34 év közötti férfiaknak 3:05 vagy gyorsabbnak kell lenniük, és a korosztályban lévő nőknek 3:35 vagy gyorsabbnak kell lenniük. Ezután további időbe telik az idősebb korosztály. A BQ időszabványok évről évre változhatnak. Ahhoz, hogy kvalifikálj, egy maratont kell vezetnie, amely az egyik kijelölt Boston Qualifier verseny.
Sok futó kiválasztja az egyik maratont a leggyorsabb kurzusokkal, hogy megpróbáljon BQ időt szerezni.
Személyes rekord beállítása
A legtöbb első maratonért a cél általában befejeződik, nem pedig aggodalomra ad okot a befejezési idővel kapcsolatban. A több maratoni futók rendszerint javítják eredményességüket, mivel több élményt és bizalmat kapnak.
Ne tegyen túl nagy nyomást magadra, hogy gyors időben fusson az első maratonjánál. Miután maratonja van az öved alatt, szórakoztató, hogy versenyezzen magaddal és próbáld meg legyőzni a személyes rekordodat (PR), nem pedig attól, hogy aggódsz amiatt, hogy a többi futóember mit csinál.
A befejezési időt rövidebb távolságokra használhatja a maratoni versenyidő becsléséhez . Ha ismeri az idejét más távolságokra, például a mérföldre , az 5K , a 10K -ra és a félmaratonra , akkor meg tudja határozni, hogy a legjobb maratoni időben jársz.
Hasonlítsa össze a csomagot
Ha kíváncsi vagy a tipikus befejező időpontok körére egy maratoni futásnál, tekintse meg a verseny korábbi eredményeit, amelyeket fel kell tüntetni a maraton honlapján. Láthatja a korosztály győzteseinek, a csomag közepén végzőket és azokat, akik befejezték a csomag hátulján.
Életkor szerinti szelektálás
Teljesítményed valóban számos tényezőtől függ, például a tapasztalatodtól, az életkorodtól és a nemtől. Az egyik mód arra, hogy az összes maratoni résztvevőt egyenlő versenyfeltételekre helyezzük, korától és nemétől függetlenül, korosztály szerinti osztályozással. Az időskorú eredmények segítségével összehasonlíthatja versenyidõidet a verseny más futóiról, valamint az életkorodra és a nemre vonatkozó normákra.
Használhat egy korosztály számológépet, hogy felmérje korosztályos versenyidőt, hogy összehasonlítsa a befejezési idő másokkal való összehasonlítását.
Maraton edzések
A maraton komoly kihívás, függetlenül attól, hogy ez az első vagy az ötvenedik. Az időnek javulnia kell a tapasztalat és a megfelelő kondicionálás miatt. Ha maratont tervezel , itt van néhány képzési menetrend:
- Kezdõk Maraton edzés menetrend : Ez a menetrend olyan kezdő futóknak készült, akik egyszerûen befejezik a maratont. A program elindításához hetente legalább 15 mérföldet kell használnia.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Ez az ütemezés olyan kezdőknek szól, akik szeretnék használni a futás / séta stratégiát a képzés és a maratoni befejezés érdekében.
- Haladó kezdő maraton edzés : Ez a 20 hetes maratoni edzés a fejlett kezdő meccsekre irányul, akik néhány maratont befejezettek.
- Intermediate Marathon Training Schedule : Ez a 18 hetes maratoni edzés ütemezett középhaladók, akik veterán versenyzők, és szeretnék javítani a befejezési idő.
Egy Word From
John Bingham, mint futó, azt mondta: "A csoda nem az, hogy befejeztem, a csoda az volt, hogy bátorsággal kezdtem." Elkerülheti az újonc maraton hibáit és teljesen felkészülhet a verseny napjára , de bármi megtörténhet a 26,2 mérföld alatt. Lehet, hogy haza viszed a trófeát a korosztályod számára, vagy az utolsó futó a célvonalon. Akárhogy is, marathoner vagy, és győztes vagy. Büszkén hordja maratoni medálját.