Mi a jó befejezési idő?
Mi tekinthető jó befejezési időnek egy 5K-ra?
Ez egy kemény kérdés, amelyre válaszolni kell, mert a versenyidők elég szubjektívek lehetnek - az, amit egy ember úgy gondolja, hogy egy jó ideje egy 5 km-es versenyre (5,1 kilométer), nem tekinthető mulatságnak. Egy egyszerű módja annak, hogy lássuk, milyen gyorsan futnak az emberek általában 5K-ban, hogy nézzék meg a verseny korábbi eredményeit, amelyek valószínűleg szerepelnek a verseny honlapján.
Láthatja a korosztály győzteseinek, a csomag közepén végzőket és azokat, akik befejezték az alsó részt. A befejezők száma és a befejezési idők sorozata évek óta valószínűleg hasonló.
Látni fogja, hogy a befejezési idő egy 5 K-os tartományban nagyon széles, mivel általában tapasztalt, gyors futók és kezdők futók és járókelők keverednek össze. A nyertes férfi a 13-15 percen belül valahol az 5K pályát futhat, és a nyertes nők 16 és 19 perces időtartamon belül futhatnak. Néhány sétáló egy órát vesz igénybe a befejezéshez. A legtöbb ember jól érzi magát a 20-25 perces (6: 26 / mile to 8: 21 / mile pace) befejezéséhez.
Hogyan viszonyul az 5K idő?
Természetesen a férfiak és nők összehasonlítása a 20-as években az 50-es évek emberei között nem igazán tisztességes. Teljesítményed valóban számos tényezőtől függ, például a tapasztalatodtól, az életkorodtól és a nemtől.
Az egyik mód arra, hogy mind az 5K résztvevők egyenlő versenyfeltételeket kapjanak, függetlenül az életkorától és a nemtől, az életkor szerinti rangsorolás.
Az időskorú eredmények segítségével összehasonlíthatja versenyidõidet a verseny más futóiról, valamint az életkorodra és a nemre vonatkozó normákra. Használhatja ezt a korosztályú számológépet, hogy kitalálja korosztályos versenyidőt, hogy összehasonlítsa a befejezési idő másokkal való összehasonlítását.
Az első 5K-nál próbáld meg nem túlságosan letiltani a befejezési idődet.
Fókuszálj arra, hogy érzed a versenyt, különösen az izgalom érzését, amikor átléped a célvonalat.
Versenyezz a magad ellen
Ha még több versenyelőnyt szerez, akkor nagyobb hangsúlyt fektet a teljesítményére, de ne próbálja összehasonlítani másokkal. Nagyszerű dolog a futó versenyeken, hogy versenyezhetsz magaddal. Sokan szeretnek ugyanazokat a távolságokat futtatni minden évben, vagy néhány hónapon belül, hogy megpróbálják megverni a személyes rekordot (PR). Ők versenyezhetnek önmaguk ellen, és mérhetik saját fejlődésüket, nem pedig attól, hogy aggódnak, milyen más verseny résztvevők csinálnak.
Több, mint 5 ezer alkalommal
Ha tényleg kíváncsi vagy, milyen időben lehet az 5K-ben futni, itt tudod becsülni az 5K versenyidőt .
5K képzési ütemtervek
Ha 5K-t szeretne futtatni, itt van néhány képzési menetrend:
5K-os edzés a kezdőknek: Ez a nyolchetes edzésterv olyan kezdő versenyzők számára készült, akik legalább egy mérföldet képesek futni, és folyamatosan futni akarnak egy 5K verseny célvonalán.
5K futás / séta edzés menetrend: Ez a nyolchetes edzésterv azoknak szól, akik öt percig képesek futni, és szeretnék felépíteni a teljes 5K versenyre.
Vonat a havi 5 hónapra: Ez a négyhetes edzésprogram a kezdő futóknak / sétálóknak készült, akik egy hónap alatt 5K-t szeretnének felépíteni.
5K-os edzés a fejlett kezdőknek: Ez a nyolchetes ütemezés olyan futókra irányul, akik kicsit meghaladják a kezdő edzésterveket, 2 mérföld kényelmesen futhatnak és hetente 4-5 napig futhatnak.
5K-os edzés a közbülső futók számára: Ez a nyolchetes ütemezés jó azoknak a futóknak, akik már 5K futamot futtattak, és egy személyi rekordot (PR) akarnak elérni az 5K-ban.
5K edzésprogram a fejlett futók számára: Ez a nyolchetes 5K edzésprogram a fejlett futóknak.
Legalább 4-5 napot kell futtatnia egy héten, és legalább 5 mérföldet képes futni.
Négyhetes továbbfejlesztett 5K edzés: Ez a 4 hetes ütemezés olyan tapasztalt futóknak szól, akik hetente legalább 5 napig futnak és legalább 6 mérföldet képesek futni.