Tudnivalók az első 5K futása előtt

Amikor először elindulsz, könnyű izgatni a verseny befejezésének gondolatával, mint például az 5K . De előfordulhat, hogy kérdései merülnek fel, mielőtt elkezdené. Itt van néhány dolog, amit meg kell fontolnod, mielőtt elkezdenéd az első 5K-t.

Nem kell 5K-t (5,1 km) futni a tényleges verseny előtt

Yellow Dog Productions / Getty

Sok kezdő versenyző azt feltételezi, hogy legalább a verseny távolságát kell futtatniuk, vagy azon túl, hogy készen álljanak a versenyre. Ahhoz, hogy fizikailag felkészüljenek a versenyre, nem kell a versenyt megelőző 5,1 mérföldet futnia. Ha 30 percig futtathatja vagy futhat , akkor képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan és kényelmesen befejezze az 5 km-t.

Gyakorolni kell a futást.

Cultura

Jó, ha elvégezed a futópadon végzett edzésedet, de győződj meg róla, hogy kívül is futsz. Különféle izmokat használsz, ha szabadban futsz, így ha csak futópadon futsz, akkor nehéz lehet a versenyen más felületre állítani. Bár a futópadon futó előnyei vannak, a kilépési pontok egy része segíteni fog abban, hogy fizikailag és szellemileg felkészüljön a versenyre.

Ha helyi 5K-t csinálsz, és hozzáférsz a tanfolyam térképéhez, próbáld ki a kurzus egy részét a képzés során. Ön jobban felkészül - fizikailag és szellemileg -, ha ismeri a versenyt.

Lásd még: Tippek a biztonságosan futáshoz

Nem kell carbo-betölteni egy 5K-t.

Stockbyte

Vannak, akik hallottak a futókról, akik sok szénhidrát fogyasztanak egy nagy verseny előtt, és úgy gondolják, hogy ez érvényes minden verseny megkezdése előtt. Tényleg csak extra szénhidrátokra van szüksége, ha hosszabb távolságot, például fél vagy teljes maratont futsz. Ha 5K-t futtatsz, akkor a verseny előtt nem kell feltöltened a szénhidrogéneket. Csak azt eszik, amit általában a verseny előtti napon fogyasztana, de próbálja meg elkerülni az ételeket zsíros vagy zsíros ételekkel, amelyek gasztrointesztinális problémákhoz vezethetnek.

A verseny reggelén nem akarsz magadat készíteni, de nem is akarsz teljesen üres gyomrot látni. Nem jó ötlet közvetlenül a futás előtt enni, mert görcsös vagy oldalvarráshoz vezethet. A reggeli lecsúszása teljesen elfogyhat. Legjobb tétje, hogy enni egy snack vagy könnyű étkezés körülbelül 90 percig, mielőtt a verseny elindul.

Próbáljon enni valamit, ami magas szénhidrátokban és alacsonyabb a zsírban, a rostban és a fehérjében. Néhány példa a jó 5K előtti üzemanyagokra: egy bagel mogyoróvajjal; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; egy banán és egy energia bár; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel.

Lásd még: Legjobb és legrosszabb előfutás

Nem kell átszaladnia a víz megállásán.

Yellow Dog Productions / Getty

A legtöbb 5K-ban legalább egy vízállás van a pályán, és ez valami, ami aggodalmat okoz néhány első 5K versenyzőnek. - Mi van akkor, ha lefagyom a kupát?

Nem szükséges folyamatosan futni a vízen, bár néhány futó úgy dönt, hogy ezt teszi. Néhány verseny résztvevői sétálnak a vízesésen, így gondosan kiválthatják a pohárat a versenyen önkéntesből, és kortyoghatják, anélkül, hogy kifolyhatnák a vizet, vagy le kellene nyomniuk. Nincsenek szabályok arról, hogy pontosan hogyan veszi a vizet. Ha a verseny körülményei nagyon hűvösek, néhány 5K versenyző úgy találja, hogy nincs szükségük vízre, és úgy dönt, hogy kihagyja a víz leállását. Mások hordozzák saját vízüvegüket, hogy víz vizet nyerjenek, amikor szükségük van rá.

Lásd még:

Hogyan viselkedni víznek a segélyszervezetekből a versenyeken?

A versenyszám a póló elején halad.

Gary John Norman

A verseny előtt felveszi a versenycsomagot, amely magában foglalja a versenyszámot (más néven versenypálcát is), a verseny pólót és esetleg más versenyzőt. Ha felveszi a versenyszámát, győződjön meg róla, hogy az inge elejére, nem a hátára helyezi. Használhat biztonsági csapokat a vállpánt mind a négy sarkán, hogy megtartsa a helyén. Gyakran a versenyszervezők adják ki a biztonsági csapokat, amikor megkapja a versenyszámát. Győződj meg róla, hogy megkapod őket, hogy ne próbáld meg a biztonsági csapokat a verseny kezdete előtt.

Fontos, hogy viselje a vállpántot, hogy a verseny tisztségviselői tudják, hogy te vagy a versenyen. Továbbá, ha hivatalos versenyfotózók vannak a pályán, akkor a póker számot használják a versenyfotók azonosításához. Ezért győződjön meg arról, hogy a számod jól látható, amikor látod a fotósokat a pályán, és különösen a célvonalon. Ha van egy B-tag időzítő eszköze a versenyzőpárna hátulján, győződjön meg róla, hogy nem hajlított vagy nem öltözött ruhával vagy futóövvel van ellátva.

Lásd még: Futóversenyek etikettje

Sikertől nem lesz kizárva.

Yellow Dog Productions

Néhány kezdõ aggódik amiatt, hogy egy verseny során el kell járni egy kis séta miatt, mert azt hiszik, hogy kudarcot vallanak vagy érezni fognak. Az egyenruhát ébresztik, amikor a törülközőt dobják. Nincs szégyen a gyalogos szünetben! Tény, hogy a futás / séta megközelítés nagyon okos versenystratégia lehet, mert segíthet az izomfáradtság elkerülésében, ami gyakran a versenyek végéig történik. Egyes versenyzők úgy találják, hogy a rövid sétálási szünetek valóban segítenek nekik egy általánosabb gyorsabb ütemben, mint ha a teljes távolságot próbálják végezni.

További információk az 5K Racingről: