A 8 km-es futás 8 kilométer hosszú, ami egyenlő 4,97 mérföld. A 8 km-es vagy 5 mérföldes távolság népszerű az útversenyeken. Ha nemrég elkezdtél futni, a 8K-es verseny jó bevezetés az útversenyzéshez, bár a legtöbb új futó kezd 5 km-es (5,1 km) első versenyen. Bár a 8K futamok nem olyan gyakoriak, mint más versenypályák (például 5K és 10K), lehet, hogy megtalálja a helyieket.
Egy 8K-os (vagy 5 mérföldes) verseny egy jó következő lépés, miután sikeresen befejezte az 5K-os futamot.
8K képzési ütemtervek
Ha megtalálta a helyi 8 kilométeres vagy 5 mérföldes futamot, és érdekel a futás, itt van néhány ingyenes 8K képzési program:
- 8 hetes 8K-os edzés a kezdőknek és a fejlett kezdőknek : Az első nyolchetes edzésterv a kezdő versenyzők számára készült, akik 8 kiloméces vagy 5 mérföldes verseny célvonalát szeretnék elérni. Feltételezik, hogy már legalább egy mérföldet futtathat. A fejlett kezdő játékosok menetrendje olyan futóknak készült, akik egy kicsit túlmutatnak az összes kezdő szakaszon és legfeljebb 2 mérföldre futhatnak. Jó azok számára, akik még soha nem indultak el 8 km-es vagy 5 mérföldes futamot, de olyan ütemtervet keresnek, ami egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint a 8K-os kezdők ütemezése.
- 6 hét 8 hónapos középiskolai edzés : Ez a hathetes 8K képzési program olyan középszintű futóknak készült, akik 8 km-es versenyen szeretnének edzeni. Ez az ütemezés egy 5 mérföldes versenyen folytatott közbenső futók képzésére is alkalmas. A program azt feltételezi, hogy már legalább 4 mérföldet futtathat.
- 6-hetes 8K-os továbbképzés : Ez a hathetes 8K-os edzésprogram olyan fejlett futóknak készült, akik sikeres 8K versenyt akarnak tartani. Ez az ütemezés egy 5 mérföldes versenyen végzett bármely fejlett futóknak is alkalmas. A program feltételezi, hogy már legalább 6 mérföldet futtat.