A jóga szék egy általános kifejezés a jóga általánossá váló gyakorlatokra, így azok egy széken ülve is elvégezhetők. Ezek a módosítások a jóga számára hozzáférhetővé teszik azokat a személyeket, akik nem képesek állni vagy hiányoznak a mobilitásból ahhoz, hogy könnyebben mozogjanak az állástól a lejtős pozíciókig.
Az egyes testhelyzetek alapvető szerv mechanikája megmarad, függetlenül attól, hogy az orvos milyen álláspontot képvisel. A székeken ülve a diákok megcsinálhatják a csavart, a csípőszakaszokat, az előretekercseket és az enyhe visszafordulást.
A jó szalag mellett a jóga résztvevői élvezhetik a jóga egyéb egészségügyi előnyeit is , beleértve a jobb izomtónust, a jobb légzési szokásokat, a stresszcsökkentést, a jobb alvást és a jólét érzését.
Ki tud elnökölni a jóga?
Az elnöki jógaórák a legelterjedtebbek a legmagasabb rangú központokban és nyugdíjas otthonokban, mivel az idősebb állampolgárok a legnagyobb célközönségük, de az elhízott emberek és az idegrendszeri betegségek is jó jelöltek ahhoz, hogy megkapják a széket. Az iroda munkatársai kihasználhatják a szék jóga adaptációit is, amelyek a munkahelyen bizonyos területeken besurranhatnak.
Mi van a székben?
Mivel a szék jóga az alkalmazkodóképességről szól, nem meglepő, hogy az adott szék, amelyet használsz, nem fontos; nem kell elfogyasztania, és vesz egy speciális jóga szék. A kerekekkel ellátott székek nem ideálisak, mivel instabilak, de szinte minden más szék fog tenni. Ha a rövidebb oldalon tartózkodik, helyezzen blokkokat vagy összehajtogatott jóga matracot a lábad alá, hogy szilárd alapot nyújtson magának.
1 - Chair Cat-Cow Stretch
Gyere ülni egy székre, hosszú gerinccel és mindkét lábával a padlón. Helyezze a kezét a térdére vagy a combod tetejére.
Belélegzéskor csavarja be a gerincét, és tekerje hátra és hátra a vállát, hogy a vállát a hátára tegye. Ez a tehén helyzet .
Kihúzzon, kerekítse fel a gerincét, és az állát a mellére dobja, hagyva, hogy a váll és a fej jöjjön elő. Ez a macska helyzet .
Folytassa a mozgást a tehén belélegzése és a macska a kilégzésre öt lélegzetet.
2 - Ülős emelt emelkedő kezek - Urdhva Hastasana
Belégzéskor emelje fel a karját a mennyezet felé.
Hagyja a váll lapátokat lefelé csúsztatni a hátadon, ahogy felfelé érkezik az ujjhegyeivel. Húzza meg a csontjait a székében, és nyúljon felfelé.
3 - Elnököt Előre Bend - Uttanasana
Kilégzéskor lépjen előre a lábak felé.
Hagyja, hogy a kezek a padlón maradjanak, ha elérik. Hagyja a fejét lógni.
Belégzéskor emelje fel a karokat a fej fölé.
Ismételje meg ezt az elmozdulást a felemelt karok helyzetének és az elülső hajtásnak többször is, mozgásban tartva a lélegzetet.
4 - elülső oldali szög - Utthita Parsvakonasana
A végső elhajlás után maradjon összehajtva.
Hozd a bal ujjhegyed a bal lábad külső részéhez.
Nyissa ki a mellkasát, amikor jobbra csavarja be belégzést, jobb karját hozva, és felpattant a mennyezetre. Ez a széked változata a meghosszabbított oldalsó szög póznak . Tartson itt több lélegzetet. Húzza ki a jobb karját egy kilégzéssel.
Ha a bal keze nem jön könnyedén a padlóra, tegyen egy blokkot alá, vagy helyezze a bal térdre, és tekerje onnan.
Állítsa ugyanazt a helyzetet a jobb kar és a bal kar felfelé.
5 - Pigeon elnöke - Eka Pada Rajakapotasana
Gyere vissza ülni.
Hozd a jobb bokádat a bal combodon, és tartsd a lehető legközelebb a térdét a bokádhoz. Tartsa a szék galambját 3-5 alkalommal.
A hajlításokat tovább növelheti, ha tetszik. Ismételje meg a bal lábat.
6 - Eagle szék - Garudasana
Kereszte a jobb combját a bal combod fölé a sas pózra . Ha lehetséges, tekerje a jobb lábát egészen a bal borjú körül.
Keresse meg a bal karját a jobb oldalon a könyökön. Hajlítsa meg a könyököket, és érintse meg a tenyerét.
Emelje fel a könyökét, miközben a vállat leejtette a fülektől. Tarts három-öt lélegzetet.
Ismételje meg a másik oldalon.
7 - Szék Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Gyere, hogy oldalra üljön a székre, balra nézve.
Csavarja vissza a törzsét balra, a szék hátára támaszkodva, gerincvelőhöz .
Hosszantsa fel a gerincét mindegyik belélegzésen és mindegyik kilégzéskor öt lélegzetvételig csavarjon.
Mozgassa a lábát a szék jobb oldalára, és ismételje meg a csavart a jobb oldalon.
8 - I. harcos elnök - Virabhadrasana I
Most tartsa a jobb oldali lábat a szék oldalán, amikor a bal lábat lengeted mögötted.
A padlót a bal lábfej talaja nagyjából párhuzamos a szék székével, és egyenesítse ki a bal lábat.
Tartsa a törzsét a jobb láb fölé, miközben felemeli a karját a harcra érkező belégzés mennyezetére. Tartson három lélegzetet.
9 - II. Harcos elnök - Virabhadrasana II
Kihúzódáskor nyissa fel a karokat a jobb karjal előre, és a bal kar visszatér.
Húzza hátra a bal csípőt, és fordítsa balra a törzset, úgy, hogy a szék eleje legyen.
Vigyázzon a jobb ujjhegyekre és tartsa a II . Harcos három lélegzetet.
10 - Reverse Warrior
Hagyja, hogy a bal karja leessen a bal lábszárra, és emelje fel a jobb karot a mennyezetre a visszavert harcos belélegzése érdekében. Tartson három lélegzetet.
Hozd mindkét lábat a szék elé, mielőtt oldalra ülsz a székre, balra és a három harcos pózra a bal oldalon.
11 - Végső relaxáció: elnök Savasana
Vegyünk néhány percet, hogy csukott szemmel üljünk, és gyakoroljon végig ölében. Ez az ülő savasana segít a testednek elnyelni az általad tett pózok minden jó hatását, és áttérni a nap hátralevő részébe.
Ez a cikk a 30 napos megelőző jegyzékben szerepel az Amerikai Rákkutató Intézettel. Szerezd meg a saját ingyenes példányát, hogy többet megtudjon arra, hogyan lehet enni okosabb enni, aktívabbá válni és megakadályozni a rákot.