- Pólus típusa : álló
- Előnyök : Erősíti és nyújtja a lábakat, a csípőt és a combcsontokat. Megnyitja a mellkasát és a vállát.
Utasítás
- A lefelé néző kutyából vigye jobb lábát a szőnyeg elejére, helyezze a jobb kezedbe.
- Dobja le a bal sarjját a padlóra. Szögelj a saroddal a szőnyeg közepére. A vélemények a bokához képest ideális lábszárra vonatkoznak. Valahol a 90 között (ami párja lenne a jóga szőnyegének hátsó élével) és 45 (a lábujjak bal felső sarkában mutatott lábujjai) elfogadható.
- Hajlítsa meg jobb térdét, hogy a borjú és a comb egyenes szögben legyen a combjal párhuzamosan a padlóval.
- Hozd a jobb kezed a jobb lábon belül vagy azon kívül, attól függően, hogy melyik kényelmesebb. Maradjon fel a jobb ujjhegyeken, nehogy túlságosan súlyt helyezzen a kezébe. Emelje fel a bal karját egyenesen a mennyezet felé. Nyissa ki a mellkasát, és győződjön meg róla, hogy a bal váll a jobb vállán áll.
- Hozd fel a tekintetedet a bal kezed felé, ha úgy érzi, rendben van a nyakán. Ellenkező esetben rendben van, hogy oldalra vagy akár lefelé nézzen, amíg a mellkasod nyitva marad.
- Annak érdekében, hogy a test egyensúlyban maradjon, ismételje meg a pózust a bal lábával előre.
Kezdő Tippek
Ha a jobb keze természetesen nem érte el a padlót, nehéz lesz megnyitni a mellkasát a mennyezet felé. A padló túlcsordulása miatt a mellkasod lefelé fordul.
Van néhány megoldás erre a problémára. Válassza ki, hogy melyik változat teszi lehetővé kényelmesen a mellkasát.
- Vegyünk egy blokkot a jobb keze alatt . Ez a magasság elegendő lehet a mellkas felszabadításához. Győződjön meg róla, hogy nem pihenteted a törzsét a lábadon, hanem inkább a mag erejét használja, hogy megemelje.
- Azt is megpróbálhatja helyes alkarját elhelyezni a jobb combján, ahelyett, hogy a jobb kezét a padlóhoz vezette volna. Tartsa a jobb kezét világos, és nyomja meg az alkart, hogy a vállat mozogjon lefelé.
Haladó tippek
- Dobja bal karját a bal füléhez , hogy a szoba elejére mutasson.
- Hozd el a bal karját a hátad mögött. Érje el a bal oldali ujjhegyeit a jobb oldalán, hogy megragadja a jobb comb belsejét egy fél kötésért. Ha ez jól érzi magát, akkor a teljes kötözésre megy, ha felemeli a jobb kezét a padlóról, hogy találkozzon a bal kezével a háta mögött.