A kulcsok a szegfűzéshez a jóga leghíresebb pozíciója
- Más néven : Downward dog, downdog
- A póz típusa : Állandó, enyhe inverzió, pihentető
- Előnyök : Stretches és erősíti az egész testet. Segíthet a hátfájás enyhítésében.
A lefelé néző kutya nagyjából a poszter a jóga számára. Még azok is, akik még soha nem léptek mezítláb a jóga osztály küszöbén, elég ismertek ahhoz, hogy lefelé irányuló kutya vicceket készítsenek. Ennek az az oka, hogy a legismertebb asana lett, az az, hogy olyan fontos a mai gyakorlatban.
A legtöbb jógaórán , különösen a vinyasa jóga alatt történik . Azt állítja, hogy az összes fontos hamstring és borjú szakasz, átmeneti pozícióként működik, pihentető helyzet lehet (hidd el!), És nagy erőt erősít a karok, a lábak és a saját jogán. Lehet, hogy ez az első olyan póz, amelyet megtanulsz, amikor jóga gyakorlatot kezdesz .
Állítsa be magát a sikerhez
A legelterjedtebb probléma a kezdő lefelé irányuló kutyákkal az, hogy nem engedik a sarkukat a padló felé. Ha a lábad golyói felfelé tartasz, akkor a pozíció pálya irányába mozdul el, nem hátra. Soha nem lesz pihentető helyzet, ha nem veszi vissza a súlyát a sarkába. Ez nem jelenti azt, hogy a saroknak meg kell érintenie a padlót , csak mozgatniuk kell ebben az irányban. Ha a tanár korrekciót ad ebben a pózban, akkor leggyakrabban gyengéden húzza vissza a csípőjét. Tartsa ezt az érzést, és használja, hogy beállítsa magát.
Ezenkívül ellenőrizze a lába helyzetét. A lábujjait a szőnyeg elejére kell mutatnia. Nagyon gyakori, hogy az új diákok ki akarják kapcsolni a lábukat, különösen, ha táncképzésben részesültek. A lábak közötti távolság szintén problémás lehet. Nagyon gyakran a diákok túl széles (a szőnyeg szélei közelében) vagy túl keskeny (egymás érintésére).
A lábaknak csípő szélességűnek kell lenniük, ami kb. 6 hüvelyk távolságot vagy helyet hagy el közöttük, adjon vagy vesz egy kicsit méretétől függően. Állítsa be a lábát helyesen, engedje el a sarok, tartsa magasra a nadrágját, és jó alapja lesz ennek a póznak.
Utasítás
- Jöjjön a keze és térde a csukló alatt a vállak és a térd alatt csípő.
- Hajlítsa a lábujjaidat, és tolja vissza a kezét, hogy felemelje csípőjét, és egyenesítse ki a lábad.
- Szélesítsük ujjainkat, és leeresztjük az alkarokról az ujjhegyekre.
- Kifele forgassa a felső karját, hogy kibővítse a csontszálakat.
- Hagyja, hogy a fejed lógjon, és mozgassa a vállpengéket a füledtől a csípőd felé.
- Csatlakoztassa erősen a quadricapjait, hogy a test súlyát terhelje a karjaidról. Ez a cselekedet hosszú utat jelent ahhoz, hogy ez pihentető legyen.
- Forgassa a combjait befelé, tartsa magasra a farkát, és süllyesztse a sarkát a padló felé.
- Ellenőrizze, hogy a keze és a lábai közötti távolság helyes-e, ha egy deszka helyzetbe kerül. A két kéz és a láb közötti távolságnak meg kell egyeznie ebben a két pózban. Ne lépjen a lábra a kezek közé a kutya felé, hogy a padlót kapja.
Kezdő Tippek
- Ahhoz, hogy a nadrágod a megfelelő helyzetbe kerüljön, hajlítsa meg a térdét, és feljön a lábad golyójára (egy percig!). Hozd a hasadat, hogy pihenjen a combodon, és a helyed magasra csúszott. Majd süllyesztse a sarkát, és egyenesítse ki a lábát, miközben megtartja a csontok magas felfelé forgását.
- Ha nagyon szorosan fekszik a lábszárnyak, akkor lehet, hogy nem tudja tartani a nadrágját, és egyidejűleg egyenesítse ki a lábad. Ha ez a helyzet, rendben van, hogy kissé kanyarodjon a térdében. A hímvessződések az idő múlásával meghosszabbodnak más pózok állandó gyakorlatával.
Haladó tippek
- Ha nagyon rugalmas, próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a borda a föld felé süllyedjen, süllyedő gerincet (aka banán hátul). Rajzolj a bordáidat, hogy megtartsd a lapos hátat.