A háromszög alapja jóga a szinte mindenféle jóga szinte. Szinte biztos, hogy találkozik az első néhány jógaórán és az elkövetkező években. Ez a viszonylag egyszerű felépítés elhanyagolja erejét, mint egy nyúlványt a combnyeregek számára. A póz alapja megalapozott lábakkal és erős lábakkal lehetővé teszi, hogy a mellkas mélyen csavarja és nyissa ki a virágot.
- Pólus típusa : álló
- Előnyök : Erősíti a lábakat, megnyúzza a hasnyálmirigyeket, a combcsontokat és a csípőt, megnyitja a mellkasát és a vállát.
Utasítás
- Sokféleképpen juthatunk be a háromszögbe. A II harcosból való belépés azért jól működik, mert a lábad már a megfelelő helyzetben van. Nem szükséges kiterjesztenünk, vagy szűkítenünk az átmenetre vonatkozó álláspontját. Tehát, a II. Harcostól, állítsd be az első lábadat (a jobb láb ebben az esetben).
- Engedje el a jobb combizmjait, és húzza a jobb combcsontját az aljzatába. Húzza jobb kezét a szoba elejére, tartsa a jobb csípőjét.
- Engedje le a jobb kezét a sorkölyödre vagy a bokájra. Ha nyitottabb, hozza jobb kezét a padlóra a belsejében vagy a jobb lábán. Aki a legkényelmesebben érzi magát.
- A bal váll a jobb oldali tetején rakódik fel, miközben kinyitja a mellkasát, és a bal oldali ujjhegyét a mennyezet felé érinti, miközben a bal vállát az aljzatában gyökerezik.
- Fordítsa el a fejedet, hogy a tekintetét a bal ujjhegyére vigye. Ha ez kényelmetlen a nyakánál, akkor is jó, ha a fejet semleges helyzetben tartja.
- Folytassa a jobb comb izmait felfelé húzva, mélyítse a jobb csípő gyűrődését.
- Nyugtassuk kissé jobb térdünket (ez mikrobendnek nevezzük), hogy megakadályozzuk a hiperextenzitást.
- Tartson legalább öt lélegzetet.
- Ismételje meg a pózát a bal lábával előre.
Tippek a kezdőknek
- Ellenálljon a kísértésnek, hogy hajlítsa a jobb térdét, hogy jobb kezét a padlóra kapja. A jobb lábad jobb megtartása fontosabb. Egy blokk elhelyezése a padlóra a kezed alatt is lehetőség van.
- Jobb, ha a jobb kezed feljebb kerül a lábadon, ha ez lehetővé teszi, hogy többet nyissa meg a mellkasodat. Ne tegye le a kezét közvetlenül a térdére, mivel ez túl nagy nyomást gyakorol a kötésen.
Haladó tippek
- Győződjön meg róla, hogy a jobb sarok a bal láb ívével van ellátva.
- Változatosság esetén próbáld meg a bal karot a bal fülön leengedni, hogy párhuzamosan álljon a padlójával, miközben a vállat a foglalatban tartja.
- Vagy dobja bal karját a háta mögé, és tartsa a bal belső jobb combját. Ez létrehozta a vontatást, amely lehetővé teszi, hogy még inkább megnyitja a mellkasát az ég felé.
- Vegye ki a súlyt a jobb kezéből, és emelje fel a padlót, hogy egyensúlyba kerüljön, és vegye be a magját.