Masszázs, nyúlás és egyebek
A szoros borjúizmok gyakoriak a futók számára. Érezni fogod a borjú izmainak fokozatos szigorítását futás közben. Néha a fájdalom elalszik futás közben, de akkor jön vissza, miután megálltál.
A szoros hústermékek okai
A szorosabb borjúizmokat gyakran okozza a túl gyors és / vagy nem megfelelő nyújtás. Az is lehet, hogy gyakran futnak keményen vagy hosszú ideig, anélkül, hogy elegendő pihenőidő lenne az edzések között.
Néha egy biomechanikai problémának is köszönhető, amelyet a megfelelő futócipővel vagy orthotikával korrigálhatunk.
A szoros hústermékek kezelése
Itt van, amit tehetsz a szűk borjaknak:
- Nyújtás, ha úgy érzi, görcs : Ha egy borjú görcs vagy feszesség sztrájk közepén a futás, stretching az izom a legjobb azonnali javítás. Keresse meg a járdát, és pihenj a járda lábánál, amely a járdán görcsös. Lassan engedje le a sarkát a járdaszegélyről, és tartsa 30 másodpercig. Ha a borjú valóban elkezd felzárkózni, előfordulhat, hogy finoman masszírozza a területet. A hő alkalmazása segíthet a görcs felszabadulásában is. Ne folytassa a futást, ha erős görcsje van.
- Sportos ital vagy sárgabarack egy görcshöz : A kiszáradás és a verejték veszteségének következtében fellépő só elvesztése hozzájárulhat a borjú izomgörcsökhöz. Segíthet egy elektrolit tartalmú sport italt fogyasztani. Egyes futók esküsznek a savanyú ital, amely nátriumot és ecetet tartalmaz. Bár gyakran használják, a savanyú ital hatásosságát még nem igazolták kutatások.
- Masszázs : A futás után a feszes borjúizmok kezelésének egyik legjobb módja, hogy egy sportmasszázs-terapeutát vagy fizikoterapeutát találjon a mélyszöveti masszázs számára.
- Önmasszázs : Ha nincs pénzed vagy időd a professzionális masszázsokra, saját masszázzsal is végezhetsz otthon masszázs eszközzel , például masszázs golyóval vagy hab görgővel. A teniszlabdát vagy a golflabdát masszázs eszközként is használhatod, hogy kiaknázd a borjakat. Legyen a labdán fekve, és helyezze oda, ahol szomorú folt vagy izom csomó érzed magad. Ezután használja a testtömegét, hogy egyenletes nyomást gyakoroljon, és a labdát pár percig előre-hátra mozgassa.
- Stretching és strengthening gyakorlatok : Azt is meg kell győződnie arról, hogy nyújtja a borjakat (fájdalom nélkül) és megerősíti a borjú izmokat. Megtehetsz olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a lábujj emelése és a sarok emelése. A jóga nagyon előnyös azoknak a futóknak, akik tapintatosak.
- Szerezd meg a megfelelő cipőt : Ha még nem tennél, menj egy futó specialitásboltba, hogy megbizonyosodj róla, hogy a megfelelő futócipőt viseli a lábadhoz. Ha a fájdalom több mint két hétig fennáll, beszéljen egy sportolóval.
A szorosabb hústermékek megelőzése
A szoros borjak nagyon gyakori túlzott sérülések, ezért győződjön meg róla, hogy nem növeli túl gyorsan a futásteljesítményt vagy az intenzitást. A hetes futásteljesítményt hetente legfeljebb 10 százalékkal növelheti.
A futás előtti felmelegedés rövid sétával, könnyű kesztyűkkel vagy bemelegítő gyakorlatokkal szintén fontos, így a borjú izmok felmelegednek, mielőtt túl nagy hangsúlyt fektetnek rájuk. Gondoskodjon róla, hogy minden futtatás után óvatosan nyújtsa a borjakat. Legyen óvatos, és ne tégy túlzásba, amikor a hegyi edzést hozzáadja a futó rutinodhoz, mivel sok hegység gyakran vezethet szűk borjakhoz.
> Források:
> Hőgörcsök: elsősegély. Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Izomgörcs. Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. A plazma és az elektrolit változása az embereket gyakorolni, miután a lisztes italok többszörös bólusát lenyelték. Az atlétikai tréning . 2015-ig; 50 (2): 141-146. doi: 10,4085 / 1062-6050-50.2.07.