A stressz törések apró repedések a csont felületén, és leggyakrabban az alsó lábakban vagy a lábakban fordulnak elő. Komoly súlyos sérüléseket okoznak, de megakadályozhatóak, ha óvatosak vagyunk a futó távolság és az intenzitás növelésével.
A stressz törések tünetei
Észre fogod venni a fokozatos izomfájdalmat, a merevséget és az érintett csontra jellemző fájdalmat.
A fájdalom, a gyengédség, és néha a duzzanat mind egy adott pontban, és idővel rosszabbodik. Néhány futó fájdalomtól eltérően a fájdalom ugyanaz marad, vagy rosszabbodik, még akkor is, ha felmelegedett. A korai diagnózis kritikus fontosságú, mivel a sérülés terjedhet és végül a csont teljes törésévé válhat.
A stressz törések okai
A stressz törések leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor a futók növelik a képzés intenzitását és mennyiségét több héten keresztül néhány hónapon keresztül. Hiánya a kalciumnak vagy a biomechanikai hibának - akár futási stílusában, akár testtartásában - is hozzájárulhat a sérüléshez. Gyakori feszültségtörések fordulnak elő a sípcsontban (a comb belső és nagyobb csontjai a térd alatt), a combcsontban (a combcsontban) és a zsákban (háromszög csont a gerincoszlop alapjain) és a metatarsalis (lábujj) csontokban a lábában.
Stressz törések megelőzése
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő cipőt viseli a lábad és a futó stílushoz.
Vegyen egy járáselemzést egy futó boltban. Cserélje le a cipőjét 300-400 mérföldön, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kopott cipőben fut. Ne növelje heti heti futásteljesítményét hetente több mint 10% -kal. Ha hosszú távú versenyre készülsz, 3-4 hétente menj le a teljes heti futásteljesítményedből, hogy szünetet tartson a testednek.
Vegye ki a napokat a futásról és a keresztezett vonatról, hogy elkerülje a túlzott stresszt a test egyes területein.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő bemelegítést végez, lassú ütéssel vagy öt percig sétál, és bemelegítő gyakorlatokat végez , mielőtt elindulna. Készítsünk egy könnyű lehúzási futtatást öt percig és nyújtsuk .
Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és győződjön meg arról, hogy elég kalciumot és D-vitamint kap (szükséges a kalcium felszívódásához). Beszéljen orvosával arról, hogy bármilyen kiegészítést szedjen. A szénsavas italok, az alkohol és a dohány elkerülése csökkenti a csont ásványi sűrűségének kockázatát.
A csontokat körülvevő izmok megerõsödése megõrizheti õket annyira, hogy elkerüljék a stressztöréseket. Mivel a tibia (shin csont) a stressz törések leggyakoribb helyszíne, győződjön meg róla, hogy erősíti az izmokat és a borjakat egyszerű gyakorlatokkal, például a lábujjhegyek és a sarok emelésével .
Stressz törések kezelése
Ha stressz-törés tünetei vannak, haladéktalanul hagyja abba a futást és keresse fel orvosát. Ő képes röntgenfelvételt készíteni, amely repedést mutathat. Azonban a stressz törések néha nem jelennek meg röntgenképen, ezért csontvizsgálat szükséges lehet annak diagnosztizálásához. Ne feledje, hogy megfelelő diagnosztikát kell kapnia a stressz töréséért; ne próbálj meg önmagát diagnosztizálni.
A sérülés valószínűleg körülbelül hat hétig megóvja Önt az utakon, és a stressztörés súlyosságától függően önnek szüksége lehet a leadásra. Ne szórakozzon stressztöréssel - ez nem az a fajta sérülés, amelyen át tudsz járni. Ez komoly, és rosszabbodhat, ha továbbra is futni fog. A pihenés, a gyulladáscsökkentők, a nyújtás és az izomerősítés ajánlott kezelések. A kerékpározás és a vízi futás alternatívái a futás közben. Győződjön meg arról, hogy egy tápláló étrendet eszik, mivel a helytelen táplálkozás, különösen a kalciumhiány lassíthatja a gyógyulást.
> Források:
> Bennell, KL; et al. "Kockázati tényezők a stressz törésért a pálya és a mezőn sportolók számára: egy tizenkét hónapos prospektív tanulmány". American Journal of Sports Medicine, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "A kalcium- és a D-vitamin-kiegészítés csökkenti a stressz törések előfordulását a női haditengerészeti toborzókban" Journal of Bone and Mineral Research , 23 (5), 741-749.
> "Stressz törések", az amerikai ortopédiai láb- és nyakegyüttest
> "Stressz törések", MayoClinic.com