Az étkezési szabotázs egyik legnagyobb oka? Éjjel délben és fordulva bármely ételhez, amit találkozol. Ezért olyan fontos, hogy felkészüljek az általam "sürgősségi ételek" -nek. Ezek étrendbarát ételek, amelyek tárolhatók a pénztárcájában, a hátizsákban, az íróasztal fiókjában vagy a mini hűtőszekrényben. Tökéletesek az éhség vágyakozásához!
Hordozható fehérjék
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek kielégítik, de nem mindegyikük elegáns választás, vagy jó az on-the-go snackinghez.
Ráadásul nem sok étel 100 kalória alatt van , de ezek közül néhány!
- Single-Serve Tonus tasakok: annyira kényelmesek, hogy még csak nem is kell elvezetni őket! Csak győződjön meg róla, hogy a fajta vízben van, nem olaj. Ezek általában alacsony zsírtartalmúak, 110 kalóriával vagy kevesebbel, és egészséges omega-3-kban vannak. Vannak fűszerezett fajták és alacsony nátriumtartalmú lehetőségek. A tonhalat jobbra ki kell venni a csomagból, vagy rá kell rizzsel rizzsel vagy magas rosttartóval ellátni.
- Snack bárok: A legjobb fehérje sávok sok rostot is csomagolnak. Olyan rudakat keresek, amelyek legalább 200 kalóriát tartalmaznak, és legalább 4 gramm fehérjét és rostot tartalmaznak. Az édes íz is kiválóan alkalmas arra, hogy a desszert sóvárgásokat tartsa. Ahelyett, hogy három csokoládé-süteményt elfogyasztana a szalonnal, eljuthat egy csokoládé snack bárba. Ez egy diétás módja a csokoládéért.
- Jerky: Az egyik kedvenc baromfi-snackem szaggatott. Ez nem a legelterjedtebb táplálék, de általában zsíros és kalóriatartalmú. Egy 1 oz. általában legfeljebb 100 kalóriát és 3g zsírt tartalmaz. Ráadásul nem csak marhahús készült ezekben a napokban! Keressen csirkét, pulykát és szójafajtákat is.
- Tartományvezérelt csavaranyák : Bár az anyák nem olyan fehérjében vannak, mint a többi elem, egészséges zsírokkal és rostokkal a legfontosabb éhségcsíkokat alkotják. A mandulák és a pisztácia a legfontosabb. Keressen 100 kalóriatartalmú csomagolást vagy DIY-t : Önnek körülbelül 14 mandula vagy 25 pisztácia van 100 kalóriára. Móka bónusz pisztáciával? A burkolatok elfoglalják a kezét, és tovább élvezik a falat fogyasztását. Legyen szem előtt tartva a snacking szokásait. Ne menj el snackbol egy többcsomagos diócsomagból. Adja át őket idő előtt!
Fiber-filled gyümölcsök és Veggies
A természetben előforduló szálaknak magasnak kell lenniük a kívánt táplálkozási tulajdonságok listáján. A legtöbb ember nem kap elég rostot, így legalább egy magas rosttartalmú táplálékot ad hozzá napi élelmiszerfogyasztásához. Ezek megteszik a trükket.
- Alma: Minden közepes almának kb. 100 kalóriája és 4,5 g rostja van. Ha az édesség és a krumpli íze tökéletes kombinációját keresed, próbálj ki Fuji almát.
- Narancs: Körülbelül 100 kalóriára és 3,5 g rostra van három klementin vagy két mandarin. Hámozásuk hosszabb ideig teszi a snack időt!
- Sugar Snap Peas: Meg lehet 3 1/3 csésze cukorka borsó 100 kalóriára és 5,5 g rostra. Ha nem tetszik az ízű nyers (ízűek lehetnek egy kicsit "füves"), enyhén gőzzel, majd megfagyják őket.
- Jicama: Ez a falusi szendvics azoknak, akik azt hiszik, hogy nem szeretik a zöldségeket. A Jicama olyan, mint egy enyhe alma vagy körte. Chomp a 2 1/4 csésze jicama botok 100 kalória és egy hatalmas 13g rost.
Mini hűtő vagy hűtőborda
Ha a tengerpartra, a parkba, vagy egy hosszú úton haladsz, egy kis hűsítőt hozsz, és bőkezűen fogyaszthatsz. Ezek a snackek kiválóan alkalmasak az irodai konyhákhoz és a kollégiumi helyiség mini hűtőkhöz.
- Keményen főtt tojásfehérje: Három keményforraló tojásfehérje 50 kalóriára és 10 g fehérjére. Általában kihagyom a sárgáját, mivel kicsit magas a zsír és a koleszterin. Ráadásul ezek eltávolítása azt jelenti, hogy finom tölteléket adhat a keményforralású tojásfehérjéhez: hummus, salsa, avokádó tört, megnevezel!
- Görög vagy rendszeres zsírmentes joghurt: Végtelen ízválasztási lehetőségek állnak rendelkezésre, így a desszert és más édességek iránti vágyakozásra egyszerre egy kanál egyszerre lehet. Keressen snack méretű edényeket (kb. 6 oz.), 150 kalóriával vagy kevesebbel. A görög joghurtos bónusz a lenyűgöző fehérje számítás, legalább 15 g / 6 oz. szolgáló. Ez a snack is könnyű ízesíteni .
- Light String Cheese: Szeretem a könnyű string sajtot (van valami furcsán kielégítő a húzza el az élelmiszer), és ez csak körülbelül 60 kalóriát és 3g zsírt. Készítsen önmagában vagy csomagolja be a listán szereplő következő tétel néhány szeletébe.
- Extra karcsú törökországi mell: keresse meg a pulyka szeleteket, amelyek legalább 96% zsírmentesek. Ha a nátrium veszélyes, ellenőrizze, hogy nincsenek-e sótartalmú szeletek. És a pulyka nem az egyetlen fehérje, amely extra karcsú vágásokban kapható. Keresse meg a csirkemellet, a sonkát, és még a sült marhát, 4% zsírtartalmú vagy annál kevesebbet.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!