A tünetekmentes szabadtéren való futtatás
Ha szezonális allergiákkal vagy szénanátha-szenvedéssel szenved, a szabadban való futtatás nem túl kellemes élmény lehet allergiás szezon során. De lehet szabadon futni és élvezni a természeti szépséget, még akkor is, ha szezonális allergiában szenved. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a futás tünetei mentesek legyenek.
1 - Tervezési edzések, amikor a pollenszámok alacsonyak
A pollen-koncentrációk általában az 5. és 10 óra között vannak, az Amerikai Allergiai Akadémia, az asztma és az immunológia szerint. Ellenőrizze a helyi pollenszámot olyan helyeken, mint a Pollen.com.
2 - Ismerd meg a személyes pollen számát
Míg néhány ember tüneteket mutat, ha a pollenszám 20-100 szemcse / köbméter, akkor mások sokkal nagyobb számokat tolerálhatnak. Figyeljetek a pollenek számára, és nyomon kövessék a tünetek elkezdését. Egyes futóknak alacsonyabb küszöbük van, mint mások. Ezután kiválaszthatja, hogy kifelé fut, amikor a pollenszám a személyes tűrésszint alatt van.
3 - Kerülje a viszkető szemeket
Ha allergiás szezon során viszkető, vizes szemeket szenved, próbálja meg a napszemüveget viselni, amikor kifelé fut. Ha nem olyan napsütéses, és nem akarsz sötét napszemüveget viselni, olyan napszemüvegeket kaphat, amelyek tiszta lencsékkel rendelkeznek, vagy nagyon alacsony árnyalatúak, hogy még mindig védik a szemét. A szemcseppeket akár egy órával is megpróbálhatja, mielőtt kifelé vezetne.
4 - Használja az inhalálót
Ha asztmája van, használja az inhalációs készüléket kb. 15 perccel a használat előtt, és győződjön meg róla, hogy lassan felmelegszik. Legyen óvatos, nehogy túlzásba kerüljön - egyszerűen tartsa a tempót, ha úgy gondolja, hogy a feltételek az asztmát okozhatják. És hozd magaddal a belélegzett inhalátort a futásnál, csak akkor, ha szükséged van rá.
5 - Kerülje el a Windy Days-t
A szél elszélesíti a pollent az egész levegőben, úgyhogy futtasson zárt térben, amikor szeles. Lehet, hogy elkerülhetetlenné válna a szabadban való futtatás a nagy szelek után, mivel még mindig sok a pollen a levegőben.
6 - Zuhany közvetlenül a futás után
A legrosszabb allergiás tünetek általában csak körülbelül egy órával azután lépnek fel, miután érintkezésbe kerülsz a pollennel, így ténylegesen képesek lehetnek a szabadban futni anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának. De ahhoz, hogy csökkentse a tünetek kockázatát a futás után , győződjön meg róla, hogy zuhanyozni és tiszta ruhát viselni, amint visszatér a futástól.
7 - Ne fusson kívül, ha fáradt vagy
Amikor fáradt vagy lebukott, az immunrendszer valószínűleg gyorsabban és súlyosan reagál az allergénre. Próbáld meg elkerülni a szabadban való gyakorlást, ha fáradt vagy bozontos.
8 - Használja allergiás gyógyszereit
A legjobb eredmény érdekében rendszeresen vegye be az allergiás gyógyszereit, így teljes védelemben részesül, amikor kijön. Ha normális esetben gyógyszert szed (például egy orális antihisztamin tabletta) akkor, ha tudod, hogy allergiának van kitéve, vigye el néhány órával a szabadban.
9 - Cover az orrod és a száj
Érdemes fontolóra venni egy maszkot vagy szalagot viselni, hogy fedezze a száját és az orrodat. Ez csökkenti az orrában és a tüdőjében lévő pollen mennyiségét.
10 - Run Rainstorm után
A pollenszám csökken, ahogy az eső elszivárog a pollent, így kevésbé valószínű, hogy tüneteket tapasztal az eső után.
Forrás:
"A tavaszi allergiás szezon hamarosan tüsszögni fog" az American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> Tippek, hogy emlékezzen: Outdoor Allergének Amerikai Akadémia Allergia Asthma és Immunológia.