1 - Tájékozódjon a kiegészítőkről
Minden első 5 kiegészítõ lista a marketing, a vélemények, a divat és a legforróbb trendek miatt változik. Ez egy pénzgyártó ipar és a kezek készen állnak készpénzt venni. Őszintén szólva valóban nem igényelünk étrend-kiegészítőket a zsír csökkentésére, az izomépítésre és a teljesítmény növelésére.
Valójában a legfontosabb tápanyagokat az egészséges táplálékbevitelből kaphatjuk meg, hogy létrehozzuk a kívánt testet . Mielőtt elolvassa az olvasást, néhány kiegészítés ígéretet tett, ami növeli az alkalmasságot. Az egyre határozottabb információkra vonatkozó tanulmányok folyamatosan zajlanak.
A kiegészítők továbbra is szabályozatlanok maradnak, és a fogyasztónak a vevő-vigyázással kell megközelítenie. Mielőtt átadja a kiaknázott készpénzt, javasoljuk, hogy vizsgálja meg a termékeket, beszéljen orvosával és kövesse nyomon a saját fejlődését.
Tegyen megalapozott döntést, mielőtt megvásárol egy csomó kiegészítést, amelyről azt gondolták, hogy készen áll egy fitness csoda. Most, hogy nyílt elmélettel olvasol, a következő kiegészítéseket tudományos bizonyítékok támasztják alá, és gyakran kérdezik a fitness javításáról.
2 - halolaj
A zsíros hal tartalmaz dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA), amelyek mindkét típusú Omega-3 zsírsavak . Az Omega 3 zsírok már kapcsolódtak a szívbetegség kockázatának csökkenéséhez, és most a Nemzetközi Táplálkozás Társaságának Journalja (International Society of Sports Nutrition) hasonlóan mutatnak neuromuszkuláris javulást az állóképességű sportolók számára a halolaj pótlására.
Egy másik tanulmány a női elit futballistákon végzett és a The Journal of Sports Tudomány és Orvostudományi Intézet jelentése szerint "a tanulmány azt sugallja, hogy a DHA-val való kiegészítés érzékszervi motorral járó előnyöket eredményezett a női elit sportolókban, és hogy a DHA hasznos kiegészítő lehet a sportban, ahol a döntéshozatal és a reakcióidő hatékonysága fontos. "
3 - BCAA-k (Branch Chain Amino Acids)
A Branch Chain Amino Acids (BCAA-k) leucint, izoleucint és valint tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a fehérje szintézisében és a glükóz felvételében a sejtekben. Ezek az aminosavak fontos szerepet töltenek be a testmozgás és a teljes izomépítés és helyreállítás után.
A BCAA-k előfordulhatnak a sovány fehérje táplálásával és ösztönözhetők. A The Journal of Sports Orvostudományi és Fizikai Fitness című közlemény szerint "ez a megfigyelés azt sugallja, hogy a BCAA-kiegészítés csökkentheti az állóképességhez kapcsolódó izomkárosodást". További kutatások szintén hasonló megállapításokat mutattak be, kiegészítve a "BCAA-t mint hasznos kiegészítő az izomgyógyuláshoz és a sportesemények immunrendszere. "
4 - D-vitamin
A D-vitamin hiánya világszerte problémává vált, és jelenleg negatív hatással van az emberek széles körű spektrumára, beleértve a sportolókat is. A tejtermékek D-vitamint tartalmaznak, és természetes napfényben is felszívódnak. Fontos, hogy napi D-vitamin forrást tartalmazzon az optimális egészség és fitness fenntartásához.
Az orvostudomány és a tudomány sport és edzésében közölt absztrakt szerint "a D-vitamin javíthatja a sportolók teljesítményét a D-vitamin-hiányos sportolókban" és "megvédheti a sportolót számos akut és krónikus betegségtől".
A Skandináv Gyógyszerészeti és Tudományi Sportban megjelent cikk szerint "a rendelkezésre álló korlátozott bizonyítékok ellenére a 20. század elején a sportolók és a trénerek úgy vélték, hogy az UVB sugárzás előnyös az atlétikai teljesítmény szempontjából."
"A halmozódó bizonyítékok támogatják a D-vitamin funkcionális szerepét a vázizomban, ami potenciálisan jelentős hatással jár a fiatal, egyébként egészséges sportolók teljesítményére és sérülési profiljaira."
5 - koffein
A koffein tipikusan a zsírégető kiegészítők, a testsúlycsökkentő termékek és a teljesítménynövelők egyik legfőbb összetevője. Egy nagy csésze fekete kávé képes az anyagcserét növelni, valamint bónusz antioxidánsokat.
A többség azonban nem jobb, ha a koffeinről van szó, és elővigyázatossággal jár el a termék használata előtt. Egy nemzetközi sporttáplálkozási szervezetben: a koffein és a teljesítmény "Nyilvánvaló, hogy a koffein valóban ergogén a sportteljesítményhez, de a sportoló állapotára, intenzitására, időtartamára és a mozgás módjára jellemző." 2014 Harvard Health Publication "nem csak a koffein agyi stimuláns ... hanem blokkolja a receptorokat is, amelyek energiafeszültséget és potenciálisan javítják a mentális teljesítményt és lassítják az életkorral összefüggő mentális hanyatlásokat."
6 - Kreatin
A kreatin az egyik legkeresettebb és széles körben használt kiegészítő, amely fokozza az izomépítést és az erőt. Felelős a szervezetben lévő sejtek energiaellátásáért és a sejtes funkciók egyensúlyának fenntartásáért.
A kreatin természetesen előfordul a testben, de olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a hús, a tej és a tojás. A Sports Nutrition and Exercise Metabolism nemzetközi folyóirata szerint a kreatin "nagyobb a testhőmérséklet csökkentésére a rövid távú kreatin-kiegészítés után", valamint a kreatin "nem tűnik hatékonynak a futási és úszási teljesítmény javításában."
A Molecular and Cellular Biochemistry című publikációban közölt absztrakt szerint "bár nem minden tanulmány jelent meg szignifikáns eredményt, a tudományos bizonyítékok túlsúlya azt mutatja, hogy a kreatin-kiegészítés általánosan hatékony táplálkozási ergogén támogatásnak tűnik számos sportolási és klinikai tevékenység során populációk „.
Az elvihetőség: csináld a kutatásodat ezzel!
Forrás:
A DHA-gazdag halolaj a komplex reakcióidőt javítja a női elit futballista, José F. Guzmán és munkatársai, 10/11
A Sports Nutrition Nemzetközi Társaságának folyóirata, a 21 napos emlős omega-3 zsírsav-kiegészítés javítja a férfi sportolók neuromuszkuláris funkcióinak és teljesítményének szempontjait, összehasonlítva az olívaolaj placeboval, Evan JH Lewis és munkatársai, 6/18/15
Journal of Sports Medicine és fizikai alkalmasság, Elágazó láncú aminosav-kiegészítés hatása a szérum kreatin-kinázra és a laktát-dehidrogenázra hosszan tartó edzés után, Coombes JS et al., 9/2000
A Sport Orvostudományi és Fizikai Fitnesz, az elágazó láncú aminosav-kiegészítés nem növeli az atlétikai teljesítményt, hanem befolyásolja az izom-helyreállítást és az immunrendszert, Negro M et al., 9/2008.
A skandináv orvoslás és tudomány a sportban, a D-vitamin és az emberi csontváz izomzatában, B Hamilton, 4/10