1 - Alkalmazza az élelmiszer-sznob stratégiát
A társadalmi események és a pártok az élet részét képezik. Az egészséges életmód megőrzése és a sovány test megtartása nem jelenti azt, hogy a társadalmi funkciók nincsenek határokon. Nem kell hangsúlyozni a tiltott ételeket, nem az Ön étrendjében, sem pedig attól tartva, hogy hirtelen kövér réteg megjelenik a nehezen megszerzett izom felett. Távolítsa el az aggodalmat, hogy elveszíti a tónusos combokat vagy abszolút acél résztvevőit azzal, hogy egyszerűen alkalmazza az élelmiszer-sznob stratégiát, ahol Ön irányít. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a funkciókat, tartsa karcsú megjelenését és az irigységet azoknak, akik arra gondolnak, hogyan csináltátok. Itt az ideje, hogy kiszabadítsuk a belső étel sznobját!
2 - Egyél, mielőtt elmész
Az egészséges étkezést kézben tartsa, és tartsa be a szokásos étkezési szokásait, mielőtt elindult az eseményre. Ha befogadja a pártot, akkor jobban ellenőrizheti az elkészültet. Mindkét esetben az étkezés előtt elmenni elveszi a kísértést, hogy túl engedje el. Ez a stratégia megteremti az enni könnyű élelmiszer sznob, amely tartja a pályán, és fenntartja a hat csomag abs. Ételezzen valamit, mint a szeletelt almát a mogyoróvajjal, mielőtt a párt ösztönözné az enni könnyű élelmiszer-sznobot, hogy később a vacsorákhoz vezesse. Ha már elégedett vagy, töltsd be a tányérodat egy csomó levélszemével, és nem lesz olyan vonzó.
3 - viseljen ruhát
Keményen dolgozunk, hogy jól nézzen ki és jól definiált sziklaszerelt ruhákat. A szociális funkcióknak nincs ideje felhúzni a húzódó nadrágot. Viseljen a felszerelt nadrágot, farmert vagy ruhát, és tartsa meg a bélét , a mellkas magasra és a szobába kerül, de nem az ételt. Ez megteremti a jó étel-sznobot, aki elkerüli az ételeket, hogy felfedezzék a legcsekélyebb hullámzást . Továbbá, ki akarja ülni a kényelmetlen érzést. A szoros ruhák előnyben részesítik a pártételek, például zöldség, sovány húsok, saláták és rengeteg víz könnyebb oldalát.
4. Hozzon egy egészséges edényt
Meg kell kérdezni, hogy egy étel egy társadalmi funkcióhoz jusson, és az egészséges élelmiszer-sznoba mindig önként jelentkezik, hogy a zöldségeket vagy a salátát hozza. Az egészségesebb szelekciót tartósan tápláló tápanyagok tartják otthon. El tudod hagyni a pártot, anélkül, hogy visszatérsz a kísértésbe, amely a konyhádban rekedt. Az ételekben lévő összetevők ismerete könnyebbé teszi Önnek, hogy élvezze a kalóriát megéri valamit. Lehet, hogy csak a párt arról beszél, hogy az egészséges egészséges táplálékot megőrzi a karcsú test fenntartása!
5 - Élelmiszer kém
Érkezéskor azonnal vegye be az élelmiszer-sznob kémek módját. Adj magadnak időt arra, hogy minden olyan ételhez helyezze el a helyet, amelyet nem szeretne enni és a lehetséges kedvenceit. Tartsunk egy pohár wate r- t a domináns kezünkben, hogy megakadályozzuk a "off limits" snack asztaltól való megragadást és legalább 20 percig szocializálódjunk. Ez lehetővé teszi, hogy rengeteg időt lehessen felülvizsgálni az ételeiről, mielőtt eszik. A legjobb élelmiszer-sznob kémek válnak könnyebben minden egyes társadalmi funkcióval, és segítenek fenntartani azt a nehéz munkát.
6 - Ugrás az előételekre
Az előételeknek étvágygerjesztőnek kell lenniük, be kell szopniuk és be kell tölteniük a kalóriákat, mielőtt a vacsora még az asztalon is van. A figyelemre méltó étkezési sznob fel fogja ismerni ezt a tényt, és bekövetkezik a kárszabályozási módban, amely kihagyja a kísértést, hogy elfogyasszon és kalóriát takarítson meg a fő eseményért. Ha bármelyik ujj élelmiszert élvezni kell, akkor a gyümölcsökre, nyers zöldségekre vagy egy marék diófélékre kell korlátozódnia. Pihenjen, a vacsora még mindig jön!
7 - Legyen Picky
Nincs semmi rosszabb, mint a kalóriák elvesztése az olyan élelmiszereken , amelyekre nem tetszik, és sajnos nincs olyan dolog, mint a kalóriavisszatérítés. A válogatós élelmiszer sznob nagyon szelektív lesz, és válasszon egy pár kedvencet az érzékeny részből, és vigyázzon, nehogy túlzásba hozzon egy dolgot. A funkciók során szivárgott az élelmiszerek egymás közötti nyomása is problémát jelenthet, és túlterheltnek érezheti magát. Ez az élelmiszer-sznob az egészséges táplálékkijelölésekhez igazodik attól függetlenül, hogy mit csinálnak a barátaik. Az elvonás itt az, hogy a kalóriák számítanak.
8 - Tartsa karcsú
A Fred Flintstone méretű bárány lenyűgöző lehet, de a sovány élelmiszer sznob tudja, melyik fehérje a legjobb. A szociális funkciókban mindig fehér barna húst válasszon. A fehér hús sovány, minimális telített zsírt tartalmaz, és a vizsgálatok kimutatták az izmok növekedését és helyreállítását. A karcsú hús a fehérje nagy forrása , amely az optimális egészség és fitnesz szempontjából alapvető makronutriens.
9 - Élvezze az ételt
A hálaadás során bekövetkező társadalmi események során megkérdőjelezhető a sült madár. Tudta-e, hogy a pörkölt pulykabőr ízletes, és enyhén enni, nem fogja megtörni a sovány fizikai bankot? Lilian Cheung, a Harvard Közegészségügyi Iskolájának "A táplálkozási forrás" szerkesztő igazgatója több jó zsírt mutat, mint a telített zsír a bőrben, és egy kicsit élvezi a testnek való hasznot. Az intelligens élelmiszer-sznobnak kicsiny része lesz a pörkölt bőrnek, és másodpercekig nem megy vissza.
10 - Légy Carb Smart
A társadalmi események jellemzően egészségtelen szénhidrátokat szolgálnak fel elegendő kalóriával, hogy egy teljes labdarúgó-csapatot tápláljanak. A szénhidrát-intelligens élelmiszer-sznob nem fogja túlfeszíteni a tányérját fehér kenyérrel, burgonyapürével és tortával. Ők is befektetni az élelmiszer-kém stratégia, hogy segítsen a legjobb választás kereső szálas carbs és a sovány fehérjék. Kerülni fogják a magas cukrot és krémes darabokat, mint a pestis. Ez az élelmiszer-sznob valóban itt lesz a játékukon. Vagy legalább néhány kis kanál kedvelt kedvence van, élvezheti csak egy adagot egy érzékeny adagban, vagy kihagyhatja az egészségtelen szénhidrátokat, és választhat a friss zöldbabnak.
11 - Ivóvizet
Minden olyan gyulladással, amely az ételt és az alkoholt szociális eseményeken okozza, a méregtelenítő élelmiszer-sznob lesz az, amely egy vizes palackot vagy üvegt körülveszi, hogy testét hidratálja. A víz nemcsak a testben lévő folyadékegyensúly fenntartását segíti elő, hanem elősegíti az anyagcserét és a teltségérzetet, amely megakadályozza a túlzott károsodást.
12 - Limit alkohol
Az alkohol nagy a társadalmi eseményeken. Általában senki nem foglalkozik az örök borkóstolással és szeszes italokkal. Ez általában az időutazás, amikor a tánc elindul, vagy legalábbis beindul. A józan hús sznob tudja, hogy az alkohol egy hatalmas fitness-visszaesés, és csak két italra korlátozza bevitelüket. Az italok között egy pohár víz is válik ötletessé, hogy a testet kiszűrjük, és az elme világosan gondolkodik. Ajánlott 8 uncia vizet fogyasztani minden 3 uncia alkoholnál.
13 - Nézze a zsír bevitelét
A cukorkák és a szűk testek egyszerűen nem keverednek, és az alacsony zsírtartalmú élelmiszer-sznob elkerüli őket, mint a pestis. A cukorkát általában zsíros töltelékkel , majonézzel és vaj téglával töltik meg. Megemlítettem, hogy a sajtok rétegei, tonna kenyérsütés és a feldolgozott levesek palackjai is fő összetevők? Ezek tipikusan a tiltott ételek, amelyek a bélben ülnek, mint egy szikla, és súlyos kellemetlen zümmögést okoznak. Az alacsony zsírtartalmú élelmiszer sznob teljesen boldogan fogyaszt friss zöldségeket és pirított Brussel csíra helyett.
14 - Legyen antioxidáns okos
A friss bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek csökkenteni a véráramlatok gyulladását . Az antioxidáns élelmiszer-sznob tisztában van a bőséges egészségügyi előnyökkel, és nem fog habozni, hogy élvezze a gyümölcsöket, mint a friss áfonya. Most, ha a bogyókat összekeverik krémekkel és mártásokkal, akkor az antioxidáns okos élelmiszer-sznob nagy valószínűséggel átkelni fog.
15 - Legyen egy mintavételező
Lehetővé teszi egy teljes csalik étkezést társadalmi események alatt is, és a minta élelmiszer sznob tudja, hogyan kell dolgozni, mint egy profi. Ez rendkívüli irányítást és figyelmet szentel az olyan részeknek, amelyek hasonlítanak a Costco-hoz, minthogy ebédelni. Élvezze ezt a harapást, és egy harapás ez az élelmiszer-snob viselkedése a legszebb, és lehetővé teszi a kóstoló a legtöbb fél kedvencet szolgálnak. El fogsz jönni az elégedettségtől, és nem foglalkozol a túlzott bűnösséggel járó bűntudattal.
16 - Mondd nincs
A társadalmi események tiltott élelmiszer-kiegészítőkkel, például gravitokkal, hamis sajtokkal, szétterülésekkel és habverővel. Az egyszerűen azt mondják, hogy az élelmiszer-sznob nem fogja azonnal észrevenni azokat, és nem fog felemelni a tálat egy adagra. A minőségi sajt egy kis része lehet róla, és minden egyéb extrát kalóriaveszteségnek tekintik. Az elvihetőség: Ha azt mondja, hogy nem extrákhoz, azt jelenti, hogy igent mondasz a soványabbaknak és a lábaknak.
17 - Legyen desszert intelligens
A desszertek minden társadalmi funkció nyereményei. Az intelligens desszert sznob stratégiai módszereket alkalmaz a torta elfogyasztására és enni is. Néhányan úgy döntenek, hogy élvezik a kedvenceik egy kis szeletét, míg mások szeszélyes módja annak, hogy mindent megtesz. A gyümölcshúzás egy pite-ből, természetesen az osztályban, egy okos élelmiszer-sznob manőver, amely a szalonnát töltött kéregbe hajlik. Egy másik előnyben részesített élelmiszer-sznob trükk egy pár falatnyi, legfeljebb két desszertet vesz és az orrodat a többiek felé fordítja. Bármi is legyen az alkalmazott módszer, a másodpercek soha nem lehetnek opciók. Az elvihető: legyen desszert okos, tartsd a sertészsüt a torta, és ne a combodon.
Forrás:
Harvard Egészségügyi Kiadványok, Törökország: Egészséges alapja az ünnepi vacsoráknak, Patrick J. Skerrett, 12/11/12
Harvard School of Public Health, A Táplálkozási Forrás, Lilian Cheung, szerkesztői igazgató
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, táplálkozási tények a csirke és a Törökország , 9/11