Tizenéves korom óta messze vagyok, de még mindig emlékszem a dolgokra, amiket régebben gondoltam, amikor a tükörbe néztem: "Túl kövér vagyok", "túl magas vagyok", és "miért annyira nagy? Órákkal töltöttem óráimat, hogy katalógusba veszem a hibáimat, és ha hiányoztam, az idősebb nővérem kedves volt ahhoz, hogy segítsen nekem.
Amit a legjobban emlékszem, be akarok illeszkedni. És beszélni néhány tinédzser ügyfelemmel és olvasni néhány megjegyzést a többi tinédzser ezen a weboldalon, ez nem változott sokat az iskolából.
Ami szintén nem változott, az az elképzelés, hogy a súly és a megjelenés szerepet játszik az elfogadottságban. Szóval, mit csinálsz, ha nincs "ideális" tested? Mit csinálsz, ha túlsúlyos vagy alulsúlyozolsz, vagy csak meg akarsz szabadulni egy kicsit többlet zsírtól? Lehetséges a test megváltoztatása?
Azok a dolgok, amelyek befolyásolják a súlyodat
Megváltoztathatod a testedet, de mennyit függ számos dologtól - néhányat irányíthatsz, és néhányat nem tudsz:
- A pubertás Bár nem tudja észrevenni, a pubertás nagy hatással lehet a test súlyára és alakjára. Mind a lányok, mind a fiúk elveszíthetik súlyukat, valamint a magasságot a pubertás alatt. Az idő alatt felszabaduló hormonok miatt a fiúk izomot és lányokat kapnak a testzsír növekedésében. Ezek a változások normálisak, de úgy érzed magad, mintha túlsúlyos lennél, még akkor is, ha nem vagy.
Mi a megfelelő súlya a magamnak? - Genes Egy kérdés, amit sokat hallok, "Miért nem hasonlítok a barátaimra?" Az egyik oka a génje. Számos dologot örökölsz a szüleidről, például arról, hol tárolja a felesleges zsírt a testén, mennyire magas vagy, és a test alakja (például körte alakú vagy alma alakú). Valójában, ha a szüleid túlsúlyosak, ez növeli azt a kockázatot, hogy túlsúlyos leszel is.
- Mit eszel? A pubertás és a genetika olyan dolgok, amiket nem tudsz ellenőrizni, amit eszel egy másik történet. Rendszeresen sült krumplit, gyorséttermeket, szódákat, csipeget és édességeket evéshez, és elkerülve a gyümölcsöket és a zöldségeket, mint pl. A pestis, több kalóriát is felvehetnek táplálék nélkül.
A gyermekkori elhízás alapjai - Gyakorlat Az egyik ok súlya lehet egy ilyen probléma mindenkinek, a tizenévesektől a felnőttekig, egészen a körülöttünk álló körül. Az inaktivitás nagy hatással van a derékvonalra és az egészségére. Tény, hogy a tévénézés a leggyakoribb tevékenység, amely súlygyarapodáshoz vezethet (ha nem gyakorol vagy egyenesen eszik), és valami olyasmi, amit a tizenévesek általában egyre többet csinálnak, ahogy idősebbek.
Az elhízás előrejelzői
Tényleg szüksége van a súlycsökkentésre?
Ez úgy tűnhet, mint egy nem-agy, de nem mindenkinek kell fogyni. Túl gyakran, a tizenévesek összpontosítanak arra, hogy súlyukat egészségtelen szintre emeljék annak érdekében, hogy ez az "ideális" test legyen - valami, ami yo-yo diétákhoz, vagy akár étkezési zavarokhoz vezethet.
Könnyű a torzított kilátás, hogy a testnek milyennek kell lennie, különösen, ha a modellek hajlamosak lennének, jól, modellekre, hírességekre vagy más emberekre, akiket gyakran többet tudnak arról, hogy hogyan néznek ki, mint amit csinálnak. Tehát fontos megérteni, hogy mi az egészséges súlytartomány, és ami még fontosabb, hogy a skála súlya nem mindig mondja el az egész történetet. A mérleg mindent súlyoz - a csontjaidat, zsírt, izmokat, belső szerveket, amit előzőleg ettél vagy enned ... mindent. Nem mondja el pontosan, hogy mit szerzett vagy elveszett, ezért a skála segítségével az egyetlen módja a haladás nyomon követésének , nem mindig a legjobb ötlet.
Mielőtt úgy döntesz, hogy étrendet vagy testsúlycsökkentő programot választ, szánjon egy kis időt arra, hogy kiderüljön, hogy valóban túlsúlyos vagy, ha torzított testkép van. Használja a következő erőforrásokat, hogy megtudja, mi az egészséges súly :
- Tizenéves kvíz - jó vagyok?
- BMI számológép
- Testkép és önbecsülés
Beszélnie kell a szüleiddel és az orvossal a súlyos problémákról, valamint arról, hogy vajon a fogyás valami, amire aggódnia kell.
A leggyakoribb kérdés, amelyet a tizenévesektől (és mindenkitől tényleg) kapok, az, hogy hogyan lehet elveszíteni a zsírt bizonyos területeken. Bizonyos helyeken a túlzott zsírt tároljuk, és mindig úgy tűnik, hogy a kívánatos helyeken kevesebb, mint például:
- Hips
- Csikk
- combok
- Has
- derék
- Felső hát
- Mellkas
Szóval, lehetséges-e zsírégetés ezekből a területekről, és ha igen, melyik a legjobb gyakorlatokat végzi? Az igazság az, hogy a helyszínen történő csökkentés nem fog működni. Ez azt jelenti, hogy több száz dörzsölés, hogy abszolút abs vagy lábemelők és guggolnak, hogy a vékony combok nem fognak működni. Tehát, ha ez nem működik, akkor mi van?
A zsírmennyiség csökkentése érdekében több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni, majd hagyja, hogy a szervezet és a genetikája eldöntsék, hol jön a zsír.
Ennek leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás.
Gyakorlat
A kalóriák ellenőrzésének egyik módja, ha többet szeretne mozgatni mind a strukturált edzéssel, mind a napi általános tevékenységgel. Az American College of Sports Medicine (ACSM) által felajánlott irányelvek legalább egy órányi fizikai aktivitást ajánlanak naponta és napi több órára a legtöbb gyereknek és tizenévesnek. A tevékenységek tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint például:
- Biciklizés
- Gördeszka vagy görkorcsolya
- Úszás
- Tánc
- Séta vagy futás
- Sport
- Lőfegyverek
Több kalóriát éget el, amikor bármikor el tudsz jutni a TV-ről vagy a számítógépedről, és áthelyezi a testét, ami segít a fogyásnak . A legfontosabb:
- Válassza ki a kívánt dolgokat . Ha nem vagy csapatsportra vagy szabadtéri tevékenységekre, próbáld edzés videókat vagy fitness videojátékokat, mint a Dance Dance Revolution.
- Rendszeres szokássá tenné . Próbálja meg félreállítani az időt minden nap a testmozgás, így válik természetes része a rutin.
- Keresse meg a további lépéseket . Legyen extra kör a bevásárlóközpont környékén, járjon el a barátja házához, vagy kapcsolja be a rádiót, és táncoljon a hálószobában. A több mozgás megtalálásának módja az égő kalóriákhoz való hozzáadás és egészséges.
- Kérjen segítséget . Ha szeretnél gyakorolni, de nem tudod, hol kezdjem, beszélj a szüleiddel, hogy kitaláljam, csatlakozhat- e edzőhöz , dolgozhat-e edzővel vagy gyakorolhat-e napi rendszerességgel.
Tudjon meg többet a tizenévesekről és a gyakorlatokról a testmozgás és az erősségi tréning részleteiről.
Nézze meg a kalóriáit
Eltekintve attól, hogy aktívabbak vagytok, figyeljük, mit eszel egy másik fontos eleme a fogyásnak. Hasznos lehet a család és a barátok segítségét igénybe venni. Ha a szülei felelősek az élelmiszer megvásárlásáért, beszélhetnének velük arról, hogy egészségesebb választásokat hoztak, vagy bevonták magukat az élelmiszerek kiválasztásával és az ételkészítéssel. A felesleges kalóriák csökkentésére további módszerek a következők:
- Az italok figyelése Túl sok szeszesital , gyümölcslé és sportital lehet igazán összeolvadni. Cserélje őket vízzel és sok kalóriát takarít meg.
- Gyümölcsök és zöldségek feltöltése A legtöbb gyümölcs és zöldség magas a rostokban és tápanyagokban, míg alacsony a kalória. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban tölted fel és enni kevesebbet. Próbálj gyümölcsöt snackként, vagy étkezés előtt, hogy kalóriát vágj anélkül, hogy éhes lennél.
- Gyorsét elkerülve Semmi baj nincs abban, hogy alkalmanként hamburgert és krumplit vegyen, de ne felejtse el ezt a fajta ételt minden nap. Készíts nekik egy olyan kezelést, amellyel csak sok minden van itt.
- Elméregtelen táplálkozás elkerülése Ha délután éhesek, tartsa az ételeket egészséges módon, elkerülve a cukorka, a sütemények és más csábító édességek. Figyeljetek más okokra is, amelyeket eszelhet, például unatkozni, fáradt vagy kék. Az érzelmi táplálkozás csak rosszabbá teszi a dolgokat, és nem okoz problémáit.
A napi rendszeres étkezés is fontos ahhoz, hogy az anyagcserét megtartsa, és a tested táplálja mindazt, amit el akar érni.
Az egyik legnagyobb hiba, hogy sokan közülünk próbál találni gyorsgombokat vagy gyors javításokat a fogyás gyors. Az ilyen típusú billentyűparancsok gyorsan visszafújhatnak, és egyesek akár veszélyesek lehetnek az Ön egészségére. Néhány a leggyakoribb:
Az étkezések lecsapása Mindannyiunknak van esélye arra, hogy kihagyja az ételeket, különösen ha túl korán ettünk a nap folyamán. Ám az étkezések elhagyása tönkretehet. Még több kalóriát fogyaszthat a következő étkezéseden, és mivel éhes vagy, nagyobb eséllyel fogyaszthatsz rozoga ételt (ha éhes, akkor a saláta nem fogja a munkát elvégezni). Mint Shereen Jegtvig, táplálkozási útmutatónk, megjegyzi cikkét az étkezések elhagyásáról: "... ha rendszeresen enni kevés kalóriát, a szervezet kevesebb kalóriát is éget."
Fad diéták Kellemetlen, hogy kövessék a folyékony, alacsony kalóriatartalmú vagy más extrém diétákat, amelyek kirobbantják az egész élelmiszert, hogy gyorsan lehessen fogyni. De az ilyen típusú diéták gyakran nem egészségesek, és végül szabotálják az erőfeszítéseiket, hogy lefogyjanak. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, a szervezet valóban zsírral rendelkezik, annak érdekében, hogy önmagát tegye. Ráadásul az eredetileg elvesztett súly nagy része a víz - nem zsíros. Ettől eltekintve előfordulhat, hogy nem kap meg minden olyan tápanyagot, amelyet a szervezetnek egészséges módon kell termesztenie, különösen a tinédzser években.
Diétás tabletták Ez is kísértés, hogy fogyasszon diétás pirulákat annak érdekében, hogy fogyjon gyorsan, de a legtöbb nem szabályozott, ami azt jelenti, hogy nincs garancia a minőségre vagy a biztonságra, amit veszel. Sok ilyen tablettának csúnya mellékhatásai vannak, és sokan közülük még csak nem is működnek. Nincs olyan tabletta, amely segít tartósan, biztonságosan és hatékonyan fogyni, és bármit is szedjen, amelyet orvosának kell előírnia és / vagy kezelnie kell.
Zsírégető kiegészítők Ezek a kiegészítők gyakran "többféle zsírégetés" "természetes" módon kerülnek forgalomba, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságosak. Az igazság az, hogy, mint sok diétás pirula, nem szabályozott, nem működik, zavarhatja más gyógyszereket, és veszélyes is lehet az egészségére. Kerülje el az orvos által előírt vagy az orvos által ajánlott semmit.
Túlzott testmozgás A testmozgás lehet egy egészséges módja a súly kezelésének, de túl sok fizikai és szellemi problémát okozhat. Néhány ember még olyan kényszeresen viselkedik, hogy ez egyfajta étkezési zavar. A kiegyensúlyozott edzésprogram azt jelenti, hogy minden nap aktivitást kell szerezned, és különféle edzést kell végezni a cél pulzus zónádban . A nagy intenzitású napi órákon végzett edzés ugyanolyan rossz lehet, mint egyáltalán nem.
Ne feledje: nincsenek parancsikonok
Bár a nyár, az iskola első napja vagy a tengerparti vakáció miatt gyorsan fogyni lehet, nincsenek parancsikonok . Az egészséges fogyás fokozatos folyamat. Noha a gyors javítás ideiglenesen segíthet a fogyásban, akkor csak akkor tér vissza, ha visszamegy a szokásos módon.
Mennyivel gyors lesz a súlycsökkenés?
Az egészséges és állandó testsúlycsökkenés fokozatos és kiszámíthatatlan folyamat, ezért nem lehet megmondani, hogy mennyi súlyt veszít egy személy, vagy hogy milyen gyorsan elveszíti azt. A lényeg az, hogy mindannyian különböznek egymástól, és mindannyian fogyatunk különböző sebességgel a következők alapján:
- kor
- nem
- súly
- gének
- diéta
- tevékenység szintjét
- életmód
És ne feledje, ha elkezdi a megfelelő gyakorlást és evést, a skála nem mindig tükrözi a szervezet által végrehajtott változásokat. Lehetőség van izomlazításra és zsírégetésre, ami még akkor sem fog megjelenni a skálán, ha megmutatja, hogyan illeszkedik a ruháid. Tudjon meg többet: Hogyan fogyjon?
Hogyan érhetem el a súlyt vagy az izomot?
Míg sok ember szeretne fogyni, néhány tizenéves úgy érzi, hogy túl vékony, és szeretne súlyt vagy izomot szerezni. Először mindenki másképp alakul, és sok tinédzser úgy találja, hogy az idő múlásával kezdik kitölteni, és természetesen nagyobb súlyt szerezni. Tény, hogy sok szakértő nem javasolja, hogy a tizenévesek igyekezzenek súlyt szerezni tonna kalóriát fogyasztva , ami több testzsírt nyerhet , ami nem egészséges.
Néhány tinédzser csodálkozik, hogyan kell feltölteni, ami még egy olyan cél is, amely még a felnőttek számára is kemény. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy az ellenállóképességgel küzdő gyermekek erőssége, de nem izomtömegük, az ACSM gyakorlati tesztelésére és receptjére vonatkozó iránymutatásai szerint . Más szavakkal, sok gyerek és tizenéves keményen találja meg az izomtömegét. Ez nem jelenti azt, hogy az erőiskolás rossz ötlet - felügyelt körülmények között (edzővel vagy szakértővel) a gyerekek erős és megfelelő típusú rutinokkal illeszkedhetnek. De az izomtömeg drasztikus változása abban az életkorban (vagy bármely korban), amit a legtöbb nem ér el.
Hogyan kaphatom meg a Six-Pack Abs?
Sajnálatos módon a lapos abs kialakítása nem mindenki számára elérhető. A lapos vagy mosódó abszolút abból származik, hogy sovány, és olyan génekkel rendelkezik, amelyek az Ön javára szolgálnak, mivel a zsírt a has körül tartják. Sokan közülünk a felesleges zsírt tároljuk az abszorbens köré, és egészséges táplálkozással és testmozgással el lehet veszíteni. De még akkor is, sokan közülünk el kellene dobni a testzsírjukat egészségtelen szintre, hogy hat csomagot kapjanak.
Bármi legyen is a célod, fontos, hogy reális legyen a változásokról, amit a szervezeteddel végezhet. Mindannyiunk génjeink és életstílusaink termékei. Megváltoztathatjuk az életünket, de nem változtathatjuk meg testünk alapvető összetételét. Azáltal, hogy összpontosít a megváltoztatására, és lehetővé teszi a szervezetnek, hogy válaszoljon erre, olyan egészséges szokásokat hozhat létre, amelyek veled együtt mozognak a jövőbe.
Több edzés és fogyás GYIK
> Források:
> Amerikai Sportkórház. (2006). Az ACSM gyakorlati tesztje és receptje . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.