Hogyan lehet a legrövidebb út az egészségügyi és fitness céljaihoz?
Sok olyan dolog van az életben, amire számítottam, hogy azonnal megtörténik. Úgy gondolom, hogy a weboldalak másodpercek alatt töltődnek be, a férjem megragadja minden kérésemet és a kititeket, hogy engedelmeskedjen nekem. Tudom ... nem túl reális.
Sokan közülünk ugyanolyan módon jár el, mint irreális elvárásokkal kapcsolatban, hogy mennyit kell tennünk és mit fogunk kiszedni . Amikor rájövünk, hogy a dolgok nem megyünk úgy, ahogyan szeretnénk, gyakran adjuk fel vagy próbáljuk meg a parancsikont.
Talán egy csínó étrend , egy pirula vagy egy szerkentyű, hogy végül eljusson, ahová menni akar. Minden választási lehetőség mellett könnyű elhinni, hogy van valami ott, ami megkönnyíti ezt a súlycsökkentést, nem? Sajnálatos módon a súlycsökkentés gyorsasága végigvezetheti a hosszú utat.
A súlycsökkentés gyorsbillentyűje
Mi a leggyorsabb módja a fogyásnak? Kérdezd meg ezt a kérdést, és valószínűleg számos választ kapsz, attól függően, hogy ki kéri. Egy fitness szakértő, mint én magam, azt mondaná, hogy valóban nincs biztonságos módja annak, hogy gyorsan fogyjon, hacsak orvosi ellátásban nem részesül.
Kérdezze meg barátját vagy munkatársát, és azt mondhatja, hogy el kell hagynia néhány étkezést, és el kell kezdenie a farok gyakorlását. Valaki más azt mondhatja, hogy éhen vagy folyik egy folyékony étrendre, talán néhány diétás pirulát. Bármi is legyen a válasz, a legtöbb valószínűleg a gyors hivatkozások kategóriájába tartozik, vagy a definíciómban olyan hosszútávú, nem fenntartható fogyás módszerét.
Néhány tipikus gyorsbillentyű tartalmazhat:
- Diétás pirulák, zsírégető kiegészítők, hashajtók
- Diet vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
- Lefagyasztva az ételeket, vagy egyáltalán nem eszik
- Kérdezhető fitness modulok vagy programok, amelyek csodálatos eredményeket nyújtanak nagyon kevés munkaért (pl. 6 perces edzés vagy ab gépek stb.)
A legtöbben valószínűleg legalább egy dolgot kipróbáltunk a listáról annak érdekében, hogy elveszítsük ezt a makacs zsírt.
De mi történik, ha egy gyorsbillentyűt követ? Ön fogy, menj le az étrendből, vagy elkezd újra eszik, és végül még nagyobb súlyt kap. Tehát miközben a gyorsbillentyűk nem mindig rosszak vagy veszélyesek, ha újra és újra próbálkozol, valószínűleg még rosszabbá válik, mint amennyit elkezdett - több kilót nehezebb, és néhány hete vagy hónap eltelt, hogy soha többé ne térjen vissza.
Két út a testsúlycsökkenésig
Tapasztalatom szerint két út van a testsúlycsökkenéshez: van egy gyorsút, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a tabletták, a diéták, az infomercial gadgets stb., És akkor van egy hosszú út, amely rendszerint életmódbeli változásokat , például több edzést és egészségesebb étrendet tartalmaz . Meg vagyok győződve arról, hogy a legtöbb ember már ismeri a legjobb utat. Tudjuk a hosszú utakat ... csak nézzük meg az Országos Súlyellenőrző Hivatalt, amely több mint 5000 ember hosszú távú súlycsökkenését tanulmányozta. Mindezek az emberek megtalálták a sikeres fogyás titkait, és ezek közül egyik sem tartalmazott egy pirulát vagy egy speciális étrendet.
Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ezek a parancsikonok valószínűleg nem fognak működni, még mindig kénytelenek vagyunk kipróbálni őket ... talán azért, mert az alternatíva nem kínál annyi drámai eredményt. Gondold át. Az életmód megváltoztatása kemény , lassú folyamat.
Nincs drámai súlycsökkenés, nincs olyan nagy változás, amely arra késztet minket, hogy valami olyasmit valósítunk meg ... csak apró, napi változások, amelyek egy bizonyos idő elteltével egy jobb élethez adódnak.
Tehát, melyik utat választja, amikor az egészséges és a testsúlycsökkenésről van szó? Ha megnézzük ezeket a különböző megközelítéseket, segíthetünk Önnek egy kicsit többet megtanulni magáról, és átgondolni a megfelelő irányba.
Parancsikon = Dráma és izgalom
A gyorsbillentyűk izgalmasak, nem? Nagy, széles körű változtatásokat kínálnak, amelyek természetesen nagy kiterjedésű eredményekhez vezetnek. Szeretünk azonnali eredményeket látni, ugye?
Ez egyfajta szórakoztató (legalábbis először), hogy teljesen megváltoztassa az életét egy nap alatt ... ez úgy érzi magát, mintha tényleg csinál valamit, míg csak változtatni egy vagy két dolog (mint az életmódbeli változások) nem érzi sokat megvalósul. A testsúlycsökkentés általában drámai és izgalmas, mivel a legtöbb diétát a kalóriák sokkal alacsonyabb vágása végzi, mint amit eddig eszik. Egy másik dolog a gyorsmenettel, mint a táplálkozás vagy az étkezés elhagyása, az, hogy gyakran érezni érezni sok időt. Sokunk számára, éhes lesz majdnem úgy tűnik, mint egy cél önmagában, miután évek óta úgy vélik, hogy az evés csak rossz.
A hátrány?
Szóval, mit várom ennek a megközelítésnek? Valószínűleg a gyors fogyás és az átmeneti érzés a teljesítmény. Tudja, mi mást kell várom? Visszaszerzés.
Itt van valami, ami jobban érzi magát: a diéták nem működnek . Dr. Len Kravitz, egy elismert edzésszakember, kilenc adatalapú kutatómunkát értékelt, hogy megtudja, mi történik a szervezetünknél, ha étrendünk van. Íme, amit talált:
- A diétás nőknél a BMR-t 20% -ra csökkentették, még a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben is
- Az átlagos súlygyarapodás 0-5 kg volt (0-11 lbs)
- A nők ezeknél a vizsgálatoknál tapasztalták a rebound hatást, miután elmozdultak a diétákon, és visszanyerték a súlyt
Életmódváltás = Moderáció.
Mértékkel. Még a szó is unalmasnak tűnik, ugye? Természetesen nincs meg a gyors megdöbbentő izgalom ... nincsenek nagy változások ahhoz, hogy nagy eredményeket várjunk. Az egészséges életmódról szól az, hogy az egész az egyensúly. Nem adsz bele minden kedvtelésbe, vagy akár lemondsz minden kényeztetésről, egyszerűen csak tervezel, és megpróbálsz egészséges választásokat hozni az idő nagy részében. Ez nem hangzik olyan rosszul ... miért nem tesszük?
A hátrány?
Három szó: Lassú fogyás. Az életmód megváltozása az, hogy jobban érzi magát, mint jobban néz ki. Ha kisebb változtatásokat hajt végre, hetekig, hónapokig vagy évekig is eltarthat, hogy jelentős változásokat láthasson, és ez nem túl izgalmas, ugye? Huh. Csak nézze meg, hogy a skála ne mozduljon át hetek alatt, amikor mérsékelt edzésprogramot indít el, és néhány kisebb változást hoz az étrendben.
Ezzel a megközelítéssel úgy érezheti, hogy semmi sem történik, még akkor sem, ha változások zajlanak. Egészséges szokásokat hoz létre, több energiát termel, jobban alszik és elégedettségérzetet érez e változásokon. Néhány ember számára ezek a változások még a radaron sem jelentkeznek, mivel a súlycsökkenés központi szerepet játszott, bár a testmozgásnak számos előnye származik .
Gyorsbillentyűk = Abszolút válaszok
Meg vagyok győződve arról, hogy az egyik dolog, amit szeretünk a diéták vagy más rövidítések után, hogy nincs találgatás. Néhány kedves ember rájött, hogy pontosan mit kell minden nap fogyasztani, vagy pontosan milyen edzést kell tennünk. Nem jó, ha nem kell kitalálnunk magunknak?
A hátrány?
A probléma természetesen az, hogy ezeket a programokat a tömegek számára tervezték, és nem mindig felelnek meg az Ön igényeinek. Mi van akkor, ha az Ön által követett edzésprogram magában foglalja a nem megfelelő felszerelést vagy az edzést, amely túl kemény vagy túl könnyű? Mi van, ha követi az étrendet, amely tele van olyan ételekkel, amelyeket utálsz? Vagy többet kell főzni és vásárolni, mint amennyit időnk van? Szinte minden diétának legalább egy (és valószínűleg több) aspektusa lesz, amely csak nem fog működni az életével, az étkezéssel és a vásárlással kapcsolatban.
Az életmód változása = nincs könnyű válasz
Az életmódbeli változtatásokat végző személy nem talál abszolút választ. Ehelyett meg kell találnia a válaszokat, ha más dolgokat próbál ki. Hogyan lehetne másként kitalálni, hogy mit szeret, és mi illik a céljaihoz és ütemezéséhez? Még fontosabb az a képesség, hogy felismerjük, hogy mit csinálsz, ami nem működik, és meg kell próbálnod valami mást.
A hátrány?
Nehéz adni magának engedélyt arra, hogy időt vegyen fel valamit megtanulni, különösen akkor, ha most szeretné az eredményeket. Időbe telik, hogy kitaláljuk, mit szeretsz, hogy mi vagy, és mi fog működni a menetrenddel. Sokan annyira türelmetlenek vagyunk, hogy elérjük céljainkat, nem akarjuk elpazarolni a különböző dolgok kipróbálásához szükséges időt ... mi van, ha nem működik? Amikor életmódot változtatsz, gyakran magadra jársz. Persze, hogy könyveket és magazinokat olvashatsz, ismerkedhetek barátaival vagy szakértőivel, hogy mit tegyenek. De végül te vagy az, aki megmagyarázza, hogyan változtassa meg az evést és hogyan mozoghat a testedben.
Meg kell bízni magadban, és ez sok mindannyiunk számára nem érzi magát kényelmesen, amikor az egészségre és a fitnessre.
Gyorsbillentyű = Elnézést a kilépéshez
Egy másik ok közül néhányan, mint a rövidítések, az, hogy ürügyet adnak nekünk, hogy továbbra is éljük meg az életünket. A legtöbb parancsikont lehetetlen követni örökre, így amikor végül kilép vagy feladja, majdnem olyan, mint az engedélyt arra, hogy visszatérjen az egészségtelen életmódhoz. Végtére is, nyilvánvalóan nem lehet megbízni abban, hogy kövessétek ezt a nagyszerű étrendet ... valami bajod van veled, akkor miért zavarja?
A hátrány?
Nem te, ez a parancsikont. Ha nem tudsz követni valamit, mert túl szigorú, túl kemény, túl bonyolult vagy valami, akkor jobban jársz attól, hogy mi a munka és eldobja a többit. Természetesen ez azt jelenti, hogy nem mehetsz vissza arra a módra, ahogyan korábban éltél, de folytasd a munkát és a változást. Lehet, hogy egyszerűbbnek látszik, hogy ugyanazokat a régi szokásokat követjük, amelyekre mindig is szükségünk volt, nem pedig az éberséget, az elkötelezettséget és az energiát, ami a változtatáshoz szükséges.
Életmódváltás = nincs vége a látásban
A diéta gyakran vége. Az életmód változása örökké. Nem csak egészséges választást hozsz egészen addig, amíg le nem fogysz ... az életed hátralévő részében folytatod őket, ami azt jelenti, hogy olyan változásokat választasz, amelyeket el tudsz képzelni magadnak, hogy hosszú távon ragaszkodj hozzá. Éppen ezért az életmódbeli változások kicsiek - megszabadulni egy kokszból itt és ott egy fánkot, egy hetente egy extra sétát készíteni, vagy kikapcsolni a tévét.
A kisebb változtatások kevésbé érzik magukat, mintha feláldoznák azt, amit élvezünk, mert nem adunk fel semmit, csak más, egészségesebb választási lehetőségeket teremtenek.
A hátrány?
Nyilvánvaló, hogy tudni kell, hogy minden nap egészséges dolgokat kell választania, örökké úgy hangzik, mint egy igazi bummer. De ez olyan, mint a fogmosás ... mindennap kell csinálnia, hogy működjön. És az életmód megváltoztatásával kapcsolatos jó dolog az, hogy megtervezheti indulságait, hogy szórakoztasson, anélkül, hogy sok bűntudatot érezne.
Parancsikon = Fantasy Landben él
A diétákkal vagy más hivatkozásokkal nem kell gondolkodnod, hogy nézel ki vagy érezhetsz most, mert mindig dolgozol ezen a jövőn, jobb éneden. Amint beleilleszkedik a farmerbe, vagy elveszi a szerelem kezeit, akkor végre boldog lesz. Ennek következtében figyelmen kívül hagyhatja, hogy valóban tényleg vagy, és nem tudok rólatok, de a tagadás jó módja annak, hogy elkerüljék azt a valóságot, amelyet nem tetszhetek.
A hátrány?
Lehet, hogy szórakoztató gondolkodni a jövőben gyönyörű, de egy jövő napja, ami esetleg soha nem jön el, tényleges csillapítást jelenthet arra vonatkozóan, hogy milyen móka van most. Függetlenül attól, hogy melyik személy válik potenciálisan, még mindig te vagy, és ez nem fog változni ... legalábbis nem hamarosan.
Nem lenne-e élvezetesebb az élet, ha megtalálja a módját, hogy elfogadja, ki vagy éppen most, a hibák és az összes? Így dolgozol, ha követi az életmód változásait.
Életmódváltás = jelenlét
Egy másik dolog az életmódváltozásról ez is: Meg kell bizonyosodni arról, hogy hol van most, függetlenül attól, hogy hol van. Ez azt jelenti, hogy szembenézel magaddal, igazán szembenézel, ahol éppen most vagy, a jó és a rossz, és találsz valamilyen módot arra, hogy magaddal élj, miközben fejlesztesz. Ha túlsúlyos vagy, ez azt jelenti, hogy olyan ruhákat kell vásárolnod, amelyek hízelgőek Önnek most, még akkor is, ha a jövőben a súlycsökkenést tervezik. Ez azt jelenti, hogy összpontosítunk az egészre, nem csak azokra a részekre, amelyekre nem tetszik. Ne várjon új ruhát, vagy vágja le a hajadat, vagy kérdezzen valakit egy időpontban ... ha most csinálod ezeket a dolgokat, akkor csinálod azt a dolgot, amit életünknek nevezünk, és rendben van életben élni, akkor is, ha nem vagy a "tökéletes" méret.
A hátrány?
Nyilvánvaló, hogy a tükörben minden nap keményen nézünk, különösen, ha csak a hibákat látjuk. A jelenlét azt jelenti, hogy elfogadjuk a valóságot ahelyett, hogy a jövőre koncentrálnánk, annál jobbat. Hisz abban, hogy elég jó vagy, pontosan olyan, mint te, nehéz, és némi munkát igényel a negatív gondolatok leküzdésére.
Gyakran könnyebb ugyanazt a gondolkodási ciklust követni, mert ha elengedjük azt a fantasy-énet, mi maradtunk el?
Valóban egy parancsikon?
A súlycsökkenés, mint az élet más területein, a gyorsbillentyűk szinte mindig végül további távolságot tesznek maguk és céljuk között. Gondolj a kirándulóra, aki kimerülten felnéz a hegyre, és gondolkodik, miért pazarolom az időmet ezeken a váltásokon, amikor egyszerűen egyenesen felmennek és gyorsabban odaérhetek? Gondoljon ugyanezen kirándulóra, félúton felfelé a hegyre, hogy rájöjjön, hogy a nyomvonalat sehol nem találják meg, és a csúcs elérhetetlen az általa választott ösvényen.
Mennyi időt tölt majd vissza és kezdődik el? Vagy talán elveszett, nem találja meg a nyomot most, és ülnie kell, és várnia kell valakit, hogy megtalálja. Vagy talán még csak nem is lesz a csúcsra, mert sötétedik.
Szóval, mennyi időt veszítesz a diétákkal, amelyek nem működnek? Vagy gyakorolni olyan programokat, amelyek olyan kemények , hogy néhány hónap múlva kiégnek ? Mire számítanánk, ha lassítanánk, és időt szakítanánk meg ezzel a folyamattal? Milyen messzire jutna, ha naponta kis diétát váltana, és egy kicsit mérsékelt testmozgást adott az életednek? Lassú lenne a fogyás? Semmi kétség felőle. Bárki, aki sikeresen elvesztette a súlyát (műtét nélkül), és fenntartotta, hogy a fogyás valószínűleg azt fogja mondani, hogy évekbe telt, hogy odaérjenek oda, ahol vannak. Hajlandó önt átadni - a testednek, az egészségének és az életminőségének - akkoriban?
Erőforrások
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Egy leíró jellegű tanulmány az egyének sikeres hosszú távú fenntartása jelentős fogyás. Am J Clin Nutr. 1997, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len és Kinucan, Paige. A metabolizmusban felmerülő viták. Új-Mexikói Egyetem. Letöltés: 2006. március 22.