Nyári súlycsökkentő programunk

Nyárra alakuljon

Tudom, hogy ideje a nyári fogyásnak, amikor csendes zokogást hallok az áruház öltözőkből. Egyszer úgy éreztem, hogy megpróbálom a ruhákat, és hallottam, hogy az egyik megfelelő helyiségből jön. A nő mögöttem suttogta: - Megpróbál egy fürdõruhát - ugyanolyan hangnemben azt mondhatnám, hogy "csak a kutyafajba lépett".

Ha a tél nem volt kedves, akkor kísértésbe kerülhet a diéta összeomlásához vagy órákhoz a tornateremben.

Ebben az évben, miért nem veszel másik megközelítést, és időt adsz magadnak egy lassú, egészséges fogyás programra? Képzelemben lesz, az izom helyett zsírt veszítesz, és állandó változtatásokat tesz, amelyek egész évben tartanak.

Hogyan készüljünk a nyárra

Mielőtt elkezdené az új edzésprogramot és étrendet, az alábbiakra lesz szüksége:

  1. Tiszta egészségügyi számla orvosától, ha sérülése, betegsége vagy egészségi állapota következett be
  2. 20-60 perc, hetente 4-5 nap (szükség esetén felhasítva )
  3. Elkötelezettség az egészséges étrend követésére a legtöbb héten
  4. Hozzáférés az ingyenes súlyokhoz, ellenálló sávokhoz vagy gépekhez

A Cardio Program

A jó testsúlycsökkentő vagy fitness program első része a kardio edzés . Ez az alapja a kalóriák elégetéséhez, a szív, a tüdő és a test kondicionálásához és a testének erősödéséhez a más nyári tevékenységek számára. Ha kezdő vagy , időre van szükséged a napi 5 vagy 6 napig körülbelül 20-60 percig a célzott szívritmus-zónádban a kardio mennyiségének eléréséhez.

Használja ezeket a tippeket és iránymutatásokat a cardio program beállításához:

Cardio edzések

Ötletekért keresse meg az alábbi kardio edzésprogramokat, és próbáljon ki egy kicsit, módosítsa az edzést, amire szükség van a fitnesz szintjének és céljainak illeszkedéséhez:

Annak megtekintéséhez, hogy hány kalóriát éget minden edzéssel, használja ezt a kalóriaszámítógépet .

A program második része erõs kiképzés lesz a sovány izomépítéshez és az anyagcseréhez . A legfontosabb kalóriatartalmak égetése összetett mozgásokkal (azaz olyan mozgásokkal, amelyek egynél több izomcsoportot céloznak meg). Példák lennének a guggolásra , a tüdőtáblákra , a felhúzásra és a húzásra .

Néhány irányelv:

Lépésről lépésre erősítő edzés

A következő források lépésről-lépésre nyújtanak utasításokat a szervezet minden izomának elvégzésére.

Bár a testmozgás fontos, gyakran a legnagyobb testsúlycsökkenés az Ön étrendjéből származik. Konkrétan azt szeretné, hogy több kalóriát égjen el, mint amit eszel. Ennek egyik módja az étrend követése, de szem előtt tartva, hogy sok embernek nehézségei vannak a szigorú étrend követése miatt, így nagyobb sikereket érhet el a kis változások időben történő elvégzésében.

Függetlenül attól, hogy egy bizonyos étrendet követel-e vagy sem, néhány egyszerű tipp található, amelyek segítenek Önnek az étkezésük ellenőrzésében:

További tippekért nézd meg Jennifer Scott gyors tippjeit a fogyásért .

Saját módosítások végrehajtása

Van néhány tipp a szíj alatt, de most ki kell találnod, hogy pontosan hogyan fogod megközelíteni az étrendedet.

Az alábbiakban néhány választási lehetőség található az induláshoz.

Kövesse a strukturált étrendet

Legtöbbünk egyidejűleg étrendet követett, és segíthet legalább abban, hogy megtanítson egészségesebb étkezési módokat. Ha úgy döntesz, hogy egy olyan strukturált tervet követsz, mint az Atkins vagy a Weight Watchers, akkor először meg kell tanulnod egy olyan étrendet megtalálni, amely megfelel az Ön számára. Ezek az erőforrások tájékoztatást nyújtanak a különböző diétairól, hogy segítsenek az indulásban.

Csinálj kis változásokat az Ön jelenlegi étrendjében

Ez valójában a kedvenc módja a fogyásnak. Nem annyira szexi, mint a diéta - a legtöbb diétával a kalóriát annyira csökkentheti, hogy gyorsabban fogyaszthatja, mint a kisebb változásokkal. Ezzel a megközelítéssel azonban nem kell lemondania a kedvenc ételekről, nem kell megváltoztatnod, hogy miként esznek egy éjszakán át, és a változtatások nagyobb valószínűséggel állandóak.

Néhány ötlet a kis, egészséges változásokra:

A trükk, hogy figyelje a kalóriákat, hogy megtalálja a stratégiát tud lépést tartani rendszeresen. Ha őrült órákkal dolgozol, gyermekeinknek gondoskodniuk kell, és nincs időnk, a bonyolult étrend-terv kiválasztása talán nem a legjobb ötlet. Másrészről, ha több ideje van, akkor megtanulhatja, hogyan lehet egészséges ételeket készíteni.

A súlycsökkentő program komponensei egyszerűek - a kardió, az edzés és az egészséges táplálkozás. Nem egyszerű az, hogy ezeket a különböző elemeket olyan koherens programba vezeti be, amely illik hozzád, amit szeret, mit tehet és mit szeretne elérni.

Nem áll módomban edzésprogramot létrehozni, de ha segítségre van szükséged, összegyűjtöttem néhány erőforrást, hogy segítsek összeszedni.

Bármelyiket is megy, ne felejtsd el, hogy a fogyás vagy a fitness program indítása nem csak nyári esemény ... és nem is csak a fogyásról és a fürdőruhák jó megjelenéséről szól.

Igaz, állandó változásokhoz szüksége van arra is, hogy egészségesebb életet éljen . Ez az a vágy, hogy segítsen az egészség, a testmozgás és a fogyás mindennapi választási lehetőségeinek.

A fluoreszkáló világítás kemény valóságában a fürdőruhák kipróbálásának rémülete nem tagadható meg. Azonban egyszerűbbé teheti magát, ha meghatározza a megfelelő öltönyt a testéhez. Cynthia Nellis divatszakértő azt mondja: "Nem lehet könnyebb szembenézni az igazság pillanatával az évszak első fürdőruhája során, de legalábbis a fürdőruha változatossága és méretezése évente javulni fog."

Keress egy olyan ruhát, amely lüktet

Ha kis kiesik, Cynthia ajánlja a push-up bikini felsőt. Ha nagyobb az alján, próbáljon ki egy sarongot, amely "a leghűségesebb és legokosabb módja annak, hogy fedezzék fel."

Azok számára, akik áldottak a mellkasával, először támogassanak. Próbáld meg a halter-top bikinit, vagy keress egy egy darabot strukturált mellszoboroddal. A stratégiailag elhelyezett virágnyomatok, csíkok és színblokkok használatával is érdeklődhet és jobban illeszkedhet az alakjához.

A választás még kevésbé fájdalommentes, próbálja meg ezeket a tippeket a Cynthia-tól:

Még egy ajánlás: Mindig ne feledje, hogy nincs fénycső a strandon . A nap sokkal megbocsátható, ezért senki nem fog észrevenni kisebb hibákat. Ráadásul az öltözőben szorosan és személyesen bámulja magát. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb ember nem lesz orr, hogy orr legyen a medencében.

A nyárra vonatkozó trükk az, hogy megtalálja az aktív, aktív és egészségeseket, és növelje a bizalmat a szervezetben. Ha gondoskodik magáról, büszke arra, hogy néz ki és milyen jól mozog a tested. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz és annál jobb érzed magad.