A Granola kalóriái és az egészségügyi ellátások
A granola egészséges? A válasz attól függhet, hogy a táplálék-ételt mennyire foglalja bele a teljes étkezési tervbe . De a legtöbb esetben a granola kevésbé egészséges, mint azt elképzelné. És ha megpróbálod csökkenteni vagy fenntartani a súlyodat, akkor lehet, hogy egy élelmiszer, amelyet el akarsz kerülni.
Granola kalóriák és táplálkozás
| Classic Granola Táplálkozási Tények | |
|---|---|
| Tálalásméret 1/2 csésze (53 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 180 | |
| Kalóriák a zsírból 22 | |
| Összes zsír 2,5 g | 4% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 1g | |
| Többszörösen telített zsír 0,5 g | |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 5 mg | 0% |
| Szénhidrátok 36 g | 12% |
| Diétás rost 4g | 16% |
| Cukrok 5g | |
| Protein 6g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 2% · Vas 10% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Annak ellenére, hogy a granola egészségesnek tűnik, néhány boltban vásárolt márka és még házi készítésű keverékek jelentős mennyiségű üres kalóriát tartalmazhatnak cukor és zsír formájában. A granola táplálkozás azonban nagyban függ attól, hogy melyik márkát vásárolja, vagy ahogyan otthon csinálja.
Például az USDA adatai szerint egy fél csésze házi granula általában 298 kalóriát, 9 gramm fehérjét, 32 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 12 gramm cukrot tartalmaz.
Az alacsony zsírtartalmú granola félcsésze adagja 214 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 44 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 16 gramm cukrot és 3 gramm zsírt tartalmaz.
És hogyan hasonlítanak össze a márkák?
- Egy fél csésze csíra gazdálkodó Granola nyújt 240 kalóriát, 3 gramm zsírt, 47 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 12 gramm cukrot.
- Egy fél csésze elnöki választékú organikus mézes mandula A Granola 194 kalóriát, 7,5 kalóriát tartalmaz a zsírból, 28 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 8 gramm cukrot.
- Egy fél csésze Sun Country Granola a Quaker Oats által készített almákkal 266 kalóriát, 10 gramm zsírt, 38 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 11 gramm cukrot biztosít.
- A Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola 187 kalóriát, majdnem 4 gramm zsírt, 34 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 12 gramm cukrot biztosít, ha egy fél csészényt eszik.
- A Trader Joe Just the Clusters egy adagja (2/3 pohárban szerepel) a Vanilla Mandula Granola Cereal 220 kalóriát, 34 gramm szénhidrátot, 8 gramm zsírt, 3 gramm rostot és 12 gramm cukrot tartalmaz.
A kiszolgáló mérete szintén jelent problémát a granola táplálkozás értékelésénél. Néhány kereskedelmi márka (például a címkén feltüntetett) a kiszolgáló méretét egy negyed csészénként sorolja fel. De sokan enni sokkal ennél többet. A Granola olyan élelmiszer, amelyet könnyedén fogyaszthat, különösen akkor, amikor közvetlenül a zsákból fogyasztja. Ennek eredményeként többet lehet enni, mint egy adag.
Mivel a kiszolgáló mérete változó lehet, ellenőrizze a kedvenc márka Nutrition Facts címkéjét , mielőtt kiszámítja a kalóriát a granola-ban.
A Granola egészségügyi előnyei
A Granola gyors és kényelmes szénhidrátforrást biztosít. Sok túrázó és egyéb szabadtéri rajongó szeretni fog a granola tevékenységét, amikor hosszú napi edzésük van. A Granola fehérjetartást is biztosít, ha diókat, például mandulát vagy diót is tartalmaz.
A granola ugyanakkor jelentős mennyiségű kalóriát is tartalmazhat a hozzáadott cukorból. Egyes márkák cukorral, barna cukorral vagy cukornád cukorral készültek. Ha vásárolsz vagy márkát csinálsz a szárított gyümölcsökkel, akkor még több cukrot kapsz.
Tehát enni a granola, vagy elkerülni? Attól függ, hogyan használja. Ha megfelelő szénhidrátforrásra van szüksége, jó választás. De a diéták el szeretnék kerülni ezt az ételt, hacsak nem tudják irányítani az adag méretét. Az egész gyümölcsök vagy zöldségek táplálkozása a táplálkozási időben jobb forrást és egészséges kalóriát eredményez.
Granola receptek és egészséges előkészítő ötletek
Ha otthon készítesz a granulát, akkor ellenőrizheti az összetevőket, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek. Használja ezeket a recepteket, hogy a saját tétjét szinte semmiféle zűrzavart alkosson.
Miután a tészta egészséges granola, dobja rá a tetejére egy egyszerű sajtos görög joghurtot egy alacsony kalóriatartalmú étkezés reggelig. Akkor is csak élvezni, hogy sima a sovány tej. Később napközben élvezze néhány friss zöldséggel, mint közép délutáni snacket, vagy egy apró, fagylaltos bogyóval és granulával ellátott fagylalt egy jégkrémsaláta egészségesebb változatához.
Egy szó a
A Granola egy olyan élelmiszer, amely "egészségügyi halo" -ot hordoz. Ez azt jelenti, hogy jó hírnévnek számít Önnek. De mivel a granola kalóriák, a zsír és a cukor gyorsan felhalmozódnak, fontos, hogy lépjen hátra, és fontolja meg, hogy ez a legjobb étel az Ön számára. Sok ember számára ez egy intelligens élelem bizonyos helyzetekben. Mint minden ételhez, fontos, hogy megismerje a tényeket és tájékozott döntéseket hozzon, hogy egészséges maradjon.