Sok elit sportolók úgy érzik, hogy a sportmasszázs a képzés és a helyreállítási rutin lényeges részét képezik, és még a nem sportolók is hasznosnak találják a masszázs előnyeit. Ezek a sportolók arról számolnak be, hogy egy sportmasszázs segít hatékonyabb edzésben, javítja a teljesítményt, megakadályozza a sérüléseket és gyorsulást eredményez.
Történelmileg versenyképes és profi sportolók voltak a sportmasszázs egyik legnagyobb felhasználója.
Napjainkban egyre több masszázs-terapeuta kínál terápiás sportmasszázsokat, és sok szabadidős sportoló rendszeresen sportmasszázst élvez.
Használat
A terápiás sportmasszázs a masszázs-technika egy típusa, hasonlóan a mélyszöveti masszázshoz, amely a lágyrészek fájdalmairól, fájdalmáról és a szabadidős tevékenységekkel kapcsolatos sérülések kezelésére összpontosít. A masszázs csökkentheti az izommerevséget és javíthatja a relaxációt a pulzusszám és a vérnyomás csökkentésével.
Hatékonyság
Míg sok sportoló meg van győződve a masszázs fizikai előnyeiről, hatékonyságának vizsgálata felhalmozódik. A masszázs mechanikus nyomást gyakorol a lágy szövetekre, és ez összefüggésbe hozható az izmok rugalmasságának fokozásával, az izomcsillapítás csökkentésével, az izületek fokozott mozgási tartományában és az izommerevség csökkentésében.
A McMaster Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a mély masszázs intenzív edzés után valójában az izmok növekedését és új mitokondriumok növekedését okozza.
A mitokondriumok, sejtjeink tápjai felelősek azért, hogy a tápanyagokat hasznos energiává alakítsák.
Ehhez a tanulmányhoz a kutatóknak olyan embereket kellett gyakorolniuk, akik kimerültek az álló kerékpárokon. Az edzés után az emberek egy svéd stílusú mélyhámmasszázs 10 percen keresztül. Az izom biopsziát az edzés előtt és után és mindkét izomtól egy 10 perces masszázs után egy és két és fél órával később vették ki.
A mélyszöveti masszázs megnövelte az új mitokondriumok méretét és számát, mint masszázs nélkül. A növekvő mitokondriumok javíthatják az állóképességet azáltal, hogy növelik az izmok oxigént hasznosító sebességét.
A masszázs nyomása javíthatja a véráramlást a masszázs alatt és növeli az izomhőmérsékletet. A masszázs csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást és a kortizolszintet. A legtöbb ember a tiszta pihenés, a csökkent szorongás és a kedvező hangulat érzését jelenti. A sportolók valóban találhatják meg ezeket a pszichológiai előnyöket.
A legtöbb sportolónak, élvezve az izommerevség csökkenését és a relaxáció és a jó közérzet javulását, elég ok arra, hogy rendszeres masszázsokat élvezhessenek. De mivel a kutatás tovább növekszik a masszázs valódi fizikai előnyein, egyre több sportoló élvezi ezt a "jó érzés" oktatási módszert.
Hogyan találhat meg egy minősített masszázs terapeutát?
Annak érdekében, hogy a masszázs előnyeit és élményét maximálisan kihasználhassa, fontos, hogy megtalálja a képzett és hitelesített masszázsterápiát. Kérje meg a potenciális terapeutáktól a hitelesítő adatait, a speciális képzést és a leggyakrabban használt masszázstechnikák típusát.
Ha terapeutát szeretne keresni az Ön területén, kereshet a Nemzeti Masszázsterápiás és Terápiás Tanúsító Testület (NCBTMB) Find a Nationally Certified Practitioner adatbázis vagy az American Massage Therapy Association (AMTA) "Find a Massage Therapist" adatbázis.
Az AMTA a következő kérdéseket javasolja:
- Ön végzett a Masszázs Terápiás Akkreditáció Bizottság (COMTA) által akkreditált programjáról?
- Ön ebben az állapotban engedélyezett vagy regisztrált masszázsterápiának?
- Ön igazolta a Terapeutikus Masszázs és Karosszéria Országos Tanúsító Testülete?
- Van edzésed bármilyen speciális masszázs módban?
Forrás:
Science Translational Medicine, közzétéve online február, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, A masszázs mechanizmusa és hatása a teljesítményre, az izmok helyreállítására és a sérülések megelőzésére. Sport gyógyszer. 35 (3): 235-256, 2005.