Az egyik dolog, amit az évek során tanult ügyfelek után tanultam, hogy nem könnyű próbálkozni a testmozgással, miközben otthon marad, hogy felemelje a gyerekeket. Még a legjobban megtervezett terveket is le lehet piszkálni a lefolyóban, bármilyen okból.
De lehet, hogy néhány edzést, még a legforgalmasabb napon is. Ennek bizonyítására egyenesen a forráshoz mentem, az ügyfeleket, akiket kiképzettek, akik otthon dolgoznak és / vagy vigyáznak a kiddókra, talán a legforgalmasabb emberekre, akiket ismerek.
Az a tény, hogy ezek az emberek hetente egy órát találtak a heti edzésre, már ma is lenyűgöző, de nagyon kreatív módon is maradtak aktívak. Itt vannak a legjobb ötleteik:
Gyakorolj a gyerekekkel
Nos, tudom, hogy ez nem könnyű. Sok csecsemő, kisgyermek és tizenéves ügyfeleket képeztem ki, és nem mindig könnyű őket bevonni. Mindazonáltal gyerekek is részt vettek az edzésekben, és gyakran vannak mulatságosak az anyával vagy apaikkal. Néhány ötlet:
- Tartsa be őket az edzésprogramba . Készítsen fel sodródó zoknit "súlyzókkal", hogy másolhassák a gyakorlatokat. Ha elég idősek és összehangoltak, tartsa őket nagyon könnyű súlyokkal vagy vízfestékkel, és gyakoroljanak veled.
- Vigyük őket sétálásra vagy kerékpáros túrákra . Ez egy nyilvánvaló, tudom, de ez az egyik legegyszerűbb dolog, és egy módja annak, hogy mindenki jól érezheti magát, miközben aktív marad.
- Játékok . Napjainkban sok olyan játék létezik, amelyek fizikai tevékenységet igényelnek, amit mindenki közösen tehet.
- Csináld ki a munkát egy edzéssel . Egy ügyfelet, Denise-t, a gyerekeit az udvaron segítik, és vitákkal találkoznak, hogy lássák, ki tudja legyőzni a legtöbbet, vagy legyőzni a járdát.
Viseljétek az edzésed ruháidat egész nap
Az egyik gyakori probléma az otthoni otthoni ügyfeleim számára az, hogy találjon nagy időt az edzésekhez. Még próbálkozni a futópadon, vagy egy gyors 30 perces videó, míg a gyerekek nap lehet kemény.
Az egyik ügyfelem, * Janine, akinek két kisgyermeke van, megkeresi ezt azáltal, hogy feláll az edzés edzésére. Ehhez:
- Hangulatba hozza . Csak az edzés ruházat viselése motiválhatja Önt arra, hogy keményebben dolgozhasson, még akkor is, ha csak házat csinál a ház körül. Plusz izzadságos is lehet, és nem kell aggódnia.
- Az edzések könnyebbé válnak . Mindig készen állsz egy gyors edzésre vagy sétálhatsz, amikor az idő megengedi. Janine minden kis időt használ a rövid testmozgás, 10 perces kardió ide, vagy egy gyors központi edzés ... mindez összeadódik
- Emlékeztet a célra gyakorolni . Az edzés ruházatának viselése emlékeztető arra, hogy valamiféle gyakorlást végezzen, nem számít, mennyire rövid.
Mindent csinálj
Ha úgy találja, hogy nincs ideje folyamatosan gyakorolni, vagy hogy nem kapott edzést, akkor ez nem jelenti azt, hogy nem vehet részt valamilyen tevékenységben. Próbálja ki ezeket az ötleteket:
- Fuss a lépcsőn . Egy ügyfelet, * Eddie azt mondta, hogy további lépéseket tesz a lépcsőn, amikor házimunkát követ vagy üldözi a gyerekeket.
- Add hozzá a gyalogláshoz . Egy másik ügyfél, Az ügyfél versenyeken keresztül a boltba, hogy éget extra kalóriákat. Télen sétál a gyerekekkel a bevásárlóközpontban.
- Tartalmazza az egész napos edzést . Az egyik ott marad otthon, apa lecsúszik az egyik gyerekével a háta mögött. Egy másik kliens tüdőt, guggolást és egyéb gyakorlatokat végez, miközben vacsorázik, vagy hajlik, hogy játszik vagy ruhát vegyen fel. Mindez számít!
Mindez számít. Milyen ötleteket hozhat létre saját életében?
Legyen készen a edzés ötleteivel és lehetőségeivel
A hektikus ütemtervnek megfelelő formában való tartózkodás része, hogy itt és ott néhány percet kihasználjon. A baj az, hogy mi a legjobb módja annak, hogy az időt használják, és a legtöbbet hozza ki belőle? A testmozgás rövid szakaszai hatékonyak lehetnek, ha elég keményen dolgozol. Az egyik ügyfelemnek ez a kikapcsolódási ideje a hét folyamán:
Vannak olyan ügyfeleim is, akik egyszerűen tartják, és egy percig testtömeg-gyakorlatokat (pattanásokat, guggolásokat, tollakat stb.) Kapnak, amelyeket egy gyors futás követ a futópadon vagy a lépcsőn. A lényeg az, hogy valamit megteszünk, és keményen dolgozunk rajta. Ha van egy terved, akkor nagyobb valószínűséggel követed.
Munka egy személyi edzővel
Ha ez a költségvetésen belül van, akkor fontolja meg, hogy egy edzővel hetente vagy akár két héten belül dolgozzon otthonában.
Nem mindenkinek szól, de az otthoni személyes képzés kényelmes és egyre gyakoribbá és megfizethetővé válik.
Az otthonomban az anyukák és apukák találják meg, hogy ez egy nagyszerű módja az edzés ötleteinek és a pályán maradni . Otthoni trénerrel a következőket kapja:
- Kényelem . A tréner meg tudja dolgozni a menetrendet, és nem kell vezetnie bárhová egy találkozóra.
- Testreszabott edzések . Olyan edzéseket kapsz, amelyek megfelelnek az ütemtervnek, a céloknak és a felszerelésnek, valamint az edzéseknek, amelyeket ön is megtehet.
- Motiváció . Könnyebb keményen dolgozni egy edzővel, aki egy kicsit megnyúlik.
Ha a pénz a probléma, fontolja meg a partnerek képzését egy barátjával, hogy pénzt takarítson meg.
Fogd be barátaidat és családodat
Ha házastársa vagy családja van, akkor lehet, hogy megtárgyalhatja a hét folyamán gyakorlott időt. Néhány ötlet:
- Tárgyaljon házastársával . Hónapokat választottam ügyfeleimnek - az apám velem dolgozik, míg felesége figyeli a gyerekeket, és a következő héten kikapcsolnak.
- Használja ki a család előnyeit . Sok ügyfelemnek nagymamája hetente egyszer vagy kétszer érkezik, hogy időt töltsenek a gyerekekkel, hogy edzést kapjanak az edzőterembe.
- Ismerje meg szomszédjait . Van egy ügyfelem, aki foglalkozik a szomszédjával. Hetente egyszer figyelik egymás gyerekeit, míg a másik egy futás. Hetente egyszer járnak együtt, hogy egymást motiválják.
Nem mindenki rendelkezik ezzel a támogatással, de ha igen, használja ki.