Ha valaha is felébredtél, hogy szembenézzen a reggeli edzésprogrammal, csak fontolja meg az ágyhoz való visszatérést és az ágyba való visszatérést, akkor valószínűleg tapsoltak.
Mindannyiunknak olyan napjaink vannak, amikor nem akarunk gyakorolni, de a kiégés más kérdés. Ez az az érzés, hogy bármi (fű figyelése, mennyezeti burkolatok számlálása) jobban hangzik, mint a szokásos rutin.
Itt van öt jel, melyeket fel lehet égetni a gyakorlatban.
1. Tartsd meg a fékezést
Egy biztos jel, hogy ki lehet égetni, elhalasztja. Talán még edzett edzésed is, gondoltam, hogy végül eljutsz az edzésedhez, de még mindig találsz más dolgokat. Egy bizonyos ponton úgy döntesz, hogy túl késő van ahhoz, hogy másképp csináld, szóval talán holnap is.
Burnout megoldás
Ne komplikáld túl. Ha kiégett, az utolsó dolog, amit akarsz, adóztatja a testedet egy hosszú, intenzív edzéssel. Ehelyett állíts be néhány apró célt, és hagyd, hogy ez legyen edzésed. Néhány ötlet:
- Vegyünk egy sétát a blokk körül
- Vegyünk 5 percet, és tegyünk néhány kedvenc szakaszát
- Menj fel és le a lépcsőn 5 körig
- Csinálj 10 guggolást, 10 lándzsát és 10 gallyat, és hívd naponta
2. Csak nem érzed
A gyakorlat nem mindig örömteli élmény, de ha sokáig dolgozol, rendszerint valami pozitívat találhat az edzésedről.
Ha kiégett, semmi sem hasonlít a testmozgásra, és nincs olyan edzés, amiről azt gondolhatja, hogy megszabadulhat ettől a szenvtelen érzéstől.
Burnout megoldás
Próbálj ki valami újat. Amikor a szerelem elmúlik, az utolsó dolog, amit akarsz, visszamegy a szokásos edzésedhez. Itt van az ideje, hogy kitörjön a kerékpár, és menjen egy kényelmes utazásra, vagy hajtson egy parkba, és csak sétáljon a kívánt tempóban.
Teniszezni egy barátjával vagy csak dobni egy labdát a kertben.
Néha, ha magadnak szünetet tartasz az összes szabálytól, csak azt kell emlékezni, hogy jól érezheti magát, ha újra mozog a testedből.
3. Ön kimerült
Amikor elkezded érezni ezt a fáradtságot, nem csak fizikai, de szellemi fáradtságot, ez lehet egy jel, amivel kiégsz. Ez általános bla érzés, hogy csak annyit akarod feküdni, amíg valaki fel nem kel fel.
Burnout megoldás
Pihenés. Sok gyakorló úgy gondolja, hogy minden nap gyakorolniuk kell, és sokan közülünk. De ez az egyik dolog, ami kiégéshez vezethet, ha nem adod a testednek és az elmédnek elég helyreállítási időt.
Engedje meg magának a pihenés engedélyezését, függetlenül attól, hogy tényleg lefekszel, és pásztázza-e a TV-műsort, vagy csak a ház vagy az udvar körül. A strukturált edzést az asztalról, legalábbis a napot, és nézd meg, hogyan érzed másnap.
Néha két vagy három nap egy sorban nagy különbséget jelenthet, ha visszatérsz a rutinodhoz.
4. Többet fáradtál a edzés után, mint előtte
Az egyik dolog, amit egy edzésnek meg kell tennie, energizni. Persze, vannak olyan nagy intenzitású edzések, amelyek elhagyhatják Önt, de a legtöbb edzésnek jobban kell éreznie magát, mint amit eddig gyakoroltál.
Ha rosszabbul érzed magad az edzés után, akkor egy jel arra utal, hogy a kiégés felé tart.
Burnout megoldás
Itt az ideje, hogy tárcsázza. Felejtsd el a kemény edzést vagy a súlyos edzést. Most itt az ideje, hogy valami nyugtatót tegyen a testednek. Próbálj ki egy szelíd jóga edzést vagy találj Pilates videót a YouTube-on. Gondolj erre, mint aktív gyógyulás, az idő, hogy elméd pihenjen, miközben megnyugtatja a fáradt, túlterhelt testet.
5. Érezd a Moody vagy Irritable
Ha túlerővel vagy felülmúlva dolgozol, akkor normális, ha másokat is kipróbálhatsz, még akkor is, ha nem tudod, miért csinálod.
A tested fáradt és ez kevésbé toleráns a körülötted lévő világban.
Bármely kis dolog lehet, hogy megszabadulhat, és ez még jobban megzavarhatja önmagát.
Burnout megoldás
Csinálj valamit, ami jól érzi magát a testedhez. Néhány ötlet:
- Végy, vagy üljön egy forró kádban
- Szerezzen egy masszázst vagy más gyógykezelést
- Tarts szünetet
- Áztassa a lábát
- Have a szex
Burnout időről időre a legtöbbünkre megtörténik, és a megoldások egyszerűek: egy kis időt vesz igénybe, vagy próbáljon ki valami újat. Adj magadnak néhány nap pihenést. Vegyünk egy sétát, tegyünk valami könnyű nyújtást vagy kapjunk masszázst. Visszajössz ébredni és energizálni.