A fad diéta olyan divatos étrend, amely gyors és könnyű fogyást ígér, mint a bébiétel , az alkáli étrend , a paleolitikus diéták , a gluténmentes étrend, a tisztítás és a böjt stb. Csábítóak, és a csillogó étvágyak hirdetései Ön a grandiózus súlycsökkenési igényekkel.
Képzeld el - nem kell aggódnod a kalóriák számától vagy a gyakorlástól, csak kövessd a szabályokat, és az extra fontok azonnal leesnek.
Nem működnek, úgyhogy ne eshessenek a fad diéta-hülyére.
A takarmányadagok rosszak, mert nem foglalkoznak azokkal a problémákkal, amelyek súlyosbodást okoztak neked. Miután végigjártad a fad diétát, akkor valószínűleg visszaadja a súlyát, amikor visszaállítja a régi étkezési szokásokat. A diéták is rosszak, mert általában az olyan élelmiszerek eltávolítását igénylik, amelyek nem rosszak az Ön számára, ami táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
Honnan tudja, hogy egy fad diétát néz? Jellemző jelek:
- Gyors és könnyű fogyás igénylése.
- Egyes élelmiszercsoportok eltávolítása vagy "rossz élelmiszerek".
- Szüksége van arra, hogy olyan étrend-kiegészítőket vásároljon, amelyek lenyűgözően zsírégetőként, súlycsökkentő eszközökként és anyagcsere-erősítőként jelennek meg.
- Azt mondja, hogy az élelmiszereket helyesen kell kombinálni, hogy a megfelelő emésztést előfordulhassák.
- Nincs szükség testmozgásra.
- Kiemeli az olyan speciális ételeket, mint a grapefruit, a juharszirup, a limonádé vagy a speciális leves.
Vannak, akik "yo-yo" -nak vagy súlykerékpározásnak nevezik a motívumot, ami súlycsökkenés, súlygyarapodás, majd ismét elveszítése.
Sok évig megismétlik ezt a mintát. Egyes szakértők szerint a kerékpározás egészségtelen. Nincs bizonyíték arra, hogy támogatnánk ezt az elképzelést, de természetesen nem olyan hatékony, mint egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend elfogadása, amelyet egy életen át követhet.
Felszámolása? Ötvözi? Miért?
Egyes diéták megkövetelik bizonyos élelmiszercsoportok megszüntetését.
Néhány diétás szerzõ azt állítja, hogy az emberek nem eléggé fejlettek búzadarabként, és mások szerint bizonyos élelmiszerek nem felelnek meg bizonyos vércsoportoknak. Ezek érdekes hipotézisek, de nincs elég megbízható bizonyíték, amely támogatja ezeket az állításokat. Bizonyos egészségügyi feltételek bizonyos allergiák vagy anyagcserezavarok, például a cöliákia miatt bizonyos élelemcsoportok felszámolását követelik meg, ám a legtöbben minden nap minden ételből válasszunk élelmiszereket.
Néhány gyümölcsös diétához szükség van egyes élelmiszerek kombinációjára. Az állítás itt arról szól, hogy a szervezet nem képes emészteni a szénhidrátot, ugyanakkor feleslegeti a fehérjéket vagy a zsírokat. De ez abszurd. Az Ön emésztőrendszerében specifikus enzimeket használnak a különböző ételek emésztésére, és nem törlik egymást - valójában nagyon jól működnek együtt.
Mi a helyzet a zsírégetőkkel?
Ne eshessenek az extrém súlycsökkentő "zsírégető" kiegészítők igényeire. Vegye le a szemét a kemény nőről (aki néhány hét alatt csak 30 fontot vesztett!), És nézze le a hirdetés alján. Kevés betűvel fog megjelenni egy nyilatkozat, "a súlycsökkenés nem jellemző, az eredményei változhatnak." Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember nem veszít nagy súlyt.
Mi a legjobb módja a diétára?
Kezdje azzal, hogy a "diéta" szót az agyadból kapja meg.
Olyan életmódbeli változást szeretne, amellyel egészséges súlyt tarthat azáltal, hogy tápanyag-sűrű ételeket fogyaszthat az összes élelmiszercsoportból olyan mennyiségben, amely megfelel a testednek. És nem kell teljesen kiküszöbölnöd semmit - még az alkalmi kezelés is rendben van.
Lassíts le és adj magadnak elég időt arra, hogy valóban megváltoztasd az étkezési módodat. Egy hónap alatt nem nyert 30 fontot, úgyhogy ne számíts, hogy ilyen gyorsan elveszíted. Határozza meg, hány kalóriát igényel naponta, hogy elérje és fenntartsa az egészséges súlyt. Tartson nyomon mindent, amit eszik és italt egy élelmiszer naplóval néhány hónapig, amíg az egészséges ételek elfogyasztása életmódgá válik.
Helyezzen be helyet a kis kezeléseknek. Legtöbbünk olyan cukorcsengést kap, ami nem jó nekünk, de finom ízű, és minél hosszabb ideig harcolsz a vágytól, annál rosszabb lesz, amíg végül el nem tölti az arcát egy zsák zsíros burgonya-zsetonjában.
Az étkezésnek élvezetesnek és táplálónak kell lennie, ezért menjen előre, és engedje el magának egy keveset (mielőtt a szörnyek felé fordulnak). Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Mezőgazdaságának régi élelmiszer-piramisa és az új Choose MyPlate .gov lehetővé teszi, hogy naponta körülbelül 100 diszkrecionális kalóriát használjon, így élvezheti egy csésze szódát, egy marék zsetont, fél cukorkát, vagy egy kis cookie-t. A legfontosabb, hogy ne hagyja, hogy a szódabikrok minden nap 64 uncianyi szuper méretű üdítőitalt alakítsanak ki, és hagyják, hogy a maroknyi zseton egy nagy zacskó legyen.
Egészséges táplálkozási tippek
- Különös figyelmet fordítsanak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, ők a jó egészség kulcsa.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a feldolgozott fehér kenyér és gabona helyett.
- Élvezze a sovány húsokat, a baromfit és a halat, de nézze meg az adag méretét .
- Kap elég kalciumot alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, kiegészítőkkel vagy kalciummal dúsított ételekkel.
- Főzzön szív-egészséges canola és olívaolajjal.
- Ne hagyja ki a reggelit , az emberek, akik reggelizik, hajlamosak egészséges testsúlyra maradni.
- Kezdje el a vacsorát egy levesben, vagy vacsorázzon egy salátát .
- Tartson élelmiszer-naplót néhány hónapig, amíg a tápláló ételek kiválasztása megszokottá válik.
- Ne felejtsd el a testmozgást - a fizikai aktivitás kalóriát éget és izomépít.
Forrás:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Az Atkins, Zone, Ornish és LEARN diéta összehasonlítása a testsúly és a kapcsolódó kockázati tényezők változásai között a túlsúlyos premenopauzás nők között: az A TO Z testsúlycsökkentő vizsgálat: randomizált vizsgálat". JAMA. 2007. március 7., 297 (9): 969-77. Hozzáférés: 2016. március 9. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison Egyetem Egészségügyi Szolgáltatások. "Fad Diets". Megközelíthető 2016. március 9-én. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.