Induljon anélkül, hogy kizárná a fitneszét
A csaló ételek egy vitatott téma és mindig személyes választás. A jó hír az, hogy kimutatták, hogy javát szolgálja az egészségünk és a fitness. Az éhezés és az energiafogyasztás szabályozásáért felelős leptinhormonra vonatkozó kutatások azt jelzik, hogy fokozott kalóriájú étkezés során emelkednek. A megnövelt leptinszintek segítenek a testzsír hatékonyabb csökkentésében.
A kalóriára korlátozott étrendben a leptinszint csökkenése mutatkozik. Mivel a hormont elsősorban zsírok állítják elő, a test olyan üzletekbe fog kerülni, amelyek nem akarnak lemerülni az éhezésből. Az eredmény lelassult az anyagcserében, és zsírelvesztés nem csökkent leptinszinttel.
A jogorvoslat arra utal, hogy a leptin szintjét fel kell gyorsítani, rendszeresen növeli a kalóriát, hogy fenntartsa a magasabb metabolizmust és a sikeres fogyást. Néhányan úgy döntenek, hogy csaló ételeket alkalmaznak, mint a leptin hormon fokozására szolgáló megoldást, és élvezhetik az ételt általában nem tiszta menükben.
Cheat étkezés tartsa nyomon
A kalóriaszedés vált népszerű módja annak, hogy fenntartsák az illeszkedő életstílust, élvezzék a tréfákat, és ne érezzék magukat.
A 90/10-es szabály támogatja az egészséges táplálkozás 90 százalékát az időben, és lehetővé teszi a 10 százalékos splurges a hét folyamán. Ezt szigorú enni tiszta stratégiának tartják, de még mindig megengedik némi engedményt. Ez fiziológiai és érzelmi egészségügyi előnyökkel is jár.
A legelterjedtebb 80/20-as szabály támogatja a sovány fehérjéket, a jó szénhidrátot és az egészséges zsírokat, amelyek az idő 80% -át fogyasztják, így 20% -ot a csaló ételek és rágcsálnivalók. A csaló ételeket úgy tervezték, hogy elősegítsék a pozitív étrendet, kiküszöböljék a sóvárgásokat, és folyamatosan követik az általános egészség- és fitnesscélokat. Ha általában étrendjükön kb. 1500 kalóriát fogyaszt, és például 2300-at nem feszül, az adott napi extra kalóriák nem fogják teljesen kiszorítani az étrendet.
Cheat étkezések megfelelnek Önnek?
Számos tényezőt kell figyelembe venni, mielőtt eldöntené, hogy a csaló ételek vagy a napok megfelelőek-e Önnek. Az érzelmi táplálkozási zavarokkal küzdő emberek egy egészségtelen, szédítő forgatókönyv felé mozdulhatnak el. Ebben az esetben a kényelem nem a legjobb lehetőség. Vannak, akik olyan pszichikai bűntudatnak érezzék magukat, hogy az érzelmi visszaesés nem érheti meg a komfort kalóriákat.
Azok az új emberek, akik elfogadják az egészséges életmódot, talán nem tudják, hogyan mérsékelni a csaló étkezést. Ez egy lefelé irányuló spirálhoz és több napos elcsúszáshoz vezethet.
Az okos csalás, hogy a leptinszintet normális szinten tartsák és az anyagcserét fokozzák, kulcsfontosságú lesz a megfelelő test fenntartásához.
Ha a Cheat Day-en járok?
A megnövekedett leptin hormonszintek nemrégiben felfedezett súlycsökkentő hatása nem jelenti azt, hogy a csalás napján mindent meglátogatnak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória 20% -kal növekszik, mindössze annyit kell tennie, hogy a leptinszintet növelje és az anyagcserét növelje . Ez azt jelentené, hogy az over-indulgatás nem lenne bölcs dolog egy csaló napon. Tekintettel arra, hogy egy csaló étkezés lehet a jobb választás annak érdekében, hogy a pályán maradjon.
A kutatások szerint a leptin hormon jobban reagál a szénhidrátokra, nem pedig a fehérjékre vagy zsírokra. Ez azt jelenti, hogy egészséges szénhidrátot kell figyelembe venni, amikor egy csaló étkezés vagy egy nap.
Az én étemem tönkre fog kerülni a héten?
Egy vagy két csaló étkezés hetente nem fogja eltüntetni a táplálkozási és a fitness erőfeszítéseit. Ha egy finom ételt fogyaszthatsz, akkor nem lesz zsíros, mint ahogy egy tiszta étkezés nem fogja elviselni. Ez az, amit következetesen csinál, ami hatással van a testösszetételedre és az egészséges egészségre.
Ha a 90/10-es szabályt végrehajtotta és egészséges 90% -ot eszik, akkor egy csaló étkezés is része ennek a tervnek. Az így enni lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül induljon el és pszichológiai elégedettséget biztosítson. Nehéz és irreális, hogy bárki a hét minden napján szigorú étrenden maradhasson anélkül, hogy csalás lenne. A cél az egészséges egyensúly fenntartása az élelmiszerek bevitelével .
Ami problémát jelenthet, amikor egy csaló étkezés egy csaló nap vagy napokká válik. Ha három napig vagy ennél többet eszel a pályáról, elegendő ahhoz, hogy negatív hatást gyakoroljon a súlyára és a derékvonalra. A nyaralás ideje a legrosszabb elkövető a kutatási jelentések szerint az egyének 61% -a, akik 10-7 kg közötti nyereséget érnek el.
A legjobb stratégia a csaló étkezés megtervezése, amely összpontosul és önkontrollra irányul. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze azt, amit szeretsz, anélkül, hogy a kiváló táplálkozásból való kilábalás bűntudata lenne. Nagy csaló étkezés tippek:
- Egyél, amíg elégedett vagy, nem töltött.
- Ne menj vissza másodpercig.
- Ossza meg kedvenc csaló ételeit.
- Ne hagyja, hogy egy csaló étkezés vált egy csaló napra.
Tudok csalni egy étrendi tervet, mint Atkins?
Sok ember követi a népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, mint az Atkins, amelyek tartalmazzák azokat a fázisokat, amelyek korlátozzák az étkezést. Az Atkins egy alacsony szénhidráttartalmú diéta , négy különböző fázisban a programhoz. Az indukciós fázis mindössze 20 gramm szénhidrátot tesz lehetővé naponta, és kiküszöböli az összes gabonát, gyümölcsöt, tejet, joghurtot, dióféléket, keményítőtartalmú zöldségeket és cukrot. Ez a szakasz talán nem a legjobb idő a csaló étkezés megvalósítására.
Az Atkins-diéta csalódásának ismerete nagyon népszerű kérdés, különösen a program fázisára vonatkozó szigorú szabályok alapján. Az Atkins többi fázisa lassan hozza vissza a dióféléket, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és a kis mennyiségű gyümölcsöt. A végső fázis akkor tekinthető karbantartási tervnek, ha az egészséges szénhidrátok fogyasztása csak akkor elfogadható, ha a szervezet képes tolerálni őket. Ez még mindig nem tesz lehetővé sok lehetőséget arra, hogy egy csaló étkezést vegyen fel, és az oka annak, hogy ez a táplálék nem tartható fenn.
Néhány Atkins-felhasználó a rendszer körül dolgozott, kreatív módon, hogy csaló ételeket is tartalmazzon. A legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú ételek:
- Készítsen alacsony szénhidráttartalmú pizzát a Portobello gombafejek segítségével a pizza kéregre.
- Rózsa karfiol rizsre.
- Spiralizing cukkini vagy spagetti squash helyett a tésztát a receptek. (Zoodles)
Cheat to Win
A szénhidrát fókuszú csaló étkezés megtervezése a legjobb újratáplálás, amely ösztönzi a szervezetet a zsírégetés hatékonyabbá tételére. A csaló étkezés ötlete az, hogy visszaadja a fenntartó kalóriákba, ahol a test kiegyensúlyozottnak tűnik.
A csökkentett kalóriákon keresztül a héten át a testen úton van a díj. A csaló étkezéssel történő feltöltés pozitív haszonnal jár, hogy elérje és fenntartsa fitness céljait.
Forrás:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: Összehasonlító Klinikai Vizsgálat. Int J Prev Med . 2014 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. A narratív áttekintés: A leptin szerepe az emberi élettanban: feltörekvő klinikai alkalmazások. Ann Intern Med . 2010-ben; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu és munkatársai, az alacsony szénhidrát-diéták hatása az alacsony zsírtartalmú diétákra a metabolikus kockázati tényezőkre: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok metaanalízise, az American Journal of Epidemiology, 2012
Egészséges táplálkozás az egészséges táplálkozáshoz. Centers for Disease Control and Prevention honlapján. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Hozzáférés: 2016.
Többet eszik, Kevesebbet mérnek? Centers for Disease Control and Prevention honlapján. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Hozzáférés 2016-ban.