Egészséges választások, amelyek nem vágják vissza az ízt
Amikor a csaló étkezésekről van szó, még mindig élvezheti néhány kedvenc kényelmes ételét anélkül, hogy elveszítené a fitnesz vagy fogyás céljait. A zsírok és szénhidrátok levágása nem jelenti azt, hogy le kell vágnia az ízeket. Egyszerű helyettesítések és egészségesebb összetevők mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy kielégítse a szájpad és a vágyakozásokat is.
Itt van 10 étel, amelyet Ön és családja szeretni fog (függetlenül attól, hogy tudják, hogy egészséges vagy sem):
1 - csaló pizzák
A pizza egyértelműen a top 10 legkeresettebb csaló étkezés közé tartozik. Ez a család kedvence könnyedén módosítható egy teljes búza vékony héjával, rengeteg zöldséget, és a piros mártással vagy olívaolajjal ragaszkodva.
Ha sajtra van szüksége, tartsa fenn az alacsony zsírtartalmú mozzarellát, vagy cserélje ki a feta vagy a parmezán könnyű borotválkozását. A jó húslehetőségek közé tartoznak a sovány fehérjék, mint a csirkemell és a nitritmentes kanadai szalonna. A friss bazsalikom levelei a tetején befejeződnek.
2 - csaló hamburgerek
Ki nem élvez egy jó hamburgert? A csalás napján próbáljon ki extra karcsú marhahús vagy földi pulyka használatával. Hagyja el a majorságot, válasszon egy teljes búzát vagy teljes kiőrlésű koktélt, és adja hozzá a szokásos paradicsomot, salátát és hagymát. Ez a csaló étkezés tele van izomépítő fehérjével és sok szénhidráttal a szervezet táplálására.
Alternatív módon, hagyja ki a zsemlét, és válasszon egy fél teljes búza pita zsebét. Vagy, menj teljesen bun-mentes egy pár szelet avokádó és néhány chipotle barbecue mártással. Mindkettő egy olyan zsíros gazdagságot ad hozzá, amely segít leküzdeni a szárazságot, amit néhány extra karcsú hamburgert használnak.
3 - csaló édesburgonya
Szeretem a sült krumplit? Ha igen, válaszd az édesburgonya egy részét a tipikus russetek fölé. Ez jelentősen javítja a táplálkozási értékét, amit csaló ételeket ad hozzá rengeteg rostot és antioxidánsokat.
És felejtsd el a sütést. Ehelyett kézzel vágja az édesburgonyát az ujjakba, és szétszórja őket egyetlen rétegben egy enyhén olajozott sütőlapra. Helyezzük a krumplit egy előmelegített 425 oF sütőbe 15 percig, mielőtt átlapolnánk és sütnénk további 10-15 percig, amíg aranybarna.
4 - Csaló Granola
Élvezze a kukoricacsontos gabona dobozát a csaló étkezés reggelére. Válasszon egy egészséges fajtát, amely tele van diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, és élvezze az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket , szóját vagy mandulát.
A Granola-t általában zabával, jó szénhidráttal állítják elő, míg az anyák egészséges zsírokat kínálnak egy erőmű reggelire. Mindig ellenőrizze a címkét, ha granola márkát választ. Annak ellenére, hogy egészséges hírnevét, néhány granola rendkívül magas a telített zsírok.
5 - csaló Bran Muffin
Ki mondja, hogy megkaphatja a tortát, és meg is eszik? A minőségi összetevőkből készült mézeskalácsok, mint a méz, az áfonya és a dió, egy újabb nagy csaló napi kezelést nyújtanak. A korpa magas rostban van, és hozzáadott diófélékhez és gyümölcsökhöz elegendő antioxidáns és egészséges zsírokat kínál, hogy megéri a csalást.
Van néhány kiváló zsírtalanított korpa-muffin a piacon. Tálaljuk egy zsíros tejjel vagy egy hideg pohár tejzsírral, és sürgősen megpróbálsz találni egészségesebb vagy kielégítőbb közepes reggeli snacket.
6 - Csaló chipek és Guacamole
Keresi a kellemes ropogós snacket, hogy élvezze a TV nézése közben? Próbálja meg a sült tortilla zsetonokat és a guacamolát a szokásos zsetonok és a dip között. A friss avokádó nagyszerű a vízben, mivel sok egészséges zsírt tartalmaz, és antioxidánsok gazdag forrása. Kóstolja meg egy pörkölt fokhagymás salsával a határkezelés igazi déljére.
Vagy inkább menjen egy jobbra, ha a tortilla zsetonokat néhány ropogós belga endivával helyettesít. Az Endive-nek ugyanaz a szakadása, mint a zseton, de meglepően friss, füves megjegyzést ad, amely jól illeszkedik a guacamolhoz.
7 - csaló palacsinta
A reggeli reggeli remek alkalom arra, hogy felfröcsköljen és rengeteg ízletes, egészséges szénhidrátot töltsön fel. A frissen töltött palacsinta teljes kiőrlésű gabonát vagy a teljes kiőrlésű palacsintát nem szabad megmászni, különösen akkor, ha az ökológiai juharszirup egészséges szitázata tetején van. A nitrátmentes szalonna egyik oldalát elkészítjük a hozzáadott íz és a fehérje számára, és kísérjük néhány friss bogyót és joghurtot.
8 - csaló csokoládé
A csokoládé a legnépszerűbbek közé sorolja a kedvenc vacsora utáni kezelést. Egészséges, 70 százalékos sötét csokoládét választva a tejfajtákon. A sötét csokoládé tele van antioxidánsokkal és ismert, hogy javítja mind a szív-, mind az agy egészségi állapotát. Ezzel azt mondják, próbálja meg jól maradni az ajánlott 1,5 uncia adagban. (Szerencsére, sötét csokoládéval, egy kicsit hosszú utat megy.)
Ha egy darab nem elegendő, próbáljon meg egy csésze nem-fátos vanília joghurtot egy teáskanál kakaóval és egy kis mézzel. Nem csak egy buja instant csokoládé desszertje van, akkor képes leszed magadra a hátán, hogy teljesen zsírmentes maradjon. Ha tetszik, néhány szárított áfonyával és apróra vágott dióval néhány extra antioxidánst és egy kis textúrát dobhat.
9 - csaló tészta
Ki nem élvez egy szép, forró tálat spagettivel és húsgombókkal? Egészségesebbé tegyük a teljes kiőrlésű vagy quinoa tésztát egy nem hozzáadott cukor vörös mártással. Az alacsony zsírtartalmú csirkehúslabdákat marhahús helyett használhatja, vagy egyszerűen hozzáadhatja az egészséges spagetti bolognaise szószhoz hozzáadott főtt pulykát.
Ha éhes a tészta, de azt szeretné, hogy megtartsa, sovány, kevert két csésze friss cseresznye paradicsom (felére csökkent), néhány apróra vágott fokhagyma, olívaolaj, só, és frissen apróra vágott oregán. Hagyjuk szobahőmérsékleten egy órát állni, és enyhén nyomja egy villával, hogy kiválassza a lé egy részét. Most főzzünk néhány spagettit, ürítsük le és dobjuk a paradicsomkeveréket könnyedén bevonva. Rántott néhány friss parmezánt a tetejére, és nem fogod elhinni, milyen ízletes ez az étel valóban.
10 - Csaló vörösbor
Várakozás egy pohár borra a hétvégén? Ha igen, válasszon egy vörösbort fehér fölé, amely nemcsak a koleszterinszint csökkentését, hanem gazdag antioxidáns forrást is jelent. A vörösborokról ismert, hogy a resveratrol nevű anyaggal harcolnak a szabadgyökök ellen , és lassíthatják a glükóz mozgását a belekben, és megakadályozhatják a vércukorszintet.
Annyira jó, mint ez a hang, próbáld meg, hogy ne engedje meg több mint egy-két nyolc uncia pohár a csalás napján.