Amikor elkezdesz képzést súlyokkal, időbe telik, hogy pontosan meg lehessen határozni, hogy mi az egyes szakosodott csoportok, és hogy a képzés felcserélhető-e vagy sem. Az olimpiai súlyemelők és a testépítők annyira közösek, mint a jégkorongozók, ami nagyon kevés, kivéve a homályosan hasonló eszközöket és mozgásokat.
Bodybuilding, Powerlifting és az olimpiai súlyemelés
Az elmúlt húsz évben a súlygyakorlás és az edzésterápia - lényegében ugyanolyan jelentéssel bírók - hagyományos illeszkedésében és versenyben való alkalmazása megváltozott.
A tömeges edzés egyre inkább az egészség megkönnyítésének eszköze - a zsírégetés, az oszteoporózis megelőzése, az erő, az agilitás és az idősebb korosztály számára való mobilitás érdekében. A súlyokat még különféle kialakult állapotok kezelésére is javasolják, mint például a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a Parkinson-kór.
A verseny súlyú edzésének idősebb, megalapozott formái még mindig nagyon népszerűek, és magukban foglalják:
A Strongman versenyek szintén népszerűek egy kis közösségben.
Így van ez az egész, az alkalmi edzőtől a versenyzőig.
Súlyos edzés a fitnesz és egészség számára
A legtöbb ember tömegesen vonzza az egészséget, a fitneszot és a megjelenést, és felkészül a sportversenyzésre. Itt vannak példák.
- Zsírvesztés, testsúlygondozás és testformálás az egészségre és a megjelenésre.
- Általános fitnesz, beleértve az erőt, az egyensúlyt, az aerob testességet, a vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a csontsűrűséget, valamint a pszichés jólétet.
- Fitnesz, hogy részt vegyen más tevékenységekben, például a sportban és a katonai és a kapcsolódó fizikai alkalmassági követelményeknek.
- Betegségek kezelése, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, csontritkulás, ízületi gyulladás és szív- és tüdőbetegség.
Súlyos edzés a sporthoz
A sporttevékenység növelése az erő, az erő és az agilitás építésével a különböző sportok súlygyakorlása.
Ennek elérésére a legjobb programokat széles körben vitatják meg, és különböző megközelítéseket alkalmaznak. Néhány edző kedveli azokat a gyakorlatokat, amelyek utánozzák a sportban uralkodó erőfölénnyel járó tevékenységeket, míg mások koncentrálnak az általános erő és erő kifejlesztésére, mint alapnak, amelyből a teljesítmény fokozódik. Például az egylábú guggolás a ciklus sprint-edzésre emlékeztet arra, hogy a hatalom többnyire egy lábbal kerül alkalmazásra kerékpárversenyen. Mégis, egy edző, aki az erő és a hatalom általános előkészítését támogatja, talán nem tartja szükségesnek az ilyen speciális végtagképzést.
testépítés
A testépítés sport, valamint kikapcsolódás. A verseny testépítők rendkívül izmos testeket fejlesztenek ki, és néhányan a formális bajnokságokon való elismerésért versenyeznek. Testüket rendkívül alacsony testzsírszint jellemzi, és nagyon izmos méretű és alakú.
A testépítők szélesebb körű gyakorlatokat használnak, beleértve az ingyenes és a gépi súlyokat, mint bármely más fegyelem, mert még a kisebb izmok fejlesztésére is szükségük van, hogy javítsák a test funkcióit. Jogos azt mondani, hogy a testépítők jobban összpontosítanak az izomméretre és a test jellemzőire, mint a tényleges erőre.
A testépítők általában nem sok keresztezéssel rendelkeznek az erőemelőkkel vagy az olimpiai emelőkkel.
Mégis jobban ismerik az egészségi és táplálkozási problémákat, amelyek az általános alkalmassági és egészségügyi képzésben rejlenek. A táplálkozási szempontok vezető szerepet játszanak a testépítők képzési programjaiban, különösen a testzsír alacsony százalékának elérése szempontjából.
erőemelés
A villástargoncák versenyeken versenyeznek, és láthatják, ki tudja a legsúlyosabb súlyokat felemelni mindössze három gyakorlatban:
- A teherhordó - emelőrúd felemelése a padlóról.
- A próbapad - egy botkormány felfelé tolja a padot.
- A guggolás - guggolás lefelé, combokkal párhuzamosan a talajjal, egy vállrúddal.
A villástargoncák általában nem lépnek át az olimpiai emelésre (súlyemelés) - legalábbis nem, amikor versenyképesek a powerlifting versenyben.
A technikák és a kultúra lényegesen különbözik egymástól.
Súlyemelés (olimpiai súlyemelés)
Az olimpiai emelők csak két felvonót tesznek ki a versenyben: a tiszta és a bántalmazás és az elkapás , bár a gyakorlatok több gyakorlatot tartalmaznak. Mindegyik nagyon technikai, és sok gyakorlatot és képzést igényel a tökéletesítéshez. Ellentétben a versenyképes testépítökkel, akiknek a testzsírt a lehető legalacsonyabbra kell csökkenteniük, hogy kiemeljék az izom meghatározását, körülbelül 6% -kal a férfiaknál, a verseny súlyemelői több zsírt hordoznak a testtömeg 10-15% -ánál. Ez nem káros, és előnyt jelenthet a sport számára. A villástargoncák valószínűleg valahol a testzsír között vannak.
Ahol vonat
A legtöbb tornaterem és az egészség klubok rendelkeznek általános súlygyűrűvel, szabad súlyokkal és súlyokkal. A villamosmeghajtók például általában állványokat állítanak le a megfelelő felszereléssel ellátott tornatermekeknél a teherhordó, a guggolás és a padlásprések számára. Olyan olimpiai felvonók gyakorlása könnyűsúlyokkal is lehetséges, ha elegendő hely áll rendelkezésre. A komoly szakmai erőemelésre és az olimpiai emelésre, ahol nagyon nehéz súlyokra van szükség, a szakosodott stúdiók a legjobbak, figyelembe véve a szükséges biztonsági előírásokat, beleértve a pajzosok és kezelők csoportjait.
Súly képzés kultúra háborúk
Az internetes fórumokon nem szokatlan a feszített viták és nézeteltérések, amelyek a testépítők, az erőátterelők és az olimpiai emelők között zajlanak. Az ilyen törzsi allegiances létezik, mint egy meglepetés sok ember számára, akik látják súlyt edzés, mint általános tevékenység kapcsolatos fitness, az egészség és a megjelenés jobban, mint bármi más. Mindazonáltal valamennyien járulnak hozzá egy gazdag súlygyakorló kultúrához, míg a ravaszabb oktatók technikákat és tippeket tartalmaznak az összes különböző tudományágban.
A különbözõ formák különbözõ megközelítéseinek és követelményeinek megértése értéket adhat a súly edzés céljainak meghatározásakor. Csak elkezdjük a súlygyakorlást? Próbálja ki a kezdő erőforrásokat , hogy elmész. Soha nem tudhatod, hol lehetsz.