Egészséges étkezés a költségvetésben nem kell nehéz. Valójában, miután kialakított egy szokást vásárolni és főzni ízletes friss ételeket, soha többé nem térhet vissza csomagolt, feldolgozott vagy gyors ételhez. A sportolóknak a költségvetésben az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy jobb, olcsóbb ételeket készítsenek, amelyek mesésnek és öltözködésüket ízlelik.
1 - Több vizet itni és kevesebbet enni
Engedje el a szeszes italokat, gyümölcsleveket, szójababokat, az alkoholt és a díszes energiaitalokat a víz javára, és óriási beavatkozást jelenthet az élelmiszerbolt költségvetésébe, és valószínűleg javítja az egészséget a folyamat során. Attól függően, hogy hol élünk, legtöbben nem kell fizetni az ivóvizet, és még érdekesebbé teheti a friss gyümölcsök és gyógynövények szeletét.
2 - Vegyél több fagyasztott zöldséget
A fagyasztott zöldségek ugyanolyan táplálóak lehetnek, mint sok friss zöldség, mert röviddel azután válogatták őket. Bizonyos esetekben és különösen a téli hónapok alatt a fagyasztott is lehet még friss, mint amit a helyi élelmiszerboltban talál, végül is, mennyi idő telik el a zöldségfélék kiválasztása és a fogyasztása között? A legjobb fagyasztott zöldségek közül választhat a brokkoli, a borsó, a sárgarépa, a spenót és a vegyes zöldség a következő kevergetéshez.
3 - Készüljön elég ahhoz, hogy maradjon
A frissen vagy fagyasztott zöldséggel, sovány húsokkal, tofuval, olívaolajjal és friss fűszerekkel készített, kevert pörköltek, levesek és pörköltek egyaránt kielégítőek és olcsó ételek, amelyek hosszú utat tettek meg. Csomagolja fel a maradékokat a következőnapi ebédre, vagy fagyassza be őket, hogy elfogyaszanak, amikor a sóvárgás eléri.
4 - Újrahasználható élelmiszer tároló konténerekbe való befektetés
Ha van olyan befektetési terület, amely pénzt takarít meg és egészségesen fogyasztható, lehet, hogy minőségi, újrafelhasználható tárolóedényeket vásárol. Különböző méretűek és formák, amelyek mikrohullámúak és könnyen csomagolhatóak és hordoznak, növelik annak valószínűségét, hogy egészséges ételeket és ételeket hoznak magával. Az előző este töltött napok csomagolása vagy egy-egy ebéd készítése végső soron segít az adag méretének szabályozásában, és kevesebbet enni fogsz.
5 - Támogassa a helyi gazdálkodók piacát
Nemcsak támogatja a helyi gazdaságot, de magas minőségű, friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket talál, amelyek gyakran szervesek. A helyi mezőgazdasági termelők gyakran jobb árat kínálnak, mivel kevesebb szállítási és szállítási költségeik vannak. Beszéljünk a termelőkkel, ismerkedjünk meg termékeinkkel és kedvenc módjainkat előkészíteni, és találhatunk néhány új kedvenc receptet és egészséges ételt.
6 - Adj fel reggeli gabonát
A reggeli gabonafélék nem csak drágák, de a legtöbb kis táplálkozási bummot kínál a buck számára. És bár a címke azt mondhatja, hogy 12 adag van, ismersz valakit, aki egyszerre csak egy "gabonakészítménnyel" eszik? Te sokkal jobbak vagytok házi készítésű zabpehelyekkel vagy egyszerű keményforralommal, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű pirítóssal.
7 - Feldolgozott, csomagolt és egyszeri élelmiszerek
Lehet, hogy egy kicsit többet kell kezdeni a saját szendvics, leves vagy saláta elkészítéséhez, de az erőfeszítés megtakarít nagy pénzeket. Az egyik vagy két csomagolt szendvicset fizető ár a szendvicsen megvásárolhatja egy hétnyi házi készítésű ebédet. Ezenkívül ellenőrizheti, hogy mit hozott bele, és ennek eredményeképpen szendvicset szeretsz.
8 - Vágja ki az energia bárok és italok
Az energiasávok és italok lehetnek kényelmesek és tápanyag-sűrűek, de drágák és könnyen helyettesíthetők a kevésbé költséges "igazi élelmiszerekkel". Tekintsük a helyettesítőket: almát, banánt, egy marék aszalt gyümölcsöt és dióféléket, körülbelül 3 fig freshtonot, vagy egy szendvicset, tonhalat, sajtot és paradicsomot. Mossa le vízzel, és feltöltötte az energiatárolásait, és mentett magának pénzt.
9 - Kevésbé eszik ki
Az étkezés nem csak drága, hanem gyakran egészségtelen is. Az éttermi ételek gyakran tele vannak zsírokkal és kalóriákkal, amelyek el vannak takarva mártásokban, olajokban és vajban. És bár a gyorsételes ebédek gyorsnak, kényelmesnek és olcsóbbnak tűnhetnek, a tápérték hiánya az igazi ár, amelyet fizetni fog.
10 - Megosztani az előnyt
Ha szeretne enni, vagy olyan életstílushoz tartozik, amely magában foglalja az éttermekben való részvételt is, nem kell lemondania, hogy pénzt takarítson meg. De gondoljon arra, hogy mit rendel és mennyit fogyaszt egy étkezéskor. A legtöbb éttermi adag masszív, és sokkal többet kell fogyasztania. De szembenézzünk azzal, hogy enni, mi van előttünk, és amikor étkezünk, ez általában azt jelenti, hogy túl nagyok. Miért ne fontolja meg a főétel megosztását? A kínai, a thai és az olasz konyha tökéletes a megosztáshoz. Egy másik módja annak, hogy enni, és pénzt takarít meg, kihasználva a happy hour menüket, amikor ugyanaz az étkezés körülbelül féláron van.