Egy hosszú sétával indulsz, vagy próbálod a legjobb időt egy 10K vagy félmaratonon. Mit kell enni és inni energiát? Ez a drága energia bár jobb, mint a Pop Tart vagy valami ösvény keveréke ? A Stone Research Foundation sportolói tanácsadó testülete azt mondja, hogy az energiasávok és az energia gélek csak kényelmesebbek, és nem jobbak az állóképesség és a teljesítmény javításában.
Energiamélek vs. Szőlő Jelly
Az energia gélek kényelmes csomagokat tartalmaznak, amelyek a szájába öntik és bőséges vízzel mosogatják. Nincs szükség rágásra - ami megakadályozhatja a fulladást, ha szétáradsz és pattansz. Cukorgyújtásnak számítanak, habár mindegyik az emésztőrendszerben gyengédbb, mint a többi, különféle cukrok. Az egyik maratoni sétapulómat gyakran azon gondolkodik, hogy miért nem csak vízzselé egy kis zselét, egy kis lombikba rakja, és ezt használja, nem pedig egy dollárt egy vagy több csomagot használ a sportenergetikai gélhez. A Stone Research Foundation azt mondaná neki, hogy tegye meg - az energia gélek ugyanazt a táplálkozási profilt hordozzák, mint a Jell-O Pop. Ha úgy döntesz, hogy elkészíted a sajátodat, akkor kísérletezd meg hosszabb sétáldozásodon, mint ahogyan az energia gélekkel.
Energy Bars vs Snickers vagy Pop Tart
Ön költeni 1-3 dollárt a képzelet energia bárok , mindegyik azt mondják, hogy a szénhidrátot és a fehérjéket egy mágikus mix.
De a Stone Research Foundation szerint a legtöbbjük nem különbözik egy Snickers bárból vagy egy Pop Tartból. Egy hosszú séta mellett egy energiasávot hordozok, és kiválasztom az egyiket, amely könnyen rágható, és nincs olyan bevonat, amely megolvadna a csomagolásban. Elkerülem az alacsony szénhidrácsokat, amelyek cukoralkoholokat használnak, mert káros hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre, az émelygéstől a laza székletig .
Nem akarod ezeket a tüneteket hosszú sétával. Pénzt takaríthat meg vásárlási mix felvásárlásával vagy saját magad keverésével a mazsolából, diófélékből, joghurtokból stb.
Trail Mix Receptek
Hidrát vízzel és sportitalmal
A víz a legjobb módja annak, hogy feltöltsék a testet, ha egy vagy több órát gyakorol. De ha kitartolsz, és sokat izzadsz, szükséged van szénsavasra és sóra, hogy feltöltsd magad. A sportolók szénhidrátokkal és elektrolitokkal történő ellátásával ezek a szükséges helyettesítő eszközök több mint egy órán át járnak, futnak vagy kerékpároznak. A Stone Research Foundation azt mondja, hogy sokan több vizet isznak, ha ízesítik . Adjunk hozzá egy kis instant limonádé keveréket a vizes palackához vagy egy citromlével. Az állóképességű sportolók azt mondják, hogy a túlságosan cukrozott italok, például gyümölcslevek vagy colák is hányingert okozhatnak. Ha a sportolók nagyon édesnek érezzék magukat, kísérletezzenek különböző keverékekkel.
Sportital receptek
A kiegészítők
A divatos energiájú zselék, az energiasávok és az energiaitalok egész gyógyszertárban gyógynövények és kiegészítők lehetnek. A Stone Research Foundation azonban azt állítja, hogy csak két kiegészítés bizonyult hatékonynak, ha gyakorol: koffeint stimulánsként és kreatint építeni az izomhoz.
Ha más adalékanyagokban hittetek, akkor azt javaslom, hogy mentse őket addig, amíg meg nem történt a hosszú edzésed, és nem kockáztatja, hogy bármilyen emésztést felborítanak tőle.
Kényelem néha nyerhet
Pénzt takaríthat meg azzal, hogy saját energiát fogyaszthat és sportolhat, de még mindig vannak olyan idők, amikor kényelmesebb egyszerűen megvásárolni a polcról. Találd meg azt, amely kevésbé költséges, felesleges kiegészítők nélkül. Vásároljon ízlést és kényelmet. Clif rudakat vásárolok a leghosszabb sétámra, mert könnyű rágni - de a csomagolást nagyon nehéz megnyitni. Mielőtt hazamentem, apróra vágtam, és kis szendvics táskában hordtam.
Csomagokat vagy kis sportos italt keverékeket hordok magamba, hogy a hosszú sétákon át tudjak keverni a saját palackomat.
Helyreállítás Italok vs. Frappachino
Később nem kell egy remek gyógyulási ital ? Semmi hi-techra nincs szükség, a kutatás szerint a csokoládétej ugyanolyan jó munkát jelent, mint bármely olyan italt, amely mind fehérje, mind szénhidrátot tartalmaz. Jutalmazz magad egy mocha latte-val vagy egy frappachino-val, és biztosítja a fehérjét, a szénhidrátot és a koffeint - a tökéletes végét egy nagy edzésnek!
Forrás: Sportoló Tanácsadó Testülete, Stone Research Foundation Symposium, 2005. június 1.