A sportolók és az aktív felnőttek a testüket a fizikai korlátra terelik. Míg az intenzív edzések jellemzően jó egészségünkre és alkalmasságunkra, a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó kockázati tényezők növelhetők. A krónikus vizsgálatok kimutatták, hogy az igényes edzések stresszt jelenthetnek a testünkre. A kutatások azt is jelzik, hogy a megerőltető fizikai aktivitás csökkentheti a folinsav szintjét és káros hatással lehet a szív egészségére az idő múlásával.
A folsav status megfigyelése megvédheti a sportolókat és az aktív felnőtteket a szívproblémák csökkentésével.
Nagyon intenzív a mozgás?
Gyakorlatunk általában egészséges és fontos része a testünk egészségének megőrzésében. Az extrém fizikai igények, mint a súlygyakorlás, a foci, és még a versenyképes kézilabda is más történet. A szervezet gyulladást, izomtörést és az edzés által okozott megnövekedett keringési szabad gyököket tapasztal.
Az intenzív edzések, például a súlyemelés során például az izomszövet sérült. A mellékhatásokat a késői izomfájdalom (DOMS) tapasztalataiban érezzük. Más indikátorok a fáradtság és a csökkent izomteljesítmény. Más dolgok a testünkben gyulladásos molekulák és homocisztein felszabadulása.
A homocisztein
A homocisztein egy fehérje aminosav mellékterméke, amely a szervezetünkben metabolizálódik. Az emelkedett homociszteinszintek növelik a szívroham és a stroke kockázatát.
A megnövekedett szintek azt is kimutatták, hogy a lepedékképződés károsítja az artériás falakat.
A fáradt testmozgás növeli a keringő homocisztein szintjét a folsav szintjének csökkentésével. A megváltozott homocisztein és a folsav szintek kombinációja hozzájárul a szív egészségének meghatározásához. A kutatások szerint a folsav állapotának monitorozása a sportolók körében a folsavhiány megelőzésére javasolt.
Folsav
A folsav a ftalátként ismert B-vitamin. A folát természetesen előfordul az élelmiszerekben, míg a folsav a vitamin szintetikus formája. Testünk képtelen a folsav előállítására, ezért az étkezési bevitelből vagy kiegészítésből kell származnia.
A folsav a folsav alacsony vérszintjének megakadályozására és kezelésére szolgál, ami hátrányosan befolyásolhatja egészségünket. Az emberi test megfelelő fejlődéséhez és működéséhez szükséges. A terhes nőket gyakran elő kell írni a folsavnak a születési rendellenességek megelőzése és az egészséges magzati fejlődés elősegítése érdekében.
A folsav ajánlott olyan betegségek kezelésére, melyeket a testünk alacsony folsavszint okoz. Ezek lehetnek:
- Anémia (vörösvérsejt-hiány)
- A tápanyag felszívódási hiányossága
- A fekélyes vastagbélgyulladás szövődményei
- Májbetegség
- Vesebetegség
- Alkoholizmus
- Egyes rákos megbetegedések (vastagbél és nyaki)
- Szívbetegség
- ütés
- Korral összefüggő betegség
- A homocisztein szintjének (szív egészségének) csökkentése
A folsav fontos mikroelem, amely segít az egészséges egészség megőrzésében. A sportolók és az aktív felnőttek fokozott veszélyt jelenthetnek a nagy intenzitású testmozgást végrehajtó folsavhiányra. A folsav állapotának megfigyelése és a normál homociszteinszint fenntartása elengedhetetlen a súlyos sportokban való részvételhez.
Kutatás és egyéb információk
A Nemzetközi Társaság sporttáplálkozási folyóiratban megjelent kutatás szerint a folsav-kiegészítés javította a homociszteinszintet a versenyképes kézilabdázóknál. Egy kis tanulmány 14 héten át ellenőrizte a versenyzőket. A homociszteinszinteket és egyéb klinikai adatokat a kísérleti időszak előtt és után vettük fel. A résztvevőket 200 mikrogrammos folsav- kiegészítéssel és anélkül vizsgálták.
Amikor a sportolók folsavot vettek fel, a homocisztein szintek jelentős csökkenését tapasztalták. A kutatások azt is felfedezték, hogy az aerob testmozgás nem befolyásolja a homociszteinszintet.
Úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás a vizsgálat szerint csökkenti a vegyi anyagot. Ez közvetlen összefüggést mutat az erős fizikai edzéssel és a keringő homocisztein fokozódásával. Azt is jelezte, hogy a folsav javult ezeken a szinteken. A megállapítások arra engednek következtetni, hogy a folsav csökkentheti a szívbetegség kockázatát, amely az intenzív testmozgással együtt járhat.
Egy másik tanulmány megvizsgálta, hogy a folsav jobban javította az érrendszeri funkciókat a hivatásos táncosok számára endothel diszfunkcióval (az erek belső bélése). A professzionális táncosok fokozott kockázata van a hormon egyensúlyhiány, az amenorrhea (nincs idő) és a rendellenes étkezés . Úgy tűnik, hogy csökkent az ösztrogén és a tápanyaghiányok hátrányosan befolyásolják az artériák működését. A 4 hetes próbaidőszak alatt 22 professzionális balett táncos adott naponta 10 mg folsavval kiegészítve. Valamennyi táncos a folsav-kiegészítés szignifikáns javulást mutatott az érrendszeri funkciókban. Az eredmények azt mutatják, hogy a folsav csökkentheti a szívbetegség kockázatát, jellemzően a csökkent vaszkuláris működés következménye.
Más kutatások során megvizsgálták, hogy a folsav javítja-e az érrendszer működését az amenorrhea-i futókkal (nincs idő). Tíz sportoló, aki rendszeres időközönként és tíz sportos amenorrhoeával önként jelentkezett a tanulmányra. A tesztelés négy hétig tartott, és minden résztvevő naponta 10 mg folsavval kiegészítette a vizsgálatot. Azok a nők, akiknek még mindig volt ideje, a kontroll csoportnak tekintendők, és nem változtak az érrendszeri funkciókban. A menstruációs ciklus nélküli női futók szignifikáns javulást mutattak az érrendszeri funkciókban. Az eredmények azt mutatják, hogy a folsav a sportolók amenorrhoeával segíti a véráramlást, és csökkenti a szívproblémák kockázatát.
Vegyem a folsavat?
A krónikus vizsgálatok azt mutatják, hogy sok ember az Egyesült Államokban nem kap elég folsavat. Ez jellemzően azért van, mert táplálékunk nem tartalmaz tápanyagokat, beleértve a folsavat. A terhes nőket szokásos gyakorlatként a folsav-kiegészítők írják elő. Ha sportolók vagy aktív felnőttek, akik részt vesznek a stresszes testmozgásban, a folsav-kiegészítés fontolóra vehető. Ez orvoshoz és laboratóriumi munkához való látogatást jelent a folátszintek ellenőrzésére.
A folsavban gazdag ételek széles választékának fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megfeleljen az ajánlott napi adag (RDA). Sok étel, mint a kenyér és a gabonafélék, szintén folsavval van erősítve. A kutatások nem mutatták ki a folsavval kiegészített további egészségügyi előnyöket, ha egy személy nem hiányos. További vizsgálatok azt mutatják, hogy túl sok folsavat fogyasztanak, káros hatással lehet az egészségünkre. A rákos megbetegedések fokozott kockázatával és a rákkezeléssel kapcsolatos beavatkozásokról nagy mennyiségű folsavról számoltak be.
Tehát, ha nem vagy terhes, vagy egy nagy teljesítményű sportoló, úgy tűnik, hogy a folsavra vonatkozó követelmények a megfelelő táplálkozáson keresztül teljesülnek . Mindazonáltal előfordulhatnak olyan körülmények is, amelyekben a folsav pótlás ajánlott. A folsav iránti igények az életkor, a nem és életstílus függvényében változhatnak. Fontos, hogy megvitassák a folsav-kiegészítést az orvosával, hogy eldöntsék, hogy a megfelelőbb szedés megfelelő-e az Ön számára.
Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a folsav javasolt napi adagja (RDA) a következő:
| Kor | Férfi | Női | Terhes | A szoptató |
|---|---|---|---|---|
| Született 6 hónapig | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 hónap | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 13 év | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 év | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 év | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 év | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + év | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Foods High in Folate
A zsúfolt edzéshez kiegyensúlyozott tápanyag-sűrű táplálék szükséges, beleértve a folsavban gazdag ételeket is . De a stressz jellegű, nem versenyképes edzésprogramok az egészséges táplálékfelvétel révén megfelelnek a folsav követelményeinek. Az alábbi lista a természetes fóta-tartalmú élelmiszereket tartalmazza:
• Leveles zöldségek
• Spenót
• Brokkoli
• Black Eyed Peas
• Spárga
• Okra
• Római saláta
• bab
• Zöldborsó
• Gombák
• Banán
• Citrom
• Sárgadinnye
• Marha máj
• Vese
> Források:
> Anne Z. Hoch és munkatársai, a folsav-kiegészítés javítja az érrendszeri funkciókat az endothel-diszfunkcióban lévő professzionális táncosoknál, PM R: A sérülések, a funkció és a rehabilitáció folyóirata, 2011.
> Jorge Molina-López és munkatársai, A folsav-kiegészítés hatása a homocisztein koncentrációra és az asszociációra a kézilabdázók képzésével, a Nemzetközi Táplálkozástani Társulat Journalja, 2013.
> Hoch AZ és munkatársai, A folsav-kiegészítés javítja az érrendszeri funkciókat amenorrhoeás futókban, Clinical Journal of Sports Medicine, 2010.
> Leyre Gravina et al., A táplálékfelvétel hatása az antioxidáns kapacitásra, az izomkárosodásra és a fehérvérsejtszámra a női focistákban, a Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012.