Magas koffein italok nem értenek a gyakorlásra
A magas koffein energiaitalok egyre népszerűbbek, de ezek az italok nem keverednek jól a testmozgással. Míg a legtöbb sportolaj nem koffeinmentes, és az edzés során elveszett folyadékok pótlására szolgál, az energiaitalok nagy adag koffeint és koffeinszerű stimulánsokat (például guarana) tartalmaznak. Ezek Dee Rollins, RD, Ph.D., a dietetikus Bayle Regionális Orvosi Központjában (Grapevine, Texas) vezethetnek dehidrációhoz.
Sport Italok vs. Energia Italok
A hagyományos sportitalok , mint például a Gatorade és a Powerade vízben, sóban és cukrokban olyan arányokban, amelyek segítik a testet a folyadék és a só elveszett verejtékében és a lélegzetvétel során elvesztett sók elnyelésében. A cukrok nemcsak segítik a testet a vízben, hanem táplálják az izmokat, amelyek cukrot igényelnek ahhoz, hogy hosszú sétákon, futókon vagy kerékpárokon hosszú távon jól működjenek. Kis mennyiségű só segít megvédeni a szervezetet a hyponatraemiától (más néven a víz intoxikációjának), ami akkor fordulhat elő, ha nagy mennyiségű sót inni sós nélkül.
Az energiaitalokat olyan koffein és egyéb stimulánsok, mint a guarana vagy a ginzengek szállítására állítják elő, hogy az ivóvíz élvezhesse az energiát. Nem úgy tervezték, hogy az edzés során elveszett folyadékokat cseréljen. Néhányan olyan kis dobozokból jönnek, amelyek nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak kis mennyiségű folyadékkal. Sokan szénsavasak, ami arra készteti a gyakorlóit, hogy megtapasztalják a hervadás, hányinger és puffadt érzést.
Marketing at Athletic Events
Az energiaital Red Bullet gyakran forgalmazzák futó és sétáló eseményeken a marketingesek, ami arra ösztönözheti az embereket, hogy azt gondolják, hogy ez egy sportital. "A legtöbb ember azt feltételezi, hogy ha valamit a kézben tartanak, amíg gyakorolnak, akkor jó nekik" - mondja Rollins.
De a Red Bull olyan kis dobozokba kerül, amelyek annyi koffeint csomagolnak, mint egy kávé (80 milligramm) és több mint 40 milligramnyi kóla. A kisebb folyadék helyettesítésével egy koffeinbevonatot biztosít, amely serkenti a veséket, hogy több vizeletet termeljen és több folyadékot veszítsen el.
A túl sok koffein és a mozgás veszélyei
Rollins megjegyzi, hogy ha már volt egy csésze vagy két kávé reggel, hozzátéve, egy doboz energiaital fogyaszthat a túl sok koffein a legtöbb dietetikus úgy gondolja, ésszerű határ a nap. "A testápoló anyagokat verejtékezés közben sóvá válik, a koffein tovább dehidratálja," mondta Rollins.
A koffein elvesztése
Ha az edzők energiaitalokra támaszkodnak, két-három kisméretű edényt isznak, akik azt gondolják, hogy nincs elegendő folyadék. Ha egy nagyobb doboz iszik, két adagot is tartalmazhat. Számos fájdalomcsillapító, szinusz gyógyszer és egyéb ital tartalmaz koffeint is. - Az emberek bajba kerülhetnek, mint gondolják - mondta Rollins. Azt mondja, hogy általános egyetértés van abban, hogy napi 250 milligramm koffein legyen a határ. Több mint 400 milligramm napi fogyasztása - két csésze kávé és egy energiaital - idegességhez, hányingerhez vagy szívdobogáshoz vezethet.
A koffein hatása az edzés során
A koffein serkenti a vizeletet, ami eltávolítja a vizet a szervezetből. Ha már vesztes vizet verejtékben, a vizeletben többet veszítesz, ami azt jelenti, hogy többet kell inni a gyakorlat során. A koffein is lazító hatással bír. "Amikor sétálsz, az egész GI-traktusod a szájról a végbélre mozog," jegyezte meg Rollins. Ez gyakrabban, vagy sürgetőbbé teszi a vécé szükségességét ( futók trots ).
A kiszáradás megakadályozása
Nincs mágikus formula annak meghatározására, hogy mennyi vizet és sport italt kell megakadályozni a kiszáradás közben gyakorló. Mindenki másként reagál.
A gyalogosoknak és futóknak ajánlott ujjlenyomat vízi vagy sport italt visz magával, hogy szinte szomjas legyen. Ne hagyja figyelmen kívül az éhség fájdalmait sem. Rollins megjegyzi, hogy néhány ember éhes, nem pedig szomjas, amikor vízre van szüksége.
Az edzés előtt és után mérlegelheted magad, hogy jól fogysz. Önnek sem szabad nyereséget szereznie, sem veszíteni semmilyen súlyt az edzés során. Ha fogy, dehidrált. Ha súlyossá válik, túl sokat fogyaszt, és veszélybe sodorhatja a hyponatraemiát.
Alkoholfogyasztási ajánlások a távolsági gyalogosok számára
A Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatói Szövetség 2006 májusában átdolgozta az ivóvíz és a folyadék felvételének irányvonalait a futóknak és futóknak az állóképességi eseményeken 2006 májusában. A 30 perces vagy annál hosszabb edzéshez ajánlott sportos italt fogyasztani, és nem szabad többlet vizet vagy sport ivást hígítani a sportital és a víz közötti váltás. A bizonyítékok azt mondják, hogy a szomjúság a legjobb védelem a sportolók számára, amikor a megfelelő mennyiségű ivásról van szó.
- Igyál, ha szomjas vagy.
- Ne igyál, ha nem vagy szomjas.
- Ne igyál minden vízesésnél egy eseményen, csak azért, mert ott vagy a társaid iszik.
- Támaszkodj a szomjúságodra, hacsak nem fedezed fel, hogy ez vezet téged rosszul, mérlegelni magát egy edzés előtt és után.
források
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (szék), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD és Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Revised Fluid Ajánlások futóknak és sétálóknak." IMMDA. 2006. május 6.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD és Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Frissített Fluid Ajánlás: Position Statement A Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatói Szövetség (IMMDA) , 2006; 16: 283