Tanulmányok szerint a masszázs csökkentheti az izmok fájdalmát
Minden maratoni vagy félmaratoni célvonalon látható a sportmasszázs sátor és a versenyzők sorakoznak egy kezelésre. De a sportmasszázs intenzív testmozgás után gyorsítja az izomgyógyulást? Csökkenti a késleltetett izomfájdalmat (DOMS)? Míg a sportolók mindenféle sportmasszázsokat használnak, a kemény kutatás arra, hogy működik-e és hogyan működik, ritka volt.
A sportmasszázs valószínűleg csökkenti az izomfájást
Ha kíváncsi vagy, hogy egy verseny vagy kemény edzés utáni masszázs kezelésére, a legjobb bizonyíték arra, hogy csökkentheti a fájdalmát. A klinikai vizsgálatok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos bizonyíték van arra, hogy a sportmasszázs csökkenti a késleltetett izomfájdalmat. A lábmasszázs megszerzése a verseny után a következő napokban kevesebb fájdalmat jelenthet. Az egyik felmérés azt mutatta ki, hogy a masszázs mûködött, miközben más, gyakran alkalmazott jegesedési, nyújtási és alacsony intenzitású gyakorlat gyakorlása nem volt hatással. Nem tudták meghatározni, milyen a megfelelő időzítés a masszázs, vagy ha egyfajta masszázs a legjobb.
A masszázs segít a helyreállításnak a teljesítményért?
A zsűri még mindig arról van szó, hogy a sportmasszázs segít-e az izmainak gyorsabban fellépni a teljesítményért. Az esettanulmányok és a randomizált ellenőrzött kísérletek bizonyítékai azt mutatják, hogy nincs hatása vagy valamilyen hatása a gyógyulás megkönnyítésére.
Az Ohio Állami Egyetem 2008. évi tanulmánya szerint a svéd masszázs javította az izom visszanyerésének időtartamát, és a masszírozott izmok kevesebb károkat és kevesebb duzzanat- és gyulladás-bizonyítékot tartalmaztak. A négynapos vizsgálatot nyulakon és nem embereken végeztük. Szedálták őket, és az izmok szimulált gyakorlásra kerültek.
A nyulak tesztcsoportja szimulált masszázst kapott, míg egy kontrollcsoport nem kap masszázst. A masszázs utánozta a svéd masszázs technikákat, amelyek a legnépszerűbbek a sportos masszázs számára, hosszú lökésekkel, dagasztással, súrlódással és ízületi mozgással. A testmozgás és a masszázs után a kutatók minden állat izomszövetét tesztelték. A vizsgált specifikus izom az elülső tibialis volt, amely az emberben a sípcsont izom, amely gyakran a sípcsont fájdalmára panaszkodik, amikor megkezdi vagy megváltoztatja a gyalogos programot.
A masszív izmok erővisszaadása közötti különbség szignifikáns - 60% -os volt a 15% -hoz képest a nem masszírozott izmokhoz képest. A kutatók azt is megfigyelték, hogy a masszírozott izmok kevesebb sérült izomrostot tartalmaznak, és fehér vérsejtek jelei vannak jelen az izomkárosodás javításában. A masszírozott izmok kevésbé jelezték a duzzadást, 8% -kal kevesebbet a nem masszírozott izmoknál.
Az előző humán vizsgálat nem talált helyreállítási hatást
Míg a nyulak a masszázs javulását javították, a brit Journal of Sports Medicine 2004. áprilisi számában publikált korábbi humán kerékpárosok tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a lábizmok képessége nem volt mérhető, a lábmasszázs vagy pihentető gyógyulás.
De a kerékpárosok kevesebb fáradtságot jeleztek a masszázs után.
Sport-masszázsra van szüksége?
A félmaraton vagy a maratoni képzésen részt vehetnek a sportos masszázsok a hosszú edzések után, ha csak csökkentik az izmok fájdalmát. A területen egy hiteles masszázs-terapeuta található. Egy olcsóbb alternatíva a gyalogos partner vagy házastárs képzésének egyszerűsített svéd masszázs technikákkal való felkészítése. Az önmasszázs elvégzéséhez egy hengergörgő használata szintén kevésbé költséges lehet a masszázs előnyeinek kihasználásához.
Forrás:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "A ciklikus nyomóterhelés megkönnyíti a helyreállítást az excentrikus edzés után." Med Sci Sport Exerc. 2008 július; 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "A lábmasszázs hatása a nagy intenzitású kerékpáros edzésre." Br J Sport Med 2004, 38: 173-176.
A legjobb TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "A sportmasszázs hatékonysága a vázizom visszaszerzéséhez a megerőltető edzésből". Clin J Sport Med. 2008 szept; 18 (5): 446-60. doi: 10,1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "A fizikoterápiás beavatkozások bizonyítása a testmozgás által kiváltott izomkárosodás után: Szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis". Physical Therapy in Sport 13. kötet, 2. kiadás, 2012. május, 101-114. Oldal.