A víz és az elektrolitok a legjobbak
Zavarodtál azzal, hogy mit kell és nem szabad inni a gyalogos edzéseden? A gyalogos edzéssel és hosszú sétákkal kapcsolatos hidratált tartózkodási irányelvek azt mondják, hogy "szomjas italok". A legtöbb gyalogos edzéshez a víz a legjobb ital. Ha több mint egy órás járás vagy veszteséges verejtékezés következik be, akkor vegye fontolóra az elektrolit (só) pótlású sport italt. Ne kényszerítsen folyadékot, de lehet, hogy egy csésze vizet célozhat meg minden mérföldön vagy 30 percenként.
Bár nem kell a sima vízzel ragaszkodni, vannak italok, amelyeket valószínűleg elkerülhet a gyakorlat előtt, alatt és után. Ezek sokféle kényelmetlenséget okozhatnak.
1 - Kezelés nélküli víz egy tóból, patakból vagy tavaszból
Ne vezesse félre a csillogó vizet tiszta hegyi patakban. Sok helyen ilyen csúnya paraziták, mint például a Giardia lamblia és a Cryptosporidium találhatóak ezeknek az "érintetlen" vízforrásoknak. Ezek a paraziták elárasztják a helyi mókusokat és más állatokat, akik ezután szennyezik a vizet. A víz nem biztonságos, csak azért, mert úgy gondolja, hogy távol van az emberi lakástól. Nem akarsz foglalkozni azzal, hogy fertőzöttek ezek a paraziták. Ha kirándulni szeretne, víztisztító vagy tisztító tablettát kell viselnie, és ne igyon kezeletlen vizet bármely természetes forrásból.
2 - Alkoholos italok
Az olyan alkoholtartalmú italok, mint a sör és a bor, dehidrálni fogják Önt, valamint károsíthatják atlétikai képességét és ítéletét. Továbbá hajlamosak lesznek a hőbetegségre és más problémákra is. A nagyobb séták előtt jó gyakorlat az alkohollal való tartózkodás előtti este, valamint a rendezvény napján. A séta során való ivás európai hagyomány lehet, de nem ajánlott. Mentsd meg az ünnepi italt a séta után és teljesen rehidratálva.
3 - koffein
A koffeint már régóta azzal vádolták, hogy kiszáradt, mivel többet kell vizelnie, és ez is lazító hatású. Ez azonban már nem hinni egyetemesen igaz, legalábbis azok számára, akik gyakran koffeinmentes italokat fogyasztanak. Ha úgy találja, hogy túl sok vécé leáll, akkor érdemes korlátozni a koffeinbevitelét, hogy lássa, okoz-e a problémát. Ragaszkodjon a koffeinmentes italhoz, vagy annyi tejet, mint amennyit csak tudsz, a séta előtt. A kávéfogyasztók csúnya fejfájást kaphatnak, ha hideg pulykát kapnak, ezért kísérletezzenek azzal, hogy milyen keveset kell igazán szüksége.
A magasan koffeinmentes energiaitalok, például a Red Bull fogyasztása nem ajánlott, mivel túl kevés folyadékot tartalmaznak a koffein mennyiségére vonatkozóan. Ha kedveled a koffein zümmögését, akkor mentse el az edzés után és az idők során, amikor sok vizet kapsz ahhoz, hogy hidratálódj.
4 - Tej és tejszín
Vannak, akik nagyon jól tolerálják a tejet. De sok ember laktóz intoleráns és gyomor görcsök, gáz, émelygés és hasmenés lehet a tejből és tejtermékekből. Néhány ember csak ezeket a tüneteket tapasztalja a testmozgás során. Ha ilyen jellegű tünetei vannak, 12 órával megelőzze a tejtermékeket. Ha nincs problémája a teával, akkor a csokoládé tejet feltöltő italként engedheti meg . Cukrot és fehérjét biztosít, amely segíthet.
5 - szénsavas italok
Sok gyalogló beszámol gáz, viszketés és gyomorfájdalomról a szénsavas italok ivása közben sétálni. Ha ilyen tüneteket észlel, mentse a pezsgő italokat a séta után. Egy másik jó ok arra, hogy elkerüljék őket, az, hogy nem akarnál magával vinni a vízszállító csomagot, vagy ha kellemes szénsavas zuhanás merülne fel a csúcson.
6 - Túl sok víz és nincs sócsere
Az American College of Sports Medicine irányelvek az "igyekeznek, amikor szomjas ", mint állandó ivás és túl sok vizet. A lassabb maraton futók és futtatások / túrázók tanulmányai azt mutatták, hogy néhányan a hyponatremiára - veszélyesen alacsony nátriumszintre - tapadtak, függetlenül attól, hogy egyszerű vizet, vizet és sport italt fogyasztanak. Ne túladjon a vízben. Ha több mint egy órán át gyalogol és izzad, cserélje ki a verejtett sót az elektrolit-pótló sport itallal, például a Gatorade vagy a Powerade-val, vagy olyan snackben, amely sót tartalmaz, mint például a mini perecet vagy a sörét, .
> Források:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. A Harmadik Nemzetközi Gyakorlat-társult Hyponatremia Konszenzus Fejlesztési Konferencia, Carlsbad, Kalifornia, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015-ig; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Az IMMDA Revised Fluid Recommendations for Futók és Walkers". IMMDA. 2006. május 6-án (jelenleg 2018-ban).