Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Fehérje - 20 g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
Tételek 1
Mi lenne, ha egészséges reggelit kóstolhatna, mint a mogyoróvaj csészéket? Jó hír! A tápláló összetevőket, mint a mogyoróvaj, a tej és a chia magvakat egy olyan ízletes, könnyen elkészített étkezésbe teheti, amely egész nap folyamatosan jól érezheti magát.
A Chia magvakat "szuperfoodként" ismerik, mert tele vannak rostokkal, fehérjével és egészséges omega-3 zsírsavakkal . Folyadékban duzzadnak, és egy "pudingot" készítenek, amellyel finom, egészséges hozzávalókat ízelhetnek, hogy megfeleljenek ízléseinek. Természetesen egyetlen étel sem teheti automatikusan egészségesnek, de egy szálas, cukros gabonaszelet felváltása a chia pudingnal egy lépés az egészségesebb szokások felé. Éjjelig előkészíthet egy vagy két ételt, és reggel is kész lesz enni.
A mogyoróvaj és a kakaópor finom kombinációja, valamint a sovány tej és chia magvak tele vannak rostokkal, fehérjékkel, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal , amelyek órákon keresztül teljes és elégedettek maradnak, miközben egészségesek a vérnyomásaik.
Hozzávalók
- 1/2 evőkanál cukrozatlan kakaópor
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
- 1 teáskanál méz (opcionális)
- 1 csésze felesleges tej vagy tej választása
- 3 evőkanál chil magot
- Feltöltésre: további mogyoróvaj, mini csokoládé csipke vagy kakaóbab, vagy apróra vágott sózatlan földimogyoró
Készítmény
- Egy edényben vagy más fedeles edényben kakaóporral, mogyoróvajjal, mézzel (ha használ) és tejjel keverjük össze.
Keverjük a chia magokat. Hűtőszekrényben legalább 6 órát vagy egy éjszakán át.
Reggel, tetején mogyoróvaj, földimogyoró és / vagy mini csokoládé zseton és élvezze.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha szükséges, használjon mandula vajat vagy napraforgómag vajat a mogyoróvaj helyett. A különböző diófélék tápértékének összetétele hasonló.
A vegánok esetében a nem tejelő tejet, az agátot vagy a juharszirupot használjuk a méz helyett, és a vegán csokoládékorongot.
Főzés és tálalás
Chia pudingot meleg vagy hideg szolgálhat. Enyhén enni, melegítse a mikrohullámú sütőben 1 percig mikrohullámú tartályban.