Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 293
Zsír - 4g
Carbs - 50g
Fehérje - 15 g
Teljes idő 10 perc
Előkészítés 0 perc , főzés 10 perc
2 adag (1 pohár)
Szeretsz egy édes reggelit egy finom ételre? Lehetőség van egy édesebb reggeli élvezetére, miközben élvezi a tápláló és töltőanyagot. Kapcsolja be a reggeli zabpehely egy édes kezelni ezt az egészséges vegye fel a fahéj roll-fahéj roll zabpehely!
A zabnak rengeteg töltőszál van, hogy segítsen megőrizni téged, és egészséges legyen a szívedben. Ízesítve fahéjjal, vaníliával, juharszirupmal és egy görög joghurtos "krémsajtos fagylizással", ez a fahéjhús zabpehely egy győztes reggeli, amely az édes fogat is kielégíti.
Hozzávalók
- 2 csésze felesleges tej vagy tej választása
- 1 csésze hengerelt zab
- 1 teáskanál fahéjat
- 1 teáskanál vanília
- 1 evőkanál tiszta juharszirup
- 2 evőkanál nem zsíros görög joghurtot
- 1 teáskanál tiszta juharszirup
- 1 teáskanál sovány tej vagy tej választása
Készítmény
- Egy kis serpenyőben, forraljuk fel a tejet.
- Keverjük át a zabat, fordítsuk a hőt alacsonyra és főzzük, amíg a zab beszívja a folyadékot, kb. 3-5 percig.
- Kapcsolja ki a hőt és keverje meg a fahéjat, a vaníliát és a juharszirupot. Ossza a zabpehelyet két tálba.
- Egy kis tálban keverje össze a joghurtot, a juharszirupot és a tejet. Szitálás a zabpehely felett. Szolgáljon azonnal.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha szükséges, használhat gyors zabot hengerelt zab helyett.
Ez kissé csökkenti a főzési időt.
Ez a recept minden tejet vagy tejpótlót jól működik. A tejelő tej a legtöbb fehérjét biztosítja, míg az édesített növényi tejek több cukrot adnak hozzá.
Próbáljon más fűszereket, pl. Szerecsendió vagy gyömbér hozzáadásával változtatni. A méz a juharszirup helyett is dolgozik.
Főzés és tálalás
Ügyeljen arra, hogy ne melegítse túl a túl magas hőmennyiséget, hogy megakadályozza a csepegést vagy a lángolást. Amint hozzáadja a zabot, fordítsa el a hőt alacsonyra, hogy megakadályozza a forrázást.
Tálaljuk a zabpehelyet gyümölcsökkel egy lekerekített reggelivel.