Ne hagyja el a gyakorlást az Ön korában
A vérzés, a menstruációs görcsök, a tamponok és a párnák okozta kényelmetlenségek - ezek mindegyike felboríthatja a nőket és megóvhatja őket a menstruációs periódusuk alatt. Ideje elkezdeni hinni a női higiéniai termékek hirdetéseit - valóban sétálhat, lovagolhat, kerékpározhat és úszhat a menstruációs napokon.
Miért kell járnia az idődben?
Nehéz lesz kijutni az ajtót vagy a futópadot a gyalogos edzéshez, amikor menstruációs görcsöket, puffadást és egyéb hatásokat tapasztal.
De néhány perccel a felmelegedés után valószínű, hogy jobban érzi magát (vagy legalábbis nem rosszabb). Ha magadnak tartod az edzésprogramodat, akkor nem fogsz megbánni vagy elveszíted a fitnesz nyereséged. Még akkor is, ha a séta lassabb és rövidebb a megszokottnál, még mindig fizikai aktivitás, és jóval jobb, mint ülni. Míg egyes kutatók és orvosok a testmozgást a menstruációs fájdalom csökkentésére (dysmenorrhoea) kedvelték, a vizsgálatok nem véglegesek. Nézd meg magadnak, hogyan hat a szervezetedre.
Teljesítmény aggodalmak
Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációnak nincs konzisztens hatása az atlétikai teljesítményre a női sportolók számára. Úgy tűnik, hogy a nőtől a nőig változik, és egyéb tényezőktől, például hormonális fertőzéstől. Anekdotális módon a nők maratonokat nyertek azon a napon, amikor menstruáltak. Ha van egy tervezett séta vagy akár egy olyan verseny, mint például a 10K, a félmaraton vagy a maratoni, csak menjen rá.
Menstruációs termékek kiválasztása gyakorlásra
Ha általában csak a tamponokat használja, előfordulhat, hogy a párna jobban működik a gyalogláshoz, vagy esetleg kettős felvenni és viselni egy párnát, valamint egy tampont. Lehet, hogy inkább abszorbens terméket kell használnia, mint általában, különösen akkor, ha hosszabb ideig sétál.
A fizikai aktivitás változást okozhat stb., És nehéz lehet a tampont vagy a padot tartani a helyén és elnyeli a menstruációs vért. Lehet, hogy a tampont vagy a padot a hosszú edzés alatt cserélni kell, így Önnek is egy csere kell.
A maraton képzésénél ütemezzen legalább egy hosszú távú edzési napot egy napra, amikor menstruációba kerül, így az esemény napja előtt megtudhatja, ha a hosszú időtartamú események során tetszését választja. Még akkor is, ha a naptár azt mondja, hogy a verseny napja nem lesz menstruációs nap, az izgalom és a verseny előkészítése az ütemtervhez vezethet.
A kínzási menstruációs pillanatok kezelése a gyakorlat során
A maratoni futó, Kiran Gandhi 2015-ben futott a londoni maratonon tampon vagy pad nélkül. Menstruációs vére látható volt. Ezt azért tették, hogy eloszlassa a menstruáció megbélyegzését és támogassa azokat a nőket, akiknek nincs hozzáférése a női higiéniai termékekhez. A versenyeken sok más női versenytárs ugyanazt választotta, mint a versenyen, vagy a termékeik sikertelen időszakai. Az egyik módja annak, hogy elrejtse a vér, hogy válasszon sötétebb színek a rövidnadrág vagy nadrág, mint a piros, barna, vagy fekete.
A futó szoknya viselése elrejti a szivárgást. Nem várt szivárgás esetén a csípő körül egy sálat kell kötni, mint rögtönzött szoknyát. Stílusválasztékként büszkélkedhet.
A maraton alatt a két nemző versenyzője hasonló zavaró problémákat vethet fel, beleértve a hasmenésből származó hasmenést, a húgyhólyag szabályozási problémákat, és egyszerűen nem akarja megállítani a hordozható WC-ket . Nem fogsz egyedül maradni a füleden. Legalább a menstruációs vér szagtalan. Bölcs dolog egy ruhadarabot átvenni egy versenyen a sebességváltó táskájában.
Menstruációs szabálytalanságok
A női sportolók menstruációs rendellenességeket okozhatnak , különösen akkor, ha nagyon alacsony a testzsír, a nehéz edzés, a stressz és a rossz táplálkozás.
Beszélje meg a szabálytalanságokat nyíltan az orvosi ellátást nyújtó szolgáltatóval.
> Források:
> Daley A. A testmozgás szerepe a menstruációs zavarok kezelésében: a bizonyítékok. A British Journal of General Practice . 2009-ben; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. A menstruációs ciklus hatása a fizikai teljesítményre a női focistákban. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017-re; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. A menstruációs ciklus különböző fázisainak hatása a normál, túlsúlyos és elhízott női egyetemi hallgatók szív-légzési hatékonyságára. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016-ra 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.