Ne zárja be a katasztrófát rossz vagy elavult tanácsot követve
Mindenki azt gondolja, tudják, hogyan kell járniuk, és hogy a sétálóknak hosszú sétákra kell vonnia. De a tanácsuk veszélyes lehet a jelölésen. Lehet, hogy elavult, vagy más sportokra is alkalmazható, de nem jár. Vegyük a tanácsokat az alábbiakban egy sós sóból.
1 - ital, ital, ital (elavult tanácsadás)
Igen, meg kell vizet inni előtt, alatt és után sétálni . De hosszú távon túladagolhat, ha folyamatosan vizet iszol, és nem egyensúlyozza a sóval. Ez vezethet a víz túlterheléséhez és a hyponatremiához (a testben lévő sók hígítása) egy kitartás során, mint például egy félmaraton vagy egy maraton. A hyponatraemia szívritmuszavarokat okozhat, és maratoni halálhoz vezetett. A távolsági gyalogosok és a futók jelenlegi tanácsadása "Hagyja szomjazni az iránymutatásodat", és szomjas italokat fogyaszt, ahelyett, hogy minden lehetőséget megkönnyítene.
A távolsági eseményekre, például a félmaratonra, a maratonra vagy a Camino de Santiago gyaloglásaira szakosodók számára egy napi edzést kell használni, hogy mérlegelje magát a hosszú séta előtt, alatt és után. Ha a hidratáció megfelelő, a súlya állandó marad. Ha súlyosodik, túl sokat inni. Lásd még a gyalogosoknak szóló helyes ivási irányelveket .
2 - Nem szükséges sportitalok (rossz tanácsok hosszú sétákra)
Sok gyalogló elkerülheti a sport italt sok okból. Nem szeretik az ízt. Azt akarják csökkenteni a kalóriákat. Felborulhat a gyomra. De a sportos italok, például a Gatorade és a Powerade sókat és cukrokat tartalmaznak, amelyek több mint egy órán át járnak, különösen az izzadt időben. Ezek az összetevők segítik a szervezet gyorsabban felszívja a vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást. A Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatói Egyesület ajánlja a hígítatlan sport italt a hidratáláshoz az első 30 perces edzés után. Ellenkező esetben Ön kiszámítja a kiszáradást és / vagy a hyponatraemiát .
3 - Nem kell enni a gyaloglás előtt (rossz tanács)
Vannak, akik elméletük szerint, ha üresen kezdenek, a szervezet még több kalóriát és / vagy zsírt éget. De gyakran találja meg, hogy nem tudsz intenzíven gyakorolni, ha teste már nincs üzemanyagból, így a nettó hatás az, hogy könnyebbé válsz vagy leállsz, és kevesebb kalóriát égetsz.
A gyalogosok metabolikus szindróma vagy nem diagnosztizált cukorbetegség lehet. A könnyű reggeli nélkül végzett edzés veszélyeztetheti vércukorszintjét ahhoz, hogy orvosi vészhelyzetet okozzon. Egy könnyű étkezés után, hogy ne kezdjen üresen, jó taktika
4 - Nem kell vonat; Ez csak egy séta (Bad Advice)
Ha nem mentél el egy 5K-os jótékonysági sétát az utóbbi időben, talán nem gondolod, hogy érdemes képzést szerezni. Mi lehet baj, csak sétál, ugye? Aztán végül gyorsabban haladsz, mint tervezed az izgalomban, vagy lépést tartasz barátaiddal. Hamarosan érzi a sípcsontok fájdalmát, és még a hólyagokat is . Még ennél is rosszabb, ha stressz törést vagy plantar fasciitiset kap, és orvosi ellátást igényel. Ezeket a problémákat elkerülheti, ha néhány hetet vesz igénybe, hogy jó formában járjon, felépítse a gyalogló izmokat és megereszkedjen a lábadon. A válasz arra, hogy milyen távolságban tud járni edzés nélkül nem a válasz, hogy hogyan lehet ott érzi nagy sérülések nélkül. Ez kétszeresen igaz a félmaratonra vagy a Camino de Santiago kiképzésére .
5 - Csak járj olyan messzire, amilyen gyorsan csak tudsz (rossz tanács)
Amikor gyalogos rendezvényre készülnek, a gyalogosok úgy gondolják, hogy az esemény előtti utolsó hetekben bármilyen gyakorlatot beterjeszthetnek. De a séta egy állóképesség. Mint minden edzéshez, fokozatosan növelni kell az idődet, a távolságodat és az intenzitást. Ez segít megelőzni a stressz töréseket és a plantar fasciitist. A képzés fokozatosan szinte mágikus hatásokkal jár az állóképesség, az állóképesség és a gyaloglás egyszerűsítésében. Túl túl hamar véget vethet az idei félmaraton vagy maratonnal kapcsolatos álmaidnak. Indítsa el a 10K-s séta edzést kezdőknek
6 - Viseljen ezeket a súlyokat, hogy több kalóriát égjen (Bad Advice)
A természet nem tervezett nekünk 5 ló láb és 3 lb csuklóval. A súly növelése ezen a pontokon növeli a boka, a sípcsont, a térd, a csípő, a könyökök, a váll, a nyak és a hátfájást. Nem jó úton, hanem oly módon, hogy ismétlődő törzs sérüléseket, rosszul járó testtartást, tartós fájdalmat és fájdalmat okozhat. A jobb út, ha több kalóriát égetünk sétálgatás közben, hogy tovább haladjunk és gyorsabban járjunk, így tovább haladhatunk ugyanabban az időben. A fitnesz-sétapálcák jobb eszközként szolgálnak a kalória mérséklésére, amelyet mérföldenként elégetünk, miközben csökkenti az izületek stresszét. Ne mondj semmit, ami súlyt ad a lábadnak, a kezeknek vagy a csuklónak
7 - Csak viseld a régi cipőidet (Bad Advice)
Ahogy az atlétikai cipő életkora, elvesztik párnázatukat és támogatásukat. A régi, halott cipő hosszú sétával elindulhat sípcsontvégzéssel , plantar fasciitissel , azotibialis szindrómával és stressz törésekkel. 500 mérföld után a cipő még mindig jól néz ki, de cserére van szükség. Nagyon érzed a különbséget, ha egy új pár ugyanabban a stílusban csúszik. Egyszerűen a talpbetétek hozzáadása nem fogja megoldani ezt a problémát sem
8 - Trust ez a térkép (Bad Advice)
Néhányan szeretik a térképeket, és most az okostelefonok gondoskodnak arról, hogy a térkép mindig hasznos legyen, amikor csak akarja. De amikor a biztonságról van szó , támaszkodjon a szemére, nem a térképre. A Google vagy az Apple Maps olyan sétaútvonalakat adhat Önnek, amelyek nem tartalmazzák a biztonságos kereszteződést vagy járdát. A térkép nem tökéletes, és a nyomtatott térképek hagyományosan szándékos hibákat (csapdákat) tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jogosulatlan másolatokat találjanak. Ne menj le egy szikláról térkép, GPS vagy sétairányítás után. Használja a szemét és az ítéletet, és mindkét utat megvizsgálja, mielőtt egy forgalmas úton haladna. Csak az életed kockán.
9 - Viseljen új cipőt (rossz tanács)
Minden pár cipőnek szüksége van egy átmeneti időszakra, ahol néhány rövidebb sétával viszi őket, mielőtt hosszabb sétát vennének. Még akkor is, ha ugyanazt a modellt viselik, kis különbségek vannak, amelyek fájdalmakhoz, fájdalmakhoz, hólyagokhoz és fekete toenailshez vezethetnek, ha hosszas sétát viselnek, mielőtt eltörhetnék. A legrosszabb esetben egy új pár cipőt visel félmaratonnál vagy maratonon átmeneti időszak nélkül. Az új cipők lehetnek az utolsó szalmak, amelyek stressz töréshez, izomtörésekhez vagy más jelentős problémákhoz vezethetnek az esemény során.
10 - Ne aggódj, bolyhos szeret mindenki (rossz tanács)
Az idegenek kutyájának beillesztése, ahogy találkozol a sétapályán, mindig kockázatos. A nem meghívott érintés harapást eredményezhet. Még akkor is, ha a kutya emberi társa azt mondja, hogy a kutya kedvtelésből áll, óvatosan járjon el. A találkozások rosszul mennek végbe, és lehet, hogy öltésekre vágynak. Még nehezebb tudni, hogyan kell kezelni egy izgatott kutyát, aki pórázon fut, anélkül, hogy a tulajdonos láthatóvá válna. Tovább: Tippek a kutya támadás elkerülésére
> Források:
> American College of Sports Medicine Állásállvány: Táplálkozás és atlétikai teljesítmény. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2009-ben; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Az idő előtti és utáni táplálkozás időzítése. EatRight.org Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.