Túl meleg van a szabadban való gyakorláshoz?
A levegő hőmérséklete nem mondja el az egész történetet, amikor séta és gyakorlása meleg időben történik. A hőindex megmutatja a látszólagos hőmérsékletet, amelyet a levegő hőmérséklete és a relatív páratartalom alapján érzünk. Használhatja azt, hogy eldöntsék, túl meleg van-e szabadtéri testmozgásra.
Hőindex táblázat : Tekintse meg a Hőindex táblázatát a Nemzeti Időjárás szolgáltatásban.
A hőindexet árnyékolásra számítják. Ha közvetlen napsütésben, árnyék nélkül gyakorol, a hőindex akár 15 fokkal is magasabb lehet a szabadtéri munkavégzésre vonatkozó Foglalkozási Biztonsági és Egészségügyi Irányelvek szerint.
Mikor kell visszavonni a kültéri gyakorlatot a hőindex alapján?
A magas hőindex figyelmezteti Önt, hogy korlátozza a tevékenységeket a hőbetegség megelőzésére. Az American College of Sports Medicine azt mondja, hogy a túlterheltség kockázata felmerül, ha a hőindex meghaladja a 82F / 28C-t a több mint egy órán keresztül gyakorló emberek számára.
- A 82F-es hőindexben a versenyek és a folyamatos aktivitás megszüntetését javasolják.
- A 86-90-es tartományban az ASCM javasolja a sportolóknak a kevésbé illeszkedő és nem illeszkedő emberek számára történő kikapcsolását, valamint az illeszkedés és az alkalomra szoruló emberek időtartamát és intenzitását.
- A több mint 90-es értéknek ösztönöznie kell a sportos tevékenységek mindenkire történő törlését, és jelzi, hogy egy másik edzést kell terveznie, nem pedig hosszú sétát vagy futni a szabadban.
Ha megpróbálod eldönteni, hogy sétálni vagy futni a szabadban, ellenőrizd a hőindexet, hogy lássam, hogy az alatt lesz-e 90 alatt. Ha az útvonalon nincs árnyalat, akkor a hőindexhez viszonyítva további 15 fokos tényezőt kell figyelembe venni.
A hőbetegség fizikai kockázati tényezői
Az ASCM megjegyzi, hogy ezek a tényezők növelik a hőbetegség kockázatát.
Ha az Önre vonatkozik, további óvintézkedéseket kell tennie, ha a hőindex magas.
- elhízottság
- alacsony fizikai alkalmasság
- a melegítéshez való akklimatizáció hiánya
- kiszáradás
- az expanziós hőbetegség korábbi története
- alvásmegvonás
- leégés
- hasmenés, betegség, bizonyos gyógyszerek
Környezeti hőtényezők
A Racewalking edzője, Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) felsorolja azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják, hogy milyen melegek érezzük magunkat a szabadban:
- A páratartalom és a harmatpont a levegő nedvességtartalmának mértéke. Mi dühösünk azért, hogy kihasználjuk a hűtés előnyeit, amikor a verejték elpárolog. Ha a levegő már nedvességgel telített, az izzadságod nem tud elpárologni olyan gyorsan, hogy lehűljön. Ha a nedvesség alacsony, az izzadás jobban hűlni fog.
- Fűtés a Napból: A napfény sugárzó fűtést melegít meg Önnel, közvetlenül fűtve a testet és más felületeket anélkül, hogy megérintene volna.
- Fűtés a szélből: A levegő egy objektumról a másikra hővel is szállítható, és a hőátadást akkor érzi, ha a levegő hőmérséklete 72 F vagy annál magasabb. E hőmérséklet alatt hűvös szellőnek érzi magát, míg a fenti hőmérséklet fölött a szél hozzájárul a fűtéshez.
- Fűtés a járdáról: Ha valami forró anyagot érint, akkor a hő közvetlenül a bőrére kerül. Coach Westlund megjegyzi, hogy ez történik a forró talajjal vagy az aszfalttal a lábbal a cipőn keresztül.
- Hőmérséklet-gradiens: A test és a kültéri tényezők közötti hőmérsékletkülönbség meghatározza, hogy mennyi és milyen gyorsan melegszik vagy hűl le.
Forrás:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (elnök); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pozícióállvány: Exertional Heat Illness a képzés és a verseny során." Medicine & Science in Sports & Exercise : 2007. március - 39. kötet - 3. kiadás - 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Foglalkozási biztonság és egészségügy: A hőindex használata: Útmutató a munkaadóknak. Hozzáférés: 2013. 8. 03.
Gary Westlund, ASCM H / FI: levelezés 8/1/1999