Tegye meg ezeket a lépéseket, miközben elkészíti az étkezési mintát
Ha készen állsz egy alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésére, fontos két dolgot megtenni. Először is győződjön meg arról, hogy felkészült az előrelépésre. Másodszor, készítsen méréseket, mielőtt elkezdené, így tudhatja, mi változott.
Előkészületek az étkezési mód megváltoztatására
Az étkezés megváltoztatása lehet ijesztő, és a legtöbb ember nem képes az eltérő étkezési szokásokhoz.
Felkészülés és támogatás nélkül az esélyek nem kedvesek. Gondold át alaposan, hogy motiváltak-e erre, és győződjön meg róla, hogy támogatja.
- Kövesse a tervet, például az útmutató lépéseit az induláshoz .
- Tanácsok és tippek az első héten .
- Győződjön meg róla, hogy milyen típusú ételekre lesz szüksége. Használjon alacsony szénhidrátú bevásárlási listát .
- Tisztítsa ki és tárolja az alacsony szénhidrátkamrát, így az ételeket, amelyeket nem szabad enni, eltávolítottak, és azok, amelyekre szüksége van, praktikusak.
- Ismerje meg az összes olyan módszert, amellyel szénhidrátot vághat.
A mérendő dolgok
Szeretné tudni a kezdeti méréseidet, így meg tudod tudni, mikor sikerül. Ideális esetben vérvizsgálatokat és otthoni méréseket végezhet. Például ha hat hónap múlva megtudja a koleszterin számát, akkor tudni fogja, hogy jó vagy rossz irányba változtak-e. Ezek olyan dolgok, amelyek gyakran megváltoznak egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben:
- Súly: Mérje meg magát olyan skálán, amellyel rendszeresen hozzáférhet, és minden nap ugyanazon a napon mérlegelheti magát. Szintén kiszámolja a BMI-t , mivel hasznos lehet nyomon követni.
- Testzsír százalék: Lehet beszélni a súlycsökkenésről, de amit igazán akarsz veszíteni, kövér. Ideális esetben megtalálni a testzsír százalékát . Ezt könnyű elvégezni számos módszerrel, beleértve a skála megvásárlását, amely mérni fogja azt, valamint a súlyát. Ne feledje, hogy a BMI és a testzsír százalékaránya nem ugyanaz.
- A derék és a csípő körvonala: Az egészségesnek az egészséges zsírnál még fontosabb az úgynevezett zsíros zsír vagy a hasi zsír. Ez a zsír, ami a szervek és a máj körül van. Ennek durva mérete megtalálható a derék mérésével. Ha a dereka nagyobb, mint 88 cm (88 cm) egy nőnél vagy 40 cm-nél (102 cm) egy férfi számára, valószínűleg túlzott zsírszövet van. Azonban a magasabbak is szeretnék ellenőrizni derék / csípő arányukat. Ossza el a derék kerületét a csípő kerületén. Nőnek 0,7-es vagy annál kisebb arányt keres, és egy ember esetében 0,9-es vagy annál kisebb arányt. Azoknál az embereknél is, akiknél a BMI 35 évesnél idősebb, a derékbőség vagy a derék / csípő arány nem olyan megbízható, mint az egészségügyi problémák előrejelzője.
- Vérnyomás: A vérnyomás gyakran gyorsan reagál az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ha magas a vérnyomása, akkor otthon is szeretné nyomon követni a vérnyomását. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát az étrendről, mivel nagyon gyakori a szükséges gyógyszercseréhez .
- Vércukorszint: Az étkezés után vércukorszintje alacsonyabb lesz, ha ennél lényegesen kevesebb szénhidrátot eszel, és az éhomi vércukorszint is változhat. Ha cukorbetegsége van, akkor biztosan figyelni fogjátok. Ha vércukorszint-kezelést szed, tájékoztassa kezelőorvosát az étrend változásáról.
- A vérzsírok ( koleszterin és trigliceridek ): A táplálkozás befolyásolhatja ezeket a mutatókat, és bölcs dolog, hogy ellenőrizzék őket, mielőtt elkezdené a diétát, majd rendszeresen ellenőrizni fogja őket.
Tünetek követni
Nagyon jó ötlet, hogy nyomon kövessék azokat a tüneteket, amelyekre gyakran reagálhat a szénhidrát csökkentésére. Lehet, hogy csak néhány bekezdést írsz a tüneteidről, mielőtt elkezdenéd az étrended, hogy emlékezzenek rá. Nagyon gyakori, hogy a memória elhalványul olyan dolgokkal, mint ez. Emellett minden emésztőrendszeri tünet jól megfigyelhető. Több mint egy személy hízelgett az étkezési allergiákról vagy az érzékenységről az étrend megváltoztatásakor.
A dolgok figyelni kell az energiaszintre, a hangulatra, a koncentrálási képességre, a gyomorégésre és más GI-tünetekre, allergiás tünetekre, kényszeres étkezésre, ízületi vagy izomfájdalomra, PMS-tünetekre, pattanásokra és egyéb bőrproblémákra és fejfájásokra.
Egy Word From
Ezek a taktikák segíthetnek abban, hogy minden új étkezési terv elinduljon. Az első hét valószínűleg a legnehezebb, mivel sok dolgot változtatsz. Tartsa szemmel a célokat és keresse a sikereket.
> Források:
> A túlsúly és az elhízás besorolása a BMI, a derékkör és a kapcsolódó betegségek kockázatai között. Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm