Ön küzd, hogy ragaszkodjon egy diétához? Nem vagy egyedül. Egyes diétáknak nincs bajuk a diétával, amikor egyedül vannak saját otthonukban. De akkor a pártokra vagy a társadalmi funkciókra és akaraterőjük elhalványul.
Vannak olyan megoldások, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is erősek és elkötelezettek legyenek a diétán. Használja ezeket a tippeket, hogy megtanulja, hogyan maradjon étrenden, függetlenül attól, hogy hol van, hogy elérje a célját és megkapja a megérdemelt testet.
Hogyan ragaszkodjunk egy étrendhez?
Soha nem tudsz ragaszkodni a terveidhez, ha nem vagy tisztában azzal, hogy miért van étrended. Tehát az étkezés-elősegítő terv első lépése, hogy megírja étrendjének céljait és a fogyás motivációit .
Indítsa el a naplót, és nagyon specifikus, hogy miért fontos a súlycsökkenés. Ha nem tudja pontosan, hová kezdjen, akkor ezeket a kérdéseket útmutatásként használhatja:
- Vajon a fogyás megváltoztatja az egészségemet?
- Fogyhat a fogyás segíteni engem aktívabb?
- Vajon a testsúlycsökkentés segít nekem részt venni olyan tevékenységekben, amelyek nehéz nekem most?
- Csökken a súlycsökkenés, vagy javítani fog a kapcsolataim a családtagokkal?
- Biztosabbnak érzek magam egy vékonyabb testben?
Természetesen nincs garancia arra, hogy a súlycsökkenés megváltoztatja az életét, de sok sikeres diétát találnak. Ha ismeri az Ön által elérni kívánt súlycsökkenési előnyöket , emlékezheti magát a célokra, amikor elkötelezettséged elkezdődik.
A súlycsökkenési folyamat során átkeresse ezeket a célokat. Készítsen módosításokat és új célokat adjon hozzá, ha új vagy váratlan előnyöket tapasztal az egészséges táplálkozásból, a testmozgásból és az aktív életből.
Hogyan maradjunk diétán, ha mások isznak?
Egy dolog, ha otthon vagytok étkezés közben
De a társadalmi helyzetekben a diétához való ragaszkodás teljesen más. A bulikban, a boldog órákban, sőt a munkahelyi ebédlőben is olyan étkezések és snackek várnak rád, amelyek kiszoríthatják a diétát. És nem mindig könnyű elhagyni az ételt.
Mivel nem valószínű, hogy a fogyás napilapja kézen fogható, hogy inspirációként szolgálhasson, ezek a kevés tréfás trükkök, amelyeket az okos diéták használnak az étrendjükhöz való ragaszkodásuk során, amikor mindenki körül nagy kalóriás italokat és italokat élveznek:
- Elkülönítve az élelmiszerektől. Ez úgy tűnik, mint egy nyilvánvaló stratégia, de meglepődne, hogy milyen gyakran navigálunk a konyhába a pártok és a grillek között. Ehelyett új út létrehozása. Ha a csoport a konyhában nyílt tálas zsetonnal és egyéb snackekkel van körülvéve, kérje meg a házigazdát, hogy keresse fel a házat, vagy találjon csendes helyet egy pihentető beszélgetéshez egy régi barátjával.
- Az arc távolodjon el az asztaltól. Ha a rendezvény egy egyterű helyiségben van, és az étkeztetési asztal fel van állítva, akkor nehéz lesz elválasztani magad attól a kezeléstől, amely kiszorítja az étrendedet. De el tudsz nézni tőlük. Találd meg a barátodat (lehetőleg az, aki nem eszik), és állítsa magad a háta mögött a svédasztalos vagy az étkezési táblázatokhoz. Ezután feltárja a beszélgetést, és beszéljen ki az étkezési romlásból.
- Rágó gumi. Az egyik legkedvezőbb módja annak, hogy kiűzzék az élelmiszer-élvezetet, rágni a gumit. Keressen egy erős menta ízét, hogy élvezze és tartsa kézben. A rágógumi friss levegőt hagy maga után, és nem kíván édes vagy sós ételeket kóstolni.
- Csinálj. Az anyád valószínűleg azt mondta neked, hogy nem udvarias beszélni az ételről a szájába. Tehát az egyik legjobb módja annak, hogy az ételeidet mások köré tartsuk, beszélni, beszélgetni, beszélni. Valójában az éhes barátai köszönetet mondanak neked, mivel több időt ad nekik, hogy elkényeljék.
- Kerülje az alkoholt. Ez a tanács különösen nehéz az ünnepek alatt. De az a tény, hogy a bor, a sör vagy más alkoholtartalmú italok fogyasztása nem csak üres kalóriákat ad a derékvonalhoz, hanem csökkenti azt is, hogy motiválja a diétát.
- Tartson egy italt a kezedben. Még akkor is, ha elkerüljük az alkoholt, még mindig tartani kell egy italt, miközben pártokon, büfékön és grilleken állsz. Nehéz enni, ha egy kéz van elfoglalva. Az alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú italok segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és ízükbe töltik a száját, így nem érzed magad.
- Elfoglalt. A párt fogadója / hostessja szeretni fog, és a saját ételeihez való ragaszkodás könnyebb lesz, ha munkájukat a következő társadalmi funkcióban kéred. Üdítsd meg a vendégeket, állítsd be az asztalt, vedd fel a kabátokat, szervezd meg a gyerekeket, vagy ajánld fel az ételeket. Amikor elfoglalt, kevesebb ideje van enni, és több időt töltesz.
- Keressen egy elszámoltatható haverot. Ha valaki, akit ismer, étrendben is, akkor megállapodjon abban, hogy az egész éjszaka elszámoltathatóvá válik. Ezután alkalmanként keresse fel egymást, hogy motiválják egymást.
- Őszintének lenni. Ne félj mondani barátainak, munkatársainak vagy családtagjainak, hogy egészséges étrendet fogyasztanak vagy fogynak. Néha maga a vallomás segít Önnek elszámolni. És a barátai hajlandóak lesznek támogatni Önt, miközben egész éjszaka intelligens döntéseket hoznak.
- Hozz létre pozitív önbeszélgetést. Könnyen érzed magad, ha úgy érzed, hogy mindenki más megkapja, amit akar, és meg kell tagadnia magának olyan ételeket vagy italokat, amelyek szeretik. De ezt a negatív gondolkodást fordíthatja körül, hogy segítsen maradni a diétán. Az esemény előtt készítsen egy listát néhány olyan dologról, amelyet akkor szerezhet, ha az esemény után az Ön étrendjéhez ragaszkodik, mint az önbizalom, a teljesítmény érzése vagy a bűnös reggeli. Emlékeztesse meg ezeket a különleges előnyöket, ha rosszul érezte magát a hiányzó dolgok miatt.
Ne felejtsük el, hogy a diétához való ragaszkodás mindenki számára kihívást jelent. De néhány előzetes tervezéssel és hozzáértő trükkökkel, akkor tartsa magát az étrend, és eléri a célt.